13路公交上有女出沒，請注意

三傾薈

無論是周天翼還是13號男生。

都給了我一成不變的生活一份期許。你不記得我沒關系。我從來沒有說過要停止我的追尋。

一、13號男生

今天是周五。總算等到放假了。離放學還有幾分鐘，我收拾了一下書包準備等鈴聲一打響就沖出教室。

陳薇撞了撞我的手肘，小聲地說：“你急什么？不就是一禮拜沒吃到你媽做的飯么？”我翻了個白眼：“才不是因為這個呢。你又不是不知道，我家在郊外，要是錯過13號公交車我就死定了。”陳薇哦了一聲，若有所思地點點頭，然后好像突然想到了什么：“還有一個原因，就是那個13號男生吧？”她眨了眨眼，嘴角掛著促狹的笑。與她的話音一同落下的還有下課鈴，我背上書包沖出教室，身后傳來陳薇不依不饒的聲音：“于安，到底是不是啊？”閉上眼都能想到她與鄰居大媽無異的八卦樣。我頭也沒回地喊道：“才不是呢！”臉上卻爬上可疑的紅暈。

急匆匆跑出校門的時候，剛好看到外面的綠色油漆有點脫落的13路公交車慢悠悠地駛來，然后停在我面前。我跳上公交車，深呼了一口氣，幸好還來得及。車上依舊只有幾位乘客，稀稀拉拉地坐著，他們大都是附近小區的上班族，過幾個站就得下車。而我，得坐一個多小時回家。我住在郊外，學校卻在市區，一禮拜的來回確實很不方便，不過幸好有13路公交車。雖然一天只有早晚兩趟，但只要我趕時間還是可以搭得上的。除了我，這車上還有一個穿天藍色校服的男生，從上個月起他就開始搭13路公交了，并且也是到郊外。不要問我為什么這么清楚，因為車一出市區，除了司機車上就只有我和他了，不注意到也很難。因為不知道他的名字，所以我叫他13號男生。

好吧我承認我對這個13號男生很感興趣。因為他看起來并非住在郊外，那么他到郊外干什么？不會是什么殺人放火的事吧？我拍了拍自己的腦袋：于安你想太多了！13號男生一米七幾的樣子，俗得要死的天藍色校服穿在他身上卻挺拔修長，五官清秀，身邊放著的那個袋子里面好像還裝著書，一看就是乖乖牌男生嘛，怎么也跟殺人放火的事扯不上關系。

車已經開出市區了，此時夕陽將大地染成一片暖紅色，四周的野草看起來也格外溫順，我打開窗戶，清新的空氣撲面而未，住在郊外其實也不是不好。

“終點站到了，乘客請下車。”機械化的女聲喚醒了我陶醉于美景中的意識。我緩過神來，剛要下車，卻看到剛剛13號男生坐的位子上有什么東西在閃著亮光，他應該是在前面那一站下車了。我走過去，原來是個校卡。校卡上13號男生抿著嘴角一絲不茍的模樣，眼睛瞟到姓名那一欄上時我愣了幾秒，這個世上不可能有那么多巧合。

幾縷余暉透過窗戶照進來，那三個字在陰暗的車廂內反射出亮光。

周天翼。我輕啟嘴唇，慢慢地念出這個名字，就像每次夢醒時那樣，輕聲但卻用力地念，一字一字，仿佛要將這三個字刻進骨髓。

可是，親愛的13號男生，既然這世上有巧合，讓我遇見一次又何妨。

二、我丟盔棄甲為的只是更靠近你一點。

吃過早飯我收拾了一下行李便沖出家門生怕錯過13路公交。“哎，安安啊，到了學校記得好好讀書不要惹事啊。”媽媽在身后念叨著。“知道了啦。”我隨意地揮揮手心里卻在想著待會要怎樣與13號男生搭訕，或者說，怎樣與周天翼搭訕。手無意識地插入上衣口袋卻觸到一個硬硬的東西，對了，這是周天翼的校卡。我咧開嘴角沖著不遠處的13號公交揮手示意，心里也唱起了歡歌，這下應該可以跟他講上話了吧。

上車后第二站亳不意外地看到13號男生也上了車，他坐在往常的座位上。我捏起拳頭為自己鼓勁然后走到他身旁，掏出口袋里的校卡，低著頭說：“嘿，這是不是你的？”還好還好講話沒有結巴。我稍微地松了一口氣。過了一會兒都沒聽到回答，我好奇地抬頭，看到他頭轉向窗戶那邊看不清表情。什么嘛這人怎么這樣？我沒好氣地想著然后一陣風吹進來，他耳朵前的頭發被風撩起，我正好看見他的耳朵中藏著的白色耳機。我默默地翻了一個白眼然后默默地把快要吐出來的臟話咽回去再然后伸出雙手溫柔地幫他摘掉耳機。

