試論規(guī)則導(dǎo)向下競(jìng)技健美操的訓(xùn)練安排

王浩宇

競(jìng)技健美操是一種音樂(lè)伴奏下去的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其成套的動(dòng)作具有強(qiáng)度高、復(fù)雜、連續(xù)等特點(diǎn)。由于競(jìng)技健美操具有鮮明的時(shí)代特點(diǎn)，因此其規(guī)則每四年會(huì)得以完善、補(bǔ)充、修改一次，這也使得競(jìng)技健美操的訓(xùn)練安排也會(huì)隨著規(guī)則做相應(yīng)的變化。那么，在規(guī)則導(dǎo)向下如何安排競(jìng)技健美操的訓(xùn)練活動(dòng)，是教練員需要研究的重點(diǎn)問(wèn)題。

一、藝術(shù)表現(xiàn)訓(xùn)練安排措施

2013版競(jìng)技健美操的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)更為具體、簡(jiǎn)明，對(duì)其藝術(shù)表現(xiàn)性提出了更高要求，并且藝術(shù)力在比賽中的分?jǐn)?shù)占比有所提高。結(jié)合2013版新規(guī)則，競(jìng)技健美操應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容主要有：藝術(shù)變現(xiàn)性、空間運(yùn)用、主體內(nèi)容、操化內(nèi)容。2013版競(jìng)技健美操藝術(shù)表現(xiàn)的訓(xùn)練安排為：①藝術(shù)性訓(xùn)練的主要方法為：結(jié)合創(chuàng)新性及所用音樂(lè)，編排出個(gè)性化的操化；在完成難度要求的基礎(chǔ)上，提高健美操的欣賞價(jià)值；在音樂(lè)高潮階段，加入適合的連接、技巧、難度與操化，以便更好地彰顯出音樂(lè)旋律；在套路中適當(dāng)加人第二風(fēng)格元素，成為成套運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中的亮點(diǎn)。②空間運(yùn)用訓(xùn)練安排：結(jié)合場(chǎng)地要求，合理編排操化；合理運(yùn)用各類難度空間性，以提高搭配的合理性；合理選擇連接與過(guò)渡，充分利用空間與場(chǎng)地；結(jié)合空間場(chǎng)地及成套編排，合理創(chuàng)編托舉，像技巧類、拋接類等；提高隊(duì)形變化的合理性，充分運(yùn)用空間、場(chǎng)地，像大斜排、前沖、交叉、繞圈等。③主體內(nèi)容訓(xùn)練安排：結(jié)合運(yùn)動(dòng)員具體特點(diǎn)，編排出符合其特點(diǎn)的成套動(dòng)作；使得運(yùn)動(dòng)員在成套訓(xùn)練中可突出主題；使得運(yùn)動(dòng)員可突出操化內(nèi)容；使得運(yùn)動(dòng)員可以最美的形式把成套中的連接、過(guò)度表現(xiàn)出來(lái)；在運(yùn)動(dòng)員能力允許的條件下，適當(dāng)提高難度，并確保其可高質(zhì)量完成。④操化內(nèi)容的訓(xùn)練安排：結(jié)合新的規(guī)則要求，有針對(duì)性地創(chuàng)編操化；結(jié)合歌詞意思，合理選擇與創(chuàng)編音樂(lè)操化；結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，創(chuàng)編出符合其特點(diǎn)的操化，盡可能提高操化的欣賞性與美感。

