正確的喝水方式，對我們的健康至關重要！

據調查，我國現有各類腎病患者近億人，并趨于年輕化，10歲以下的兒童患者屢見不鮮！其原因是多方面的，不良的飲水習慣是重要原因之一。

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“毀腎”的三大飲水習慣

口渴再喝水

口渴時，身體細胞已經脫水，是中樞神經發出的求救信號。長期如此，腎臟排毒能力會大大降低，導致腎病發生。

飲料當水喝

常年把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會促進人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而形成腎結石。

長期喝濃茶

過濃的茶對身體不好，不僅傷胃，也不利于腎臟健康。

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正確喝水的方式

1

先含一口，浸潤整個口腔后喝下去

這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。

2

小口慢飲，從容不迫

身體就像火爐，所以需要慢慢地喝，讓身體能有充分時間進行新陳代謝。

3

喝溫水，更止渴

溫水相較于冷水對身體更溫和，不刺激。身體不需額外反應就能完成較佳的生物回饋反應給口渴中樞，所以比較有助于身體吸收利用，從而更解渴。

4

最好的飲物是白開水

除非特殊健康問題，盡量不要用其他水來代替白開水。

正確的喝水方式，不僅能防止腎臟病變，還能提前消除其它潛在疾病。

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正確喝水的時間表

很多人都認為喝水是本能反應，沒有什么好講究的。但其實喝水也是要講究正確的時間和方式的。

第一杯水：6：30

經過一夜的睡眠，身體會開始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促進排便。

第二杯水：8：30

早上的時間一般比較緊湊，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現脫水現象。

第三杯水：11：00

經過一上午的工作，可以在這個時候起身活動下，順便喝杯水，補充流失的水分。

第四杯水：12：50

吃完午飯的半小時后，可以喝一杯水，加強身體的消化功能。

第五杯水：15：00

經過一天的學習工作，下午3點屬于困乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復清醒，繼續學習。

第六杯水：17：30

下班前可以喝一杯水，補充水分，同時可以緩解饑餓感，等待迎接晚餐的到來。

第七杯水：22：00

睡前的1至半小時可以喝點水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量。

最后一杯水：每晚起夜時

半夜起夜后，可以喝上一口水，補充長時間睡眠消耗的水分。

至此，一天已攝取約2000cc的水分，可以充分滿足人體所需。

其實，喝水不在于多，而在于會不會喝。所以為了您的身體健康，學會科學的飲水方法很重要。endprint