“你……你干嗎？”13號男生錯愕地看著我。

“我可以坐你旁邊么？”13號男生環顧了一下周圍的空座位雖然難掩臉上的驚訝但還是假裝鎮定地點了點頭。

“這是你的么？”我拿出校卡，他愣了一下然后點點頭。我把校卡放回他手上：“喏，物歸原主了。”他將校卡別在胸口后以一種含義不明的眼神看了我一眼便又將頭扭向窗外。既沒有道謝也沒有詢問這校卡的來歷。與我原先打算的一點都不同，我以為至少可以多說幾句話的，或者只有一句簡單的謝謝也好啊。看著窗戶上映出的他的樣子，雖然有點模糊，但我仍舊不舍得移開目光。周天翼，連看你一眼也像是奢望。我在心底嘆了一口氣。

“哎，陳薇，你說這世上同名同姓的人會有多少呢？”下課時我百無聊賴地趴在桌子上，不經意地問道。

陳薇放下手中的鏡子，疑惑地問道：“怎么突然想起這個？”見我沒回答她便又拿起小鏡子看又長了幾顆痘痘，隨意地答道，“這要看是什么名字。”此時窗外剛好傳來喊聲“陳薇陳薇”，是隔壁班的胖子，他鍥而不舍地每天課間買一瓶阿薩姆奶茶給陳薇。陳薇不耐煩地出去接過那瓶奶茶然后隨便擺在旁邊，又坐下來照鏡子。“就像隔壁班的那個林偉，這個名字全中國就千千萬了。”我看到鏡子里她的眼神藏著厭惡。林偉就是那個胖子。

我這才后知后覺地想起13號男生那個眼神，原來那個含義不明的眼神里也藏著厭惡。

“至少買的是你最愛的阿薩姆。”我拿起那瓶奶茶放到陳薇面前搖了搖。陳薇終于收起鏡子，接過奶茶喝了一口：“那倒也是。不過，于安你不覺得你最近怪怪的么？”

“哪有。”我拿出下節課要用的書不在意地說。此時窗外的木棉早已是一樹火紅了。可是陳薇，該怎么跟你說，在這陽春三月我卻盼不來周天翼給予的春暖花開呢？

時間快速地淹沒在學習和睡覺的縫隙中，又是星期五。endprint

跳上13路公交時我習慣性地望向13號男生常坐的位置。他還在那里卻選了靠過道的位置。

他不是很喜歡靠窗的位置么？難道跟我有關？我想了下仍舊毫不猶豫地向他走去。

“我可以坐你旁邊么？”我直接迎上他驚訝的目光。

“為什么非要坐這里？有那么多空位子。”他的語氣里滿是疏離。

“因為，我喜歡坐你旁邊。”這么直白的句子被我說得理所當然。然后我就在他莫名其妙夾雜著厭惡的眼光中徑自坐到他旁邊，像他之前一樣打開窗戶然后扭頭看窗外。周天翼，我不過是想看你看過的風景。

“倉野站到了，乘客請下車。”提示音一響起周天翼便站起身來，晃悠了下身子便急急忙忙地下了車。

我又不是瘟疫，至于么？我目光落到他落下的袋子上，咬咬牙也下了車。不過是一站的路，應該不用走多長時間。

“你跑什么！”我扯住他的衣角，他轉身看到是我眉頭皺了又皺：“怎么又是你？你這個女生真的很莫名其妙，我從未沒見過你這樣的人！”他有些氣急敗壞，估計是怕我是那種說了喜歡后便死纏爛打的女生。

“我這樣的人？怎樣？你是想說我不要臉么？”我有些慘烈地笑了笑，然后把藏在身后的袋子拿出來：“我不過是想把你的東西還你。你怕什么？”

他有些驚訝張了張嘴卻什么也沒說。

我把袋子扔到他身邊：“周天翼，你若丟了這個袋子會不會傷心？可是，我丟了臉都不傷心。因為我丟盔棄甲都不過是想更靠近你一點。”

三、風吹起荒野上的蒲公英。吹起心底的思念。

站牌立在一片荒野上，長滿了雜草，不遠處只有稀稀落落的幾戶人家。

我不是真的不在乎顏面，所以我說完后便開始往家的方向跑，可是這個荒野好像很大我一直跑一直跑卻都看不見盡頭。

“汪汪汪。”突然，從兩旁的雜草處傳來狗叫聲。我停下腳步環顧四周心里開始發毛，我這輩子天不怕地不怕最怕狗了。

這真是怕什么就來什么。一只毛皮黝黑的大狼狗跳了出來，大狼狗俯低身子露出犬牙，做出準備撲出的姿勢，我咽了咽口水一步步后退，不敢大步奔跑生怕激怒它。

“黑霸王，過來！”身后傳來喊聲，狼狗身子一躍就朝我撲來，在我閉上眼睛心跳加速時卻只感覺一陣旋風從身旁刮過。

走了？我轉頭看見周天翼蹲著撫摸狼狗的頭嘴里不知說著什么，真是一幅和諧又溫馨的畫面。一陣風吹過，吹起了荒野上無數的蒲公英，也吹起了我藏在心底的思念。我在心里努力勾畫周天翼的輪廓，仿佛就與多年前那個小胖子的臉重合在一起。

