鐵人三項(xiàng)的項(xiàng)目特點(diǎn)

譚文娟　祝建瑩

一、鐵人三項(xiàng)的項(xiàng)目特點(diǎn)

奧運(yùn)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)距離的鐵人三項(xiàng)是由1.5 km游泳、40 km騎車、10 km跑步組成。根據(jù)鐵人三項(xiàng)這個(gè)名字也不難理解這個(gè)項(xiàng)目是由三個(gè)單項(xiàng)組成的。在鐵人三項(xiàng)的比賽中，它的競(jìng)賽順序依次為：游泳、騎車、跑步，當(dāng)完成1.5 km游泳起水后到T1換項(xiàng)區(qū)，中間有一段距離需要我們跑到存放自行車的位置，并非我們想象的游上岸就直接騎車。騎完40 km后到T2換項(xiàng)區(qū)也有一段距離供運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)換到下一項(xiàng)，到了下車線時(shí)就必須下車推行，否則成績判為無效。涉及到三個(gè)項(xiàng)目的連接，就存在換項(xiàng)。項(xiàng)與項(xiàng)之間免不了需要一定的時(shí)間來交換。所以鐵人三項(xiàng)并不是簡單的游泳、騎車、跑步，而是游跑一跑騎一騎跑三項(xiàng)，這才是富有特色的鐵人三項(xiàng)。競(jìng)賽順序如此，但是在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)并非也按照這樣的順序來執(zhí)行。我們?cè)谟?xùn)練時(shí)應(yīng)該按照和遵循這樣的項(xiàng)目特點(diǎn)和規(guī)律，提高訓(xùn)練效率，使運(yùn)動(dòng)成績得到提高。

二、鐵人三項(xiàng)的代謝特點(diǎn)

從項(xiàng)目的距離分析鐵人三項(xiàng)的代謝特點(diǎn)，毫無疑問是以有氧為主的體能主導(dǎo)型耐力性項(xiàng)目。上文我們提到鐵人三項(xiàng)是由游跑一跑騎一騎跑組成，三個(gè)項(xiàng)目密不可分是一個(gè)整體。游跑一跑騎一騎跑組合，期間存在換項(xiàng)距離，其代謝特點(diǎn)并不是有氧代謝。T1換項(xiàng)區(qū)的這段距離一般不會(huì)超過1km，大概在200-800m之間。在此期間，運(yùn)動(dòng)員是以跑步或者推著自行車跑步的形式通過換項(xiàng)區(qū)到達(dá)上車線。距離在200-300m之間，則以ATP-CP和無氧糖酵解供能為主；在400-700m之間，以磷酸原和糖酵解供能為主；在800m位置時(shí)，則主要是無氧糖酵解和糖有氧氧化供能。在比賽的最后沖刺階段，主要?jiǎng)佑玫氖菬o氧供能系統(tǒng)。所以如果我們?cè)僬f鐵人三項(xiàng)是以有氧供能為主的項(xiàng)目而不僅僅屬于有氧耐力項(xiàng)目，想要提高運(yùn)動(dòng)成績，就不能忽視其無氧代謝特點(diǎn)的部分，結(jié)合有氧和無養(yǎng)專項(xiàng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的能力得到全面的提高。所以綜上所述，鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以有氧耐力為主，無氧代謝為輔共同支撐。鐵人三項(xiàng)是在自然環(huán)境中，由游泳、自行車、跑步組成，具有連續(xù)性、不間斷性特點(diǎn)，以有氧代謝和無氧代謝相結(jié)合的混氧項(xiàng)目。對(duì)于鐵人三項(xiàng)項(xiàng)目的體能要求來說：耐力是基礎(chǔ)，速度是核心。有氧基礎(chǔ)不好，速度耐力會(huì)受到限制，沒有速度對(duì)于成績的提高來說也一定會(huì)有瓶頸，運(yùn)動(dòng)成績不可能達(dá)到頂峰。所以平時(shí)的訓(xùn)練，要練對(duì)，提高訓(xùn)練質(zhì)量才是硬道理。我們要做的就是在比賽中能更順-更快-更遠(yuǎn)。項(xiàng)目與項(xiàng)目之間換得更加順暢、速度變得更快、在鐵人三項(xiàng)這個(gè)項(xiàng)目上走得更遠(yuǎn)。充分而全面的對(duì)該項(xiàng)目的代謝特點(diǎn)有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)，找準(zhǔn)訓(xùn)練方向，根據(jù)其代謝特點(diǎn)，適度的調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量。

三、鐵人三項(xiàng)的體能特點(diǎn)

鐵人三項(xiàng)是一個(gè)綜合性非常強(qiáng)的項(xiàng)目。想要成為頂尖高手，三個(gè)單項(xiàng)以及三項(xiàng)之間的換項(xiàng)能力都不能有明顯的缺腿，就好比木桶效應(yīng)，最短的那一塊木板的長度決定了這個(gè)木桶的整體容量。然而，沒有良好的身體素質(zhì)，體能是不可能達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)，沒有好的體能，也很難取得好的運(yùn)動(dòng)成績。如果想要達(dá)到一定水平和高度我們必須要有非常好的身體素質(zhì)做支撐，所謂的身體素質(zhì)就是：力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、平衡，這七大身體素質(zhì)相輔相成，缺一不可。鐵人三項(xiàng)這個(gè)項(xiàng)目作為體能主導(dǎo)型耐力性項(xiàng)目，在發(fā)展力量素質(zhì)時(shí)，更重要的是發(fā)展力量耐力，在發(fā)展速度時(shí)更重要的是發(fā)展和提高速度耐力。鐵人三項(xiàng)是一種長時(shí)間長距離的項(xiàng)目，在比賽中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員們都挑戰(zhàn)身體的極限，沒有良好的身體素質(zhì)做支撐很難順利完成比賽。這些重要的身體素質(zhì)也是發(fā)展游泳、騎車、跑步包括換項(xiàng)技術(shù)的重要前提。在訓(xùn)練過程中必須要認(rèn)識(shí)和了解自己，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，權(quán)衡好三個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練比重。

四、小結(jié)

鐵人三項(xiàng)在國內(nèi)發(fā)展并不是理想，并且國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績?cè)趪H水平也是差距甚遠(yuǎn)。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，必須需要運(yùn)動(dòng)員們的成績推動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的成績卻與訓(xùn)練水平有著直接的關(guān)系。根據(jù)其項(xiàng)目特點(diǎn)，掌握其三個(gè)項(xiàng)目距離、它們之間的比重和換項(xiàng)區(qū)；根據(jù)項(xiàng)目的代謝特點(diǎn)，做好以有氧代謝為主，無氧代謝為輔的訓(xùn)練方法，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的代謝能力；根據(jù)其體能特點(diǎn)，全面發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、平衡等能力。鐵人三項(xiàng)是一個(gè)項(xiàng)目也可以說是好幾個(gè)項(xiàng)目，想要提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，就應(yīng)該綜合性的提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。