武術散打運動員運動損傷分析與對策

□ 宋金莊 張葉（中國戲曲學院 北京 100073）

專業運動員在訓練過程中很容易造成運動損傷，在散打運動中，運動員要按照一定的規則，借助踢、打、摔等動作和攻防技法來對抗對手。由于散打運動具有運動強度大、對抗激烈等特點，所以，散打運動員有意無意的都會碰到運動損傷。要想提高運動員的訓練成績，我們必須要就武術散打運動員運動損傷問題給予高度關注，然后找出導致武術散打運動員運動損傷的原因，制定切實可行的預防對策，以取得較好的訓練效果。

1、武術散打運動員常見的運動損傷

筆者以河南省某高校和省散打隊的40名專業散打運動員為對象，就武術散打運動員運動損傷情況進行了問卷調查，然后就調查結果進行了統計和分析，最終得出了以下結論：

1.1、武術散打運動員運動損傷發生率

通過對40位專業散打運動員的調查分析發現，在這40位散打運動員中，有36位運動員都有過運動損傷，數量占所有受訪者的90%，沒有出現過運動損傷的僅有4位，僅占10%，而這4位運動員之所以沒有遭受運動損傷，很大的原因在于他們參加專業的武術散打訓練還不足一年。由此可知，武術散打運動員遭受運動損傷的幾率非常大。

1.2、武術散打運動員運動損傷部位

據調查，武術散打運動員出現運動損傷最多、最嚴重的部位是腿部，40個人，腿部共受傷167次。其次是頭部，受傷次數為42次。然后就是上肢、手腕和下肢（足踝）部位，受傷次數為41次，接近頭部受傷次數。接下來受傷率較小的分別是軀干（30）和頸部（23）。簡而言之，散打運動員在比賽中要靠爆發式的快摔快踢快打動作得分和取勝，所以他們的運動損傷部位主要集中在頭面部、上下肢等部位。

1.3、武術散打運動員運動損傷類型

武術散打運動員運動損傷類型，主要有扭傷、擦傷、挫傷、骨折、脫位等。對比而言，在武術散打運動員運動損傷中，擦傷和扭傷的比率最高的，其中，擦傷占運動損傷的總比例35%，扭傷所占比例為 33%。接下來，按照比例由大到小排序，出血占8%，脫位比例為 2.1%，骨折比例為1%。

1.4、武術散打運動員運動損傷與技術工作的關聯

武術散打運動員運動損傷與武術散打技術動作密切相關，許多極具爆發力和動力力度的武術散打動作，都可能給高校散打練習者造成運動損傷，其中踢法是對散打練習者威脅最大的攻擊方法，踢法給高校散打練習者造成運動損傷的致傷率為32.4%。摔法給散打練習的致傷率為31.2%，拳術打法的致傷率為27.5%。膝法給武術散打帶來的致傷率相對較低，為8.9%。

2、導致武術散打運動員運動損傷的原因

2.1、訓練水平不夠，技術失誤

技術要領不正確，訓練水平不高，是導致武術散打運動員出現運動損傷的主要原因。散打運動對運動員的身體的靈活度、協調性、柔韌性和對抗能力都有著較高的要求，此外，它對運動員的反應的靈敏度也有較高的要求。如果在日常訓練中，教練員技術指導不到位，運動員的技術要領不正確，或者是在散打訓練中，技術動作變形，訓練水平不高，都有可能導致運動員的基本功不扎實，運動員在訓練和運動中也極易出現運動損傷。如在日常訓練中，如果針對韌帶伸展性、關節力量的訓練不夠，運動員在訓練和比賽中都容易出現應變能力不足、動作僵硬、骨頭脫位等現象，極易受傷。

2.2、保護意識淡薄

散打是一項對抗激烈的運動，自我保護意識，是一個散打運動員必備的素質之一。數據調查顯示，自我保護意識不足，是散打運動員致傷的重要原因。因此，高水平的教練員在散打訓練中，都會將保護意識訓練和培養置于散打技能和戰術培養同等重要的地位，著重培養運動員的保護意識。教練員如果不重視培養運動員的自我保護意識和能力，或者運動員的自我保護意識淡薄，很容易會導致運動員出現運動損傷。