那時我五歲，走在大街上時突然不知從哪戶人家跑出一只狗，看著面露兇殘的狗我直接哇的一聲哭了出來。這時沖出一個胖子拿著掃把把狗給趕跑了。然后他逆著光站在我面前直接就投下一塊面積不小的陰影。他說：“這里狗很多你要注意一點。”我萬分佩服他的行為以及那類似大人的語氣，于是我問：“你叫什么名字。”他說：“俺老孫名為周天翼。”

周天翼。五歲時我就悄悄記住了這個名字。

后來我常常跟在他身后可他總是不理我，再后來我就搬家了。

這樣的小事其實算不上什么，可每次做噩夢醒來時我都會囈語般地念著這個名字。就像很多小孩心里把孫悟空當成自己的守護神一樣，這個自稱俺老孫的周天翼在我心里也是守護神般的存在。所以我對胖子都會有好感甚至告訴林偉陳薇喜歡的飲料是什么。

這些都不過是因為周天翼。

我走向周天翼，問他：“我叫于安，你記不記得我？”他搖頭，眼神里有疑惑。

我笑笑，果然還是沒有印象。于是我轉身繼續往前走。

“哎，等等。”他追上未，“剛剛……對不起。不過，這附近有狗出沒請注意。”

我沒停下腳步反而更大步地往前跑，周天翼，這些年你的成長僅僅是把“狗很多”改成更書面化的“狗出沒”么？你從頭到尾都沒記住過我。不過即使這樣，我還是對著快落下的夕陽露出了大大的笑容。

即使不記得我又有什么關系，無論是周天翼還是13號男生，都給了我一成不變的生活一份期許。你不記得我沒關系，我從未沒有說過要停止我的追尋。

想到這，我轉身，對著已經走遠了的天藍色背影喊：“周天翼……”他停住了腳步，“13號公交上有女出沒，請——注——意！”我拉長了聲音。

想說出口的話就大聲說，我想，未來，應該不會太壞。

編輯/張春艷

簡單心理

一招入睡：如何破除“越想睡越失眠”的魔咒？

原創/簡單心理

我有個朋友失眠正當年每晚都很煎熬。

因為體會過失眠有多么痛苦和可怕，所以他總是為入眠做充足準備：喝牛奶，泡熱水澡，遠離手機，11點準時躺到床上，心里祈禱著：千萬別再失眠了！

但越是這樣就越睡不著……直到凌晨2點，腦子里各種聲音和精彩的畫面還在轉來轉去。而且越睡不著，就越著急，越著急，越睡不著。

他很捉急地問我：失眠到底要怎么破啊？

可能很多小伙伴都有類似的困擾，我就先把最后的答案放出來：

So be it.那就讓自己失眠吧。

大家留步，先別著急跳過……我們先來看一個靈魂拷問：

當你失眠時，你在做什么？

除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多數想要睡覺的人，在失眠時都會想一件事：我怎么還沒睡著？倒是趕緊睡啊！

于是便開始了漫長的努力入睡過程：

很多人都會先選擇嘗試比較溫和的助眠技巧——像數餃子（越數越餓）、吃褪黑素（藥效減退越吃越多）、抹精油（薰衣草就是個騙子）。

這些不管用了，就升級到一些“鐵血”手段來迫使自己入睡，比如喝酒、劇烈運動，然后希望倒頭就睡。

假如這些方法起作用了，哪怕是安慰劑效應，也都還好。最可怕的是為了睡覺而做出那么多努力，結果還是睡不著！又累又困又醉但就是睡不著！endprint

這時候簡直只剩下焦慮、憤怒卻無力的感覺。

接下來我們開始尋求更“科學”的方法幫助睡眠。

小編自己以前失眠的時候，也試過網上很流行的“身體掃描法”，大意就是讓你集中注意力到身體的某一個部位，然后使之放松，從腳趾頭開始掃，直到掃到頭頂。

當我在試著掃描的時候，內心是充滿了疑問的：啊我怎么集中注意力到腳趾上？我的注意力應該是一個圓點嗎，像激光筆那樣？掃描完大拇腳趾了，注意力怎么移動到下一個腳趾上啊？

