十節(jié)保健操 防治腰突癥

文/王延群

腰突癥，即腰椎間盤突出癥，近年來發(fā)病率越來越高。臨床研究發(fā)現(xiàn)，用運動法防治腰突癥效果不錯。下面就推薦一套可以防治腰突癥的保健操：

第一節(jié)，伸腿運動：患者取仰臥位，將雙腿屈膝后交替上抬，上抬時要盡量讓膝部貼近腹部?？蛇B續(xù)做10～20次。

第二節(jié)，挺腰運動：患者取仰臥位，將雙膝屈起，兩手握拳后置于身體兩側，然后將腰臀部盡量向上抬，同時盡量挺胸。可緩慢地連續(xù)做10～20次。

第三節(jié)，后抬腿運動：患者取俯臥位，將雙臂和雙腿自然伸直，然后將雙腿交替向上抬起。可連續(xù)做10～20次。

第四節(jié)，船行運動：患者取俯臥位，將兩臂微屈，兩手交叉置于腰后處，將雙腿有節(jié)奏地用力向上抬起，同時挺胸抬頭?？蛇B續(xù)做10～20次。

第五節(jié)，俯臥撐運動：患者取俯臥位，將兩臂微屈，兩手置于胸前按床，將兩腿自然伸直，然后兩臂用力將身體撐起，同時挺胸抬頭。可連續(xù)做10～20次。

第六節(jié)，顛腳運動：患者取站立位，將雙腳并攏，用雙腳的腳尖撐地，將雙腳的腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下。可連續(xù)做1～2分鐘。

第七節(jié)，踢腿運動：患者取站立位，將雙手叉腰或扶住固定物，將雙腿有節(jié)奏地交替向前踢。雙腿各踢10～20次。

第八節(jié)，伸展運動：患者取站立位，用雙手扶住固定物，將雙腿交替向后伸，伸腿時要腳尖著地，同時盡量伸展腰部。雙腿各伸10～20次。

第九節(jié)，轉腰運動：患者取站立位，將兩腳分開與肩同寬，將雙臂平伸，然后以腰為軸有節(jié)奏地左右擺動雙臂。擺動雙臂時要帶動腰部轉動，可連續(xù)做1～2分鐘。

第十節(jié)，懸掛運動：患者兩手抓住單杠，將身體懸空，同時將腰部放松或做收腹、挺腹的運動。應盡量堅持，但不要勉強。

此套保健操具有增強腰背肌力量、解除腰部肌肉痙攣、改善腰部血液循環(huán)、促進神經根水腫消退和防止神經根粘連的功效，適合非急性期的腰突癥患者練習。