二、競(jìng)技人數(shù)及項(xiàng)目訓(xùn)練安排措施

2013版競(jìng)技健美操規(guī)則的突出特點(diǎn)，是在比賽中融合了有氧踏板、有氧舞蹈。有氧舞蹈是首次進(jìn)入國(guó)際健美操評(píng)分規(guī)則，其動(dòng)作穿插或使用的競(jìng)技健美操成套動(dòng)作元素至少有32種。有氧踏板也是首次進(jìn)入國(guó)際健美操大賽，有氧舞蹈屬于一種音樂(lè)舞蹈配合的、有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)者會(huì)具有較大能耗，可消耗大量的熱量，在日常訓(xùn)練中只需要依據(jù)健美操的一般鍛煉形式，聯(lián)合或反復(fù)演習(xí)即可。有氧舞蹈和很多類型的舞蹈與音樂(lè)關(guān)系密切，可使得運(yùn)動(dòng)者獲得快感，能推動(dòng)其想象力與創(chuàng)造力的快速發(fā)展，可提高運(yùn)動(dòng)者的藝術(shù)修養(yǎng)及綜合表達(dá)能力。有氧踏板操興起于美國(guó)，逐漸成為國(guó)際上一種時(shí)髦的減肥、健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其基于有氧運(yùn)動(dòng)的基本原理，可對(duì)運(yùn)動(dòng)者健美操步法實(shí)際水平及體育鍛煉情況進(jìn)行有效測(cè)試，可在特定的踏板上開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)者無(wú)需具有較高的舞蹈水平。2013版競(jìng)技健美操規(guī)則對(duì)競(jìng)技人數(shù)做了一些調(diào)整，從傳統(tǒng)的6人操變更成5人及體操。競(jìng)技健美操參與人數(shù)從以前的6人變成現(xiàn)在的5人，雖然在編排方面不對(duì)稱，但是更具復(fù)雜性與創(chuàng)新性，更符合時(shí)代特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)者的需求。

三、違例及技巧動(dòng)作訓(xùn)練安排措施

2013版競(jìng)技健美操規(guī)則中的技巧動(dòng)作是后手翻、前手翻、鍵子、側(cè)手翻；空翻不轉(zhuǎn)體、后軟翻、前軟翻、頭手翻。違例動(dòng)作是技術(shù)動(dòng)作組合、旋空翻或空翻、前空翻直體轉(zhuǎn)體、倒立時(shí)間大于2秒、過(guò)度展示身體向后及靜力性柔韌。因此，在新的規(guī)則導(dǎo)向下，競(jìng)技健美操的訓(xùn)練中，應(yīng)加大連續(xù)性技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練比重。具體來(lái)講，訓(xùn)練內(nèi)容與方法如下：①倒立類訓(xùn)練內(nèi)容，其訓(xùn)練方法是開(kāi)普倒立之前每組滾翻一圈、倒立扭臂前翻滾、后滾倒立起、反希里前希里下接滾翻起、倒立前進(jìn)等，每次訓(xùn)練5圈。②滾翻類訓(xùn)練內(nèi)容，其訓(xùn)練方法是單臂擰翻身、單臂提臀360。旋轉(zhuǎn)、前手翻、后手翻、挑腰單臂翻身、側(cè)手翻旋起、扭臂360。轉(zhuǎn)體側(cè)手翻成俯撐、翻身下連接翻身起、正踢反轉(zhuǎn)站、前撐360。轉(zhuǎn)體、支撐掃腿等，每組一圈，一次訓(xùn)練6組。③打起類訓(xùn)練內(nèi)容，其訓(xùn)練方法為倒立疊筋、頭手翻、疊筋起360°轉(zhuǎn)體成坐撐、疊筋起180°轉(zhuǎn)體成坐撐、疊筋起。每組10次，一次訓(xùn)練10組。④空翻類訓(xùn)練內(nèi)容，其訓(xùn)練方法是挺身前空翻、直體錢(qián)180°空翻成俯撐、直體前空翻成躺、屈體前180°空翻專題成俯撐、屈體前空翻為坐撐、挺身后180度直轉(zhuǎn)體成躺、挺身后成直躺、騰空擰翻起。每組5次，每次訓(xùn)練10組。

四、總結(jié)

總之，規(guī)則是競(jìng)技健美操訓(xùn)練安排過(guò)程中的指揮棒，因此教練及運(yùn)動(dòng)員應(yīng)深度解讀最新規(guī)則，并將其當(dāng)成組織各項(xiàng)訓(xùn)練安排的依據(jù)，從而有針對(duì)性地地開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，有目的性地提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，最終使得他們都能在各級(jí)各類健美操競(jìng)技比賽中獲得理想成績(jī)。