手球運動員體能訓練的研究與探討

李莉

一、前言

手球運動進入國內體育領域時間較晚，這也是國內手球運動，相較于國際水平存在顯著差距的主要原因。據了解，目前我國手球運動訓練中存在的主要問題，便是運動體能訓練體制不健全問題。為了能夠改善這一現狀，提升手球運動員專業素養，筆者著重加強這一運動領域的體能訓練研究。

二、體能訓練主要作用分析

個體開展任何運動項目，都必須具備一定的體能作為支撐，否則，面對高強度的運動，很難堅持下去。眾所周知，不同類型的體育運動，所具有的運動特征存在著較大差距，此種差距造成了體能訓練方式的不同。因此，體能訓練的設計標準，需要參照運動項目特征、運動形式、以及運動員綜合素質等指標“。如此設計的體能訓練方案，才能夠切實達到項目訓練要求，有效提升運動員自身運動素養。對于手球運動員來講，加強體能訓練，不僅可以增強身體的運動能力。同時，還能夠在心理上、情感上端正手球運動狀態，促使運動員就手球運動建立自信心，提高運動堅持度。

三、手球運動員體能訓練現狀分析

當前，關于手球運動員的體能訓練，無論是在訓練理念上，還是在訓練方式上，與體能訓練標準均存在一定出入。教練員關于體能訓練重視度不高，關于手球運動員素質建設方面，過于注重手球專業運動技巧培訓，而對于運動員肌體素質建設，缺少正確認知。同時，在訓練方式上，也存在著較大問題，教練員仍采用常規式訓練手段，為運動員設計高強度、高難度的訓練，期望能夠提升運動員體能素養。殊不知，過高強度的訓練，僅僅獲得量的取勝，而對于訓練效果的提升，并無顯著意義。相反地，運動員長期接受超負荷的體能訓練，將造成機體、器官損傷嚴重，不利于今后在手球運動領域中的長足發展。

四、手球運動員體能訓練的具體對策探究

（一）循序漸進，合理調配訓練強度

任何能力的形成，都是一蹴而就的，體能訓練亦是如此，根據運動員自身需求，設計周期性的運動方案，才是明智之舉。教練員在設計體能訓練方案時，所考慮的第一要素，便是手球運動員的基礎素質建設情況，以及身體狀況。以運動員自身情況設計體能訓練，能夠確保體能訓練難度合理，強度合理。遵序由簡至難，強度由弱到強，更符合人體體能建設原理。同時，關于手球運動員的體能訓練安排，應當是一個系統化的過程，即各個訓練環節既要獨立，又要相互依存，緊密銜接。以確保手球運動員所掌握的體能素養更加扎實，這對于運動員在今后專業手球比賽中穩定發揮具有重要意義。

（二）體能與專項有效融合

體能訓練的目的，是為了更好地服務于手球專項運動，所以，兩者之間的關系十分緊密。因此，教練員需要將兩者密切結合，以手球專項運動為需求開展體能訓練，通過體能訓練完成手球運動專項技能提升。同時，關于手球運動，不同的訓練環節，不同的訓練時間，所需要的體能訓練標準也存在著顯著差距。為此，教練員需要切實熟悉手球運動的各項流程，并根據各個環節具體運動要求，從而優化體能訓練方案。

（三）體能與其他競技訓練有機融合

手球運動，考察運動者的指標不僅包括技能運動，更著重考察著運動員的心理素質，競技意識等。因此，教練員在就手球運動員進行體能訓練時，應加強體能與其他競技的密切結合。即在基礎體能訓練過程中，設定心理訓練、競技素養強化訓練等。運動員經過完善性的訓練，不僅能夠掌握專業的運動技巧，提高身體運動承受能力。同時，還能夠健全運動心理，以更加積極、向上的心態應對手球運動的各項挑戰。

（四）注重個體差異，踐行分層訓練

不同運動員，所具有的身體基礎條件存在著較大不同，體能基礎、以及手球運動技巧的接受能力也存在著較大差距。因此，教練員應根據運動員具體情況，本著分層原則，設計不同難度的體能訓練。首先，教練員需要就各個運動員自身條件加以調查，以此掌握不同運動員在手球運動中的基礎能力建設情況，其次，教練員獲取運動員基礎信息之后，以手球運動訓練標準為依托，合理設計不同難度等級的體能訓練。如此，運動員能夠在符合自身訓練強度的體能訓練中，循序漸進地，提升自身手球運動技能。同時，分層次的體能訓練，更能夠提升運動員的自我效能意識“。從而更加自主地參與到體能訓練當中，在體能訓練環節時，確保內心、情感放松，從被迫參與訓練，轉變為自主參與訓練、熱情參與訓練。此外，遵循分層原則開展體能訓練，有助于手球運動員整體素質進步，確保國內手球運動獲得長足發展。從宏觀上講，更為我國手球運動在國際體育地位顯著提升提供強大人才儲備。

五、結論

綜上，國內的手球運動的發展，發展時間較短，發展腳步較為緩慢，導致國內外的手球運動差距逐漸加大。為了能夠提升我國運動員在手球體育運動中的素質表現，強化運動員的體能訓練，就顯得尤為重要了。根據手球項目的基本運動特征，以及運動員自身素質需求，合理設計體能訓練，以此提升運動員整體運動實力，為我國在手球運動領域的地位提升奠定人才儲備。