2.3、運動準備不充分

運動準備活動，是促使人體由安靜狀態向興奮狀態逐漸過渡的一個重要途徑，運動準備能刺激神經中樞的興奮，增強氧運輸系統所有環節的活動，降低肌肉的粘度，使體溫升高，使個體的身體狀態為接下來的運動做好充分準備。武術散打訓練和比賽前都有專門的運動準備動作，運動準備不足，或者準備活動的運動量不合理，都會影響運動員的肌群、關節和韌帶的活動程度，還會影響運動員對散打技能、動作的掌控和運用程度，也會導致個體運動損傷。

2.4、心理狀態不佳

在導致武術散打運動員運動損傷的因素中，心理因素所引發的運動損傷占10%。運動員思想壓力過大，情緒不穩定、注意力不集中，會直接導致他們在鍛煉中出現動作不協調、反應遲鈍等現象。所以，許多教練員都提倡在日常訓練中，在重大比賽前，要做好運動員心理訓練工作，安排好相關的訓練活動，讓運動員在心理上達到最佳狀態，滿懷信心參加鍛煉和比賽。

2.5、身體素質或狀態不好

武術散打對運動員的力量、平衡能力、耐力、速度和靈活度等都有較高的要求。運動員只有在身體素質較好的情況下，才能完成教練員的訓練任務，提高散打水平和成績。從另一方面來講，運動員在體能消耗過大，身體素質不佳，身體有病或者出現運動性疲勞的狀態下參加訓練，很容易造成運動損傷。同樣，在日常訓練中，如果教練員的要求較低，訓練強度達不到，運動員的身體素質也相對較低，在高難度的訓練中，或者在與水平懸殊的選手對陣時，很容易受傷。

2.6、不重視運動后整理和恢復

運動員在高強度的訓練和比賽后，會出現疲勞感，身體也需要一段時間才能恢復。其中，在訓練后，運動員還要做一些整理動作，促使身體和運動熱情逐漸冷卻下來，避免因突然停止運動而引發的身體不適。在比賽后，需要身體恢復良好后才能繼續參加鍛煉。但是，許多武術散打運動員在訓練或比賽后，要么是立即休息，要么是很快就投入緊張的訓練，加上運動隊缺少按摩師和理療設備，所以，許多人經常會在運動性疲勞驅使下出現身體不適、運動損傷。

3、預防武術散打運動員運動損傷的對策

3.1、運動前做好準備活動

體育運動前的準備工作非常重要，因此，教練員和運動員在武術散打訓練前，要做好運動準備活動。通常來說，運動前的準備活動由一般性準備活動和專門性準備活動組成，準備活動的實踐一般為訓練時間的1/4左右，準備活動的心率要達到每分鐘100-120次。譬如，如果一節訓練課的課時為80分鐘的話，準備活動要做20分鐘左右。常見的準備活動形式有：（1）走、跑、跳等基本性的體操動作或游戲，以提高中樞神經的興奮性，為即將開始的運動做準備；（2）圍繞教材內容或特定動作而做的專門練習；（3）模仿活動，將要講或要練的動作放在準備活動中，通過集體模仿練習，激發運動員的學習興趣；（4）補償性活動，在訓練中，通過輪次間的短暫休息進行補償的準備活動。總之，準備活動的方式非常多，教練員要根據季節、運動員身體狀況和類型，選擇不同的準備活動，為學生營造良好的運動環境，為訓練做好準備，以減少運動員出現運動損傷的幾率。

3.2、做好思想教育，提高防范意識

運動損傷具有突發性、危害大等特點，在日常訓練中，教練員要本著“預防為主”的原則，經常對運動員進行思想教育和安全教育，引導運動員去學習一些運動生理學、保健學、心理學知識，使他們認識到運動損傷的危害，掌握一定的預防運動損傷的理論知識，促使他們以良好的心態應對訓練和比賽。與此同時，做好訓練場地、設備檢查工作，并嚴格訓練制度和紀律，要求運動員在訓練中按照要求穿戴好護具，做好自我保護。在此基礎上開展武德教育，用武德規范去教育運動員，培養運動員良好的道德風尚，促使競技體育健康發展。

