青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓練的研究

申志娟

摘 要：青年男子短道速滑運動員大多年齡偏小，因此在實際的下肢肌群專項力量訓練中需要根據個體需要，選擇合適的訓練方法，使運動員能夠在短時間內經過預賽、半決賽以及決賽的考驗，獲得優異成績。但是當前由于下肢小肌群訓練的機會較少，運動員下肢力量薄弱，在比賽中容易出現失誤的情況，需要運動專家學者制定準確的訓練方案。本文主要對青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓練進行研究。

關鍵詞：青年男子 短道速滑 下肢小肌群 專項力量訓練

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）10（c）-0-02

青年男子是短道速滑運動員中的重要儲備力量，由于比賽是淘汰制的，因此必須要對運動員進行下肢小肌群的專項力量訓練，提升運動員耐力和身體機能的同時，能在最短的時間內發揮爆發力，促進大小肌群力量間的比例協調，從而實現最優質的運動效果。因此在訓練中要求教練設計科學的訓練方式，保證訓練時長，逐步增加難度，保證運動員能夠取得優異的比賽成績。

1 對青年男子短道速滑運動員進行下肢小肌群專項力量訓練的重要性

1.1 青年階段是加強下肢小肌群專項力量訓練的黃金時期

傳統的專項訓練形式和內容，往往會由于忽視小肌群的訓練而錯失良機，因為男性群體在青年階段，只要訓練方法得當，肌肉就會迅速地成長起來，肌肉中的纖維也會不斷變粗，蛋白質的含量也會適當增多，彈跳力和肌肉力量會隨之增加，該時段也被稱為發展肌群增長的黃金時期，只要分配好大小肌群的訓練比例，就能有效提升運動員下肢小肌肉的力量。

1.2 部分教練的水平有限

當前大多數短道速滑運動員的教練都是由原來優秀的運動員退役下來擔任的，他們在制定具體的專項計劃的時候，大多以以往在運動員時期接受的訓練為基準，缺乏科學的標準和依據，甚至很多教練訓練計劃中沒有突出下肢小肌群專項力量訓練的重要性，這樣不僅無法為青年運動員提供科學的訓練基礎，也不利于后續在競賽中的表現。

1.3 青年運動員善于接受新鮮事物

青年男子運動員的比賽經驗較少，對事物的認知容易存在嘗鮮的心理，因此教練通過更新傳統的訓練手段，將全新的下肢小肌群專項力量訓練加入到實際的訓練日程當中，運動員的情緒會顯得空前高漲，此時接受的訓練完成率和回報率都較高，能夠獲得更好的訓練體驗，直接影響后續的比賽成績[1]。

2 青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓練的理論內容分析

2.1 下肢小肌群和大肌群的分配關系

在短道速滑這項體育運動中，訓練運動員的下肢肌群，最主要的目的是要為其獲得更多的力量，提高運動員對自身肌肉和速滑的把控能力。如果沒有把握好肌群之間的訓練尺度，大小肌群的訓練比例不均勻，會導致運動員身體上的變形，大腿變粗，而小腿過細無法承受大腿和身體下壓時的重量。因此在短道速滑跑中，要設計好大小肌群訓練分分配，具體來說在起跑階段和直線滑跑階段，以大肌群訓練分配為主；在彎道滑跑階段，則應該以小肌群訓練分配為主。而在不同時期，也應該做好肌群的能量分配，在起速和彎道加減速階段，以大小肌群的協調配合為主；在自由滑和加速階段要以大肌群訓練分配為主；在減速戰術階段，則要以小肌群訓練分配為主。

2.2 下肢小肌群在起跑過程中的參與關系分析

在短道速滑項目中，起跑是一個重要的競賽戰術，而且隨著短道速滑紀錄的不斷更新，起跑姿勢與動力轉換對最終的排位晉級也有重要意義，甚至在一定程度上也影響著運動員的心態。因此，如何提升運動員的起跑速度，加強肌群專項的訓練隊提升運動員綜合素質來講具有重要意義。而影響起跑的因素有很多，其中包括運動員的瞬間爆發力、反射弧度和運動員身體機能的協調能力。在起跑過程中需要參與的肌群則包括股中肌、股小肌、收縮肌和長收肌等，加強這方面的訓練可以提高運動員的起跑能力。

