步槍射擊基本功及系統(tǒng)化訓練探討

程超

步槍射擊學習的過程中最重要的就是基本功，扎實掌握基本功，才能有進一步詳細的訓練計劃，才能更精進的掌握步槍射擊。

一、正確認知步槍射擊基本功

步槍射擊基本功是一項長期、高精度的不斷重復步槍射擊基本技能的訓練，是步槍射擊手必須具備的基本專業(yè)素質(zhì)。在步槍射擊基本功的訓練中最主要的訓練內(nèi)容則是持槍的穩(wěn)定性、姿勢的正確性、據(jù)槍的持久性以、據(jù)槍時穩(wěn)、瞄、扣的協(xié)調(diào)配合以及過強的心理及身體素質(zhì)等。只有熟練掌握基本功才能在此基礎(chǔ)上建立科學合理的訓練計劃。有利于針對不同訓練水平，確定不同訓練重點和劃分訓練階段。

（一）持槍的穩(wěn)定性

持槍穩(wěn)定性是指射擊手持槍后，槍支瞄準目標的持續(xù)時間、槍支晃動的范圍及縮小槍支晃動的控制力。射擊手持槍穩(wěn)定性是打到好成績的基礎(chǔ)保證，只有保證持槍穩(wěn)定性才能在不同的射擊方式中，控制槍支的晃動，保證精確射擊。

（二）據(jù)槍姿勢正確性

步槍射擊有臥、立、跪三種射擊方式；每種射擊方式其姿勢也各不相同。在射擊比賽中，正確的射擊姿勢是其硬性的要求指標之一。正確的據(jù)槍姿勢主要體現(xiàn)在據(jù)槍準確到位、相關(guān)肌肉用力一致及槍的自然指向一致。正確的持槍姿勢是射擊手比賽中持久性的保證。

（三）據(jù)槍持久性

據(jù)槍持久性是指在射擊過程中射擊手在一定的靜力負荷下保證射擊質(zhì)量的耐久能力。據(jù)槍持久力是長期、反復訓練中形成的，也是步槍射擊手射擊能力的體現(xiàn)。

（四）據(jù)槍時穩(wěn)、瞄、扣的協(xié)調(diào)配合

穩(wěn)定持槍、瞄準、扣扳機是射擊的整體動作，也是射擊的基礎(chǔ)技術(shù)。只有協(xié)調(diào)配合，才有可能打出理想的成績。在步槍射擊臥、立、跪三種射擊方式中，其據(jù)槍穩(wěn)、瞄、扣配合也各不相同同，故在訓練中應強化此整體協(xié)調(diào)配合。

（五）過強的心理及身體素質(zhì)

步槍射擊對于射擊手的心理及身體素質(zhì)要求非常高。為保證射擊手打出理想的成績，過強的身體素質(zhì)及心理承受能力均是缺一不可的。步槍射擊訓練強度極高，射擊手在長期強度訓練中必須有過強的心理素質(zhì)，不然不僅堅持不了訓練，且射擊成績也會一塌糊涂。

二、步槍射擊系統(tǒng)化訓練

（一）步槍射擊技術(shù)訓練

在掌握步槍射擊基本功的前提下進行技術(shù)訓練。按照步槍臥、立、跪三種射擊方式進行。①臥姿：第一步應用圖示法講解臥姿中需要掌握的技術(shù)要點。然后依據(jù)射擊手的身體條件及習慣調(diào)整適合的槍支皮帶位置，隨后進入訓練。臥姿射擊對細微力量的控制要求較高，一點力量變化均會影響彈著。因此在訓練過程中人槍結(jié)合要緊湊，各部位重心受力平衡，據(jù)槍時穩(wěn)、瞄、扣的協(xié)調(diào)配合。初始訓練時控制時長，不宜長時間訓練。盡可能的放松頸、肩、肘、臂，不使肌肉出現(xiàn)疼痛的狀況。掌握技術(shù)要領(lǐng)之后，適當進行實彈訓練，射擊要求彈著集中散布密集。②跪姿：根據(jù)射擊手的情況確定基本的姿勢，跪姿射擊重點在于動作的結(jié)合舒適，且內(nèi)在力量協(xié)調(diào)。當學員掌握基本技術(shù)之后，逐步增加實彈訓練，實彈訓練中要求彈著密集，可不要求環(huán)數(shù)，但要保證動作合格。③立姿：立姿訓練最主要的目標就是提高學員自然穩(wěn)定性。在剛開始系統(tǒng)化訓練的學員中，可以利用吊帶支撐的方法減輕學員的負荷。當學員操作槍支動作正確后，讓學員射擊沒有環(huán)數(shù)概念的放大黑靶，降低難度系數(shù)，要求盡可能多的彈中靶心。隨著學員訓練的次數(shù)，當學員持槍穩(wěn)定及持久程度增加后，一定程度上縮小靶心，實彈訓練，要求盡可能多的彈中靶心。達到訓練要求后進行環(huán)靶射擊。

（二）身體素質(zhì)訓練

身體素質(zhì)好，可適應高強度的射擊訓練是步槍射擊的硬要求。在訓練過程中，重視學員身體素質(zhì)訓練是基礎(chǔ)，尤其是專項耐力訓練。根據(jù)射擊動作，在訓練時應加強肩帶、腰腹肌肉等基本的力量練習以及柔韌性、靜力牽張練習。例如，舉啞鈴、跑步、游泳等等。身體素質(zhì)過關(guān)是保證步槍射擊競賽成功的基礎(chǔ)。

（三）心理素質(zhì)訓練

良好的心理素質(zhì)是一場比賽成功進行下去的保證，也是一個成功運動員應具備的基本素質(zhì)。心理訓練是步槍射擊訓練的一個重要組成部分，實際訓練過程中應與身體訓練同步并結(jié)合。根據(jù)不同學員訓練的基本水平，合理安排。例如靜放松、自我暗示、想象以及定期對抗賽等。

三、結(jié)語

射擊運動最為顯著的特點就是準確性及穩(wěn)定性，在步槍射擊訓練過程中，熟練掌握基本功是最基本的要求，在此要求上，根據(jù)學員的各方面情況，強化學員身體、心理及技術(shù)的訓練，從而穩(wěn)步提高學員步槍射擊能力。