3.3、合理安排訓練和比賽

武術散打運動員能力和水平的提高，是一個循序漸進的過程，也需要科學系統、長時間的訓練。武術散打運動員訓練強度、內容和比賽時間是否安排合理，會直接影響到運動員的水平和成績。通常來說，武術散打教學內容要沿著由易到難、由輕到重、由簡到繁的程序推進，教練員只有根據武術散打教學規律和運動員的綜合狀況，制定科學合理的訓練計劃，采取先進手法進行武術散打技術和知識教學，開展對抗訓練，激發運動員的學習和訓練興趣，才能有效提高運動員的身體素質和技能水平，才能使運動員具備良好的速度、力量、柔韌性和反應能力，才能減少運動員出現身體局部受損等狀況。

3.4、開展專項訓練，加強易損部位練習

加強易損部位練習，提高身體易損部位的功能和抗擊打能力，是預防武術散打運動員出現運動損傷的有效手段。由上述可知，武術散打運動員經常出現損傷的部位主要有腿、手腕、肘、膝、腰、腳踝和頭部。鑒于此，在日常訓練中，為了提高運動員的抗擊打能力，避免運動員出現更多的運動損傷，教練員要有目的地借助專項訓練來訓練運動員的易損傷部位，以增強運動員的體格和專項素質。如借助頭橋、提杠鈴聳肩等方式，訓練運動員的脖子和斜方肌，增強脖子周圍的肌肉力量。借助深蹲和硬拉訓練運動員的腰腿，強化腰腿部位的力量和爆發力。借助杠鈴、啞鈴卷腕，豎握彎舉，反握彎舉等方式，訓練臂膀的力量和爆發力。

3.5、改善訓練環境，加強醫務監督

武術散打運動員培養，需要在基礎設施完善的基礎上進行。良好的場地條件、完善的訓練設施，是提高武術散打運動員的成績、預防運動員出現運動損傷的重要方面。因此，運動隊、散打隊在日常管理中，要加大場地和設施投入，改善運動員的訓練場地條件，更換那些老化的運動設施和器具，做好場地、設備的運營和維護工作，確保運動員的生命安全，為他們正常訓練提供良好的條件。然后，完善醫務機制，加強對武術散打運動員的醫務監督和管理，安排經驗豐富、知識全面的醫務人員給武術散打運動員普及醫務知識、體育生理和健康知識，由隊醫定期給武術散打運動員做定期檢查，爭取早發現問題，早預防早治療，以避免運動員出現更多的運動損傷。

3.6、重視賽后休息和傷后恢復

賽后休息，傷后資料和休息，關系到運動員的身體健康和今后的發展前景。因此，在重大比賽、高強度的訓練后，教練員要合理安排訓練活動，給運動員一段恢復的時間。但是，這種休息不是單純的休息，而是安排有一定運動活動，有針對性的休息和訓練相間的休息。在武術散打運動員出現運動損傷后，要立即停止運動員訓練，安排并督促運動員參加治療。在運動員治療期間，教練員還要與醫生、衛生保健人員一起，根據運動員年齡、受傷狀況，制定針對性的康復和治療方案，安排一定的恢復訓練，采取有效的康復手段和治療儀器幫助運動員快速康復。

綜上所述，武術散打運動員運動損傷具有高發性、高危害等特點，因此，武術散打運動員運動損傷預防和應對就顯得尤為重要。因此，在日常訓練和管理中，教練員要給予武術散打運動員運動損傷以關注，并根據實際情況制定具體的應對策略，以有效解決武術散打運動員運動損傷發生、應對等問題，提高運動員訓練和培養質量。

[1]吳剛.武術散打運動員運動損傷康復綜述[J].中國校外教育,2012(36).

[2]李強,李華.武術散打運動員運動損傷的潛在原因分析及對策[J].軍事體育進修學院學報,2007(04).