功能性力量訓練對擊劍專項力量訓練的啟示

葛傳銀

一、引言

功能性力量訓練是從美國AP中心研究的核心區域脊柱力量訓練模式下演變來的較為前沿的力量訓練。功能性力量訓練是力量訓練中以多維度、多關節、多平面并加入本體感受的運動形式，其中包括減速、加速、身體制動、穩定性、身體控制能力以及反應能力和沖力的調控能力。擊劍項目中力量素質是其他素質的基礎，是掌握運動技術提高運動成績的基礎。但是教練員和運動員在擊劍運動訓練中對擊劍項目力量特征的認知和研究還有欠缺，力量訓練方法不能很好的結合擊劍項目力量素質特征。而如何把功能性訓練與擊劍項目結合起來使我們面臨的一個重大任務。

二、擊劍項目的特點對專項力量的要求

擊劍運動中的力量似乎是種無形的素質，擊劍比賽不是以力量取勝，但力量起著重要作用，主要表現在將力量巧妙而合理的揉進技術動作之中。即對軀體的控制、對武器的控制和發揮最大動作速度上。現代擊劍動作技術性強，手上動作變化復雜，步法移動快而頻繁，比賽中運動員要根據對手的各種變化做出相應的反應，要在快速、多變的激烈的對抗格斗中，完成一系列攻防動作；是一項對運動員的心理素質、身體形態及靈敏、速度、力量等身體素質要求很高的競技運動。

由于擊劍項目的戰術特點是速度快、遠距離多點進攻，所以快速力量對取得優異成績的作用至關重要。最大力量對速度、耐力等素質水平有著重要的影響，也是運動員掌握運動技術和運用戰術的重要基礎，所以要注重對最大力量的訓練。雖然擊劍單場比賽的時間不長，但運動員通常是一天多賽，所以力量耐力也是重要的方面。

三、功能性力量訓練主要方法、特點及對擊劍專項力量訓練的啟示

功能性力量訓練主要有核心力量訓練、懸吊訓練和振動訓練三種方法。核心力量訓練和懸吊訓練是在不穩定狀態下的力量訓練，對提高身體控制力和平衡力有顯著效果。懸吊訓練和振動訓練對運動員運動損傷康復有較好的效果。振動訓練可解決肌肉群協調平衡發展問題；振動訓練還可以有效提高運動員的爆發力和最大力量。

（一）功能性力量訓練對擊劍快速力量訓練的啟示

完善的擊劍技術是由速度、力量、幅度、方向等因素組成的，其中速度起重要的作用，所以快速力量是最重要的，是制勝的關鍵。振動訓練是一種有效的力量訓練手段，可以有效提高運動員的爆發力和最大力量。

（二）功能性力量訓練對擊劍力量耐力訓練的啟示

擊劍比賽中單場比賽時間不長，但優秀運動員通常一天參加多場比賽，時間拉的很長，水平越高、成績越好，則比賽場次越多，時間越長，比賽中運動員要完成激烈的攻防轉換，因此需要有很好的耐力素質尤其是快速力量耐力素質。功能性力量訓練對耐力尤其是快速力量耐力訓練沒有涉及。

（三）功能性力量訓練對擊劍最大力量訓練的啟示

最大力量對于擊劍運動的速度、耐力等素質水平有著重要的影響，也對其掌握運動技術和運用戰術的重要基礎具有基礎作用。研究證實，振動訓練是一種有效的力量訓練手段，可以有效提高運動員的爆發力和最大力量。

（四）功能性力量訓練對擊劍協調力量和不平衡狀態下發力的力量能力訓練的啟示

擊劍項目是身體兩側不平衡項目，擊劍運動員身體兩側不平衡明顯，綜合表現為雙腿、雙肩及軀干的不平衡；擊劍的實戰姿勢一反常態，移動時向前先動前腳，向后先動后腳，這種姿勢和移動違反了人的正常習慣。因此擊劍運動員要有很好的協調力量和不平衡狀態下發力的力量能力。核心力量訓練和懸吊訓練是在不穩定狀態下的力量訓練，對提高身體控制力和平衡力也有顯著效果。振動訓練可解決肌肉群協調平衡發展問題。

（五）功能性力量訓練對擊劍運動損傷預防的啟示

擊劍運動員的傷病主要集中在腰背部、膝關節、踝關節等部位，通過核心力量訓練，核心肌群力量提高，核心部位穩定性的提高，減少脊椎本身及其周圍的軟組織（肌肉、韌帶、軟骨等）承受的壓力，減少了下腰部運動損傷發生與發展。懸吊訓練和振動訓練對運動損傷康復有較好效果。

四、結論

傳統力量訓練是力量訓練的基礎，功能性力量訓練是溝通傳統力量訓練到專項力量素質的橋梁。建議教練員和運動員利用兩者結合的力量訓練方式循序漸進綜合推進專項力量素質的提高，取得更優異的成績。由于兩者都擁有大而廣的理論內涵，所以在研究過程中會出現認識上的不足和理論缺失，希望諸學者進行理論上的補充和指正。