后來開始聯想到以前看網絡玄幻小說里那些鍛煉精神力之類的情節，整個人的思緒都不知道飛到了哪里。

除了掃描法之外，還有很多看似科學的辦法，它們大多具有一套復雜的程序，光是記下來這些步驟，就需要很長時間了，而且還要高度緊張，心里想著：“我做的順序是不是正確？這一步要持續多少秒來著？”

最后的結果通常是越想越清醒。

無數個失眠的夜晚讓我們學會了很多關于睡眠的道理，卻還是睡不好一個覺……

為什么

我們越想睡越睡不著？

前幾年大熱的電影《頭腦特工隊》具象化地展現主人公萊利腦內發生的各種事件。

看過的小伙伴可能會記得，當萊利睡著時，思維列車開到中途就停止了，說只能等萊利醒了之后再發車。

但失眠患者們閉著眼一直在想著“怎么還沒睡著？怎么治療失眠？”的時候，腦中的思維列車簡直是風馳電掣跑得飛快，難以停下來，也就自然難以入睡。

我們的大腦會自主地調整睡眠節律，它是自然而然的事情，不需要人為控制。

而很多人在夜里失眠，就是因為一直強迫自己要立馬睡著。

第二天有個重要的考試/面試，前一天晚上告訴自己“趕緊睡！養足精神！”

但睡著的幾率隨著時間一分一秒過去而減少，焦慮卻迅速增加，“天哪都過去半小時了，怎么我還沒睡著！”這是因為你無法命令大腦去暫停自己的意識。

睡眠就像是呼吸一樣，這些身體內環境的事不用上升到意識層面，如果人類需要有意識地去調控呼吸，那么可能幾分鐘就死掉了。

睡覺也如此，越用力，就越做不到。

入睡的悖論

現在有很多管理睡眠的APP，監控呼吸節律、心跳脈搏，甚至可以記錄快速眼動期、深度睡眠時間，給你的睡眠質量打分。

一個朋友曾使用過這類軟件，他沒有失眠困擾，只是出于好奇。但當他看到APP上顯示自己只有少得可憐的深度睡眠時，反而開始焦慮。

之后便總是擔心：“我今晚是不是還是只熟睡了1小時？明早分數會如何？”結果他成功地失眠了。

就算有時候第二天起來覺得睡得很好，但一看數據發現分數很差，那時會有種很強的挫敗感。

睡覺本來是用于放松和恢復精力，但卻變得像考試一樣。

且不說睡眠數據的信效度如何，“評估睡眠”這件事本身就足以引發焦慮了，它讓人們在入睡前產生懷疑——不知道今天我會睡得怎么樣？這時，睡覺就變成了任務。

此外，很多人都追求快速入睡，最好“沾枕頭就著”，安眠藥藥效越強越好，一顆便倒，但“放松入睡”和“追求快速”之間本來就存在一種天然的矛盾。

我們需要做的只是，讓睡覺這件事回歸身體自然的感受，而不是把它當成一項任務來努力完成。

怎樣才能睡個好覺？

已經有大量科普文章從各個角度來剖析睡眠，它們很專業，很學術。但研究這些不能幫助我們在夜晚睡個好覺。

而破除“越想睡越失眠”的訣竅就是：

別掙吧，允許自己失眠，不要跟自己說“趕緊睡”。不用執著于“這藥怎么沒用！”或者“完蛋了，我怎么還醒著……”這只會讓你陷入失眠焦慮的死循環。

不要把睡覺（或者失眠）當成一件很有負擔的事情。當你睡不著的時候，就起來做些別的事情。

睡眠的重要性已被強調了太多遍，睡眠剝奪的危害越來越聳人聽聞。導致人們一旦失眠，就立刻引發巨大的焦慮和恐慌，并且不斷重視自己的失眠問題。

吃什么東西是為了緩解失眠，規律運動是為了提高睡眠質量

仿佛活著就是為了治療失眠。

這可以理解，因為失眠確實很痛苦，但當“治療失眠”的愿望強烈到你生活完全圍繞它展開時，你也就離“睡個好覺”越來越遠了。

事實上，也許我們并不需要過分擔心失眠，因為雖然睡個好覺的確很重要，但其實有時睡不好也沒事。

首先，失眠并不等于完全失去休息，也不是在浪費時間。其次，研究者發現，與我們常識相悖的是，失眠者的實際表現與正常睡眠的人并無差別。

因此，如果你前一天晚上失眠，那么第二天也不用過于焦慮，少睡了一兩個小時，并不會對你的成績、面試表現造成什么“無法挽回”的后果。

我們總覺得只有睡個好覺才能更好地生活：

但其實，可能只有當我們不再為失眠而糾結，轉而去關注怎樣把生活過好時，才會睡個踏實、安穩的覺。

所以，如果今天晚上你還是睡不著，那么不如忘了這篇文章，也忘掉失眠，睡不著就不睡，但當困意來襲時，讓身體好好感受它，然后跟著它入睡。endprint