2.3 下肢小肌群在直線滑跑中的參與關系分析

在短道速滑運動甚至是其他具有周期性質的運動中，直線跑道都具有重要的參與關系，和彎道不同的是，直線跑道一般包括4個周期、6個階段和12個基本動作。滑跑要素和基本的周期性動作都要由專項肌群來支撐，雖然過程中運用下肢大肌群的次數比較多，但是時間一長，運動員就會陷入疲勞狀態，或者在采取戰術的時候，都要用下肢小肌群的力量來支撐，參與直線滑跑的動作中，競賽過程中參與的主要肌群包括股中肌、股小肌中的比目魚肌以及長收肌中的股薄肌等[2]。

2.4 下肢小肌在彎道滑跑中的參與關系分析

直線滑行固然重要，但是運動選手參賽的過程中大多賽程都是以彎道滑跑為主的，而且一些戰略戰術也只有在彎道滑跑的時候才能奏效。而對于短道速滑來說，由于賽程較短，彎道的距離僅有8m，所以只有在良好掌握彎道賽制的基礎上，對運動員的下肢肌群進行有針對性的訓練，才能發揮年輕男子運動員的競賽優勢。

3 青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓練的方法和注意事項

3.1 青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓練的方法

首先，側蹬冰練習的過程中進行克服性訓練。在實際的聯系中做側收腿動作，保持動作和速度與比賽相近，用彈力相對適中的皮筋將兩個腳踝的關節連接在一起，做克服性練習，從而有效提升運動員大腿外部的肌群力量。具體的訓練方法為，運動員要先保持屈蹲的動作，不要利用腿部力量，然后緩慢地邁出蹬冰的那條腿，直到兩條腿完全放松至展開并重復動作。

其次，用意念訓練法開展彎道牽引練習。意念訓練法在競技運動中的應用很廣泛，就是指運動員用自己的意念和腦海中形成的假象來想象理想的動作，然后再根據想象做出相應的動作。但是由于每一位運動員本身的身體機能和素質不同，所以在做意念訓練的時候應該以自身的素質為基礎。

最后，起跑訓練中逐漸增加難度。上文也說過，起跑訓練在短道速滑運動中具有重要的地位，而且起跑所需要運用的肌群很多，需要借助完整的訓練加強肌群的協調配合，而這種方法需要循序漸進，先利用組合機械訓練對全身的肌肉進行調整，教練則可以適當將不同肌群的訓練集中到一起，一個一個地練習，增強運動員的身體記憶[3]。

3.2 青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓練的注意事項

注意訓練的強度和負荷。教練在設計下肢小肌群專項訓練內容的時候，應該根據運動員身體素質的不同，適當調節運動的強度，不能過激或過猛。訓練的強度要適中，這樣才能激發運動員的身體機能。訓練和休息的時間也應該調配好，不同的訓練強度，休息的時長也應該有所不同，這樣才能保證肌肉的有效恢復。訓練內容的量也應該根據選手的掌握情況來進行有效調節，取長補短的同時，將固定訓練和特期訓練融合在一起，全面提升青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量的訓練效果。

4 結語

短道速滑這項運動對運動員身體素質的要求很高，因此教練員在選擇選手的時候，要以青年男子為重點培養對象，在綜合考慮其身體素質的情況下，分析下肢小肌群專項訓練與短道速滑運動之間的關系，采取專項特殊性的訓練方式激發運動員的身體機能，注意作息的調節，全面提升其下肢力量的同時，使其能夠在實際比賽中取得好成績。

參考文獻

[1] 李勁松.短道速滑青年運動員下肢小肌群專項力量訓練的研究[J].黑龍江科技信息，2016（7）：46.

[2] 陶玉晶.青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓練的研究[J].中國學校體育（高等教育），2015，2（12）：45-48，57.

[3] 馬德水.青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓練的研究[J].文體用品與科技，2017（12）：169-170.