基于實訓，用好指北針：高中定向越野訓練研究

高 揚

（寧夏育才中學，寧夏 銀川 750021）

定向越野源起北歐軍旅生活，20世紀70年代傳入中國后，也主要在軍隊或軍事性院校中開展相關活動。直到20世紀90年代推行素質教育方針，要求學生德、智、體、美、勞全面發展并切實執行開始，定向越野才真正開始向大中小學生普及推廣。按難度由易到難，定向越野可分為體驗類、家庭類、高級類和精英類。中學生教師一般選擇高級類難度的定向越野。場地更多選擇校園、公園或是學校附近的山林，以確保教學過程的安全可控。教學實踐結果證明：定向越野活動不僅可以促進中學生體質健康，增強其耐力和韌性，促進平穩心態的形成；還可以增長野外生存知識，培育其獨立思考和果斷決策的能力。但在實際教學工作中我們發現，不少學生在識圖用圖、方向判斷、最佳路線選擇、體力分配和心態調整方面的表現存在不少問題，這嚴重影響了運動的體驗感，挫傷了學生的積極性，使得訓練效果大打折扣，達不到教學既定目標。因此，本文從實訓的角度，以定向越野必不可少的定向工具指北針為切入點，探討提高高中學生定向越野訓練效果的方法和策略。

1 有的放矢，決定定向越野勝敗的主要因素

定向越野的成績核算有積分法和計時法2種形式，國內目前普遍采用的是計時法，也就是核算運動員從起點出發，經由組織者設定的所有檢查點后到達終點所花費的時間，時間越短成績越佳，排名第一者即為本次競賽冠軍。實踐表明，在極端情況下，有運動員首位與末位之間的用時之差甚至超乎我們的想象，更有運動員未能達到終點。其原因大致如下。（1）理論知識的掌握和運用情況。定向越野是策略性極強的半軍事化行動，無論是方向的判定、最佳路線的選擇，還是體力分配方案的制訂和適時調整，都必須建立在扎實的理論基礎和戰略戰術之上。對高中學生所開展的定向越野課外活動而言，要掌握的理論知識主要有3點：①識圖用圖的能力。所有的定向越野活動都配有高清地圖，它將整個活動區域規范地呈現在圖紙上，并標注了包括起點和終點在內的運動員所要經過的所有檢查點。在高度緊張的行進過程中，運動員必須快速調用自己的地理知識，果斷決定最佳行進路線和調整體力分配方案。②要學會并熟練運用指北針進行方向的判定。訪談結果顯示，有一部分學生運動員到學期結束還未真正理解指北針的定向功能，更遑論熟練運用以指明方向了。③懂得排列組合知識。例如，一個設置了18個檢查點的小型定向越野競賽項目，加上起點和終點，總共20個點之間的線路選擇就有上千種，若能根據地圖所給的地形地貌實況，必須經過檢查點的分布情況及自身體力狀態，通盤考慮，靈活調整戰術，對必經點進行時間和路程的排列組合，選擇最優路徑，勢必能夠達到極佳效果。（2）實戰經驗的豐富程度和遷移運用能力的強弱。這就是我們建議將課堂開設到賽場上，也就是在實訓中進行訓練的根本原因。只有借由身臨其境所帶來的緊張感和壓迫感，才能讓比賽所經歷的極端狀況在運動員的記憶中形成強烈的印記，經過總結提升后，可以在遭遇相似場景時移花接木，遷移運用。平穩的心態可能也是影響定向越野高中生運動員在遭遇挑戰時做出科學決策的重要因素。這就要求在平時的訓練中，必須注意情緒的調整和控制。

綜上所述，理論知識、技術水平、體能心態和戰略戰術可能是導致同一比賽中不同運動員成績迥異的最主要原因，也是同一運動員不同比賽中成績波動的根源，必須引起重視，強化訓練。

2 實戰訓練，指北針的運用

體育教學實踐論的支持者認為，實踐決定認識，認識源于實踐；讀萬卷書不如行萬里路，再豐富的理論知識，如全盤經由書本和他人習來，終究紙上得來終覺淺。必須經過教學實踐的檢驗、提煉升華，才能內化為運動員自己的能力。無論是定向越野“老將”還是“新手”，在開展定向越野的實訓之前，都必須做好“戰前”的準備工作。基于這一思路，我們將高中生定向越野訓練分為實訓前的準備工作、實訓時的戰法和戰后經驗總結提升3個階段，然后結合各階段訓練的主要特征展開討論。

2.1 實訓前要精心準備，力爭打有把握之仗

“磨刀不誤砍柴工。”運動員必須做好實訓前的準備工作，才能在實訓中事半功倍。以學生為教學中心的高中定向越野訓練，實訓之前的準備工作主要圍繞以下幾個方面展開。（1）強化理論知識的學習，這一點在本文第2部分已經做了相對詳盡的解釋，這里不再贅述。問題的關鍵在于，有了知識準備之后還必須提升遷移運用的能力。實際上，幾乎所有關于地圖的理論知識，都可以從高中地理課堂中獲得，但是我們也遭遇過地理學科能考90多分而在定向實戰時面對地圖卻一籌莫展的學生。（2）道具準備。定向越野的核心裝備是高清地圖和定向精準的指北針。地圖可以借助國際定聯專用3R衛星軟件來制作打印，以彩色為佳，清晰和精準是最核心的要求。若自制定圖，則要重視地圖內容的完整性、規范性，高度關注等高、等深等值線的繪制，比例尺的運用也必須在國際定聯制定的區間范圍內做合理調整。采購和定準是指北針準備工作的2個關鍵環節。按慣例，指北針一般由學校采購部門統一采買，因為專業知識的局限性，很可能出現佩戴體驗差和校準困難等質量問題，因此有不少學生選擇自行購買指北針，然后在教練的指導下進行校準。目前，拇指式輕便直板型指北針是國內主流指北針。其選購要點主要如下：織帶方面，藍代表三元強磁。黃帶二元，綠帶已經停售，磁性元級數量越多，指針速度越穩定越快速；反之，則慢，且容易卡針，不耐用；指針篩選，宜選購兩端印有“N”“S”以輔助識別北南兩級和夜光點的指北針，最后是看整體結構緊湊情況，應選擇整體適配不卡頓、不松動、不脫落，同時轉盤轉動流暢，刻度盤厚，方便旋轉的指北針。綜合品質和價格等要素考慮，建議初學者購買Kan Pass旗下的初級指北針。選購好了之后，就是校準工作，最簡單的校準方法是“指南針校準法”，但初始校準工作應遠離磁場，并且建議到校園附近的山林中進行，選定一個地點，先用指南針做好定向，然后觀察指北針印有“N”的指向是否與指南針所在直線重合或平行，并且要注意這種狀態是否穩定。（3）服裝。定向越野作為軍事化色彩相當濃厚的野外生存項目，穿越叢林、陡坡、高地等環境元素是極常見的事情，因此過于寬松或是緊湊的服裝都不適合，須松緊得體，以不妨礙行進和散熱為準繩；另外，為防蚊蟲叮咬，建議穿封閉式的服裝。（4）情緒調適。開始定向實訓之前，要做好遭遇前所未有的挑戰的準備，以便屆時從容應對，理性做出選擇。當然，前述幾個方面的準備，更多的是針對初學者而言的，對于“老手”來說，除了要做好上述準備工作，還應根據過往經驗，結合到手的地圖和相應的比賽道具，快速做好比賽預案，以突破自我，超越對手，贏得比賽。

2.2 實訓時妙用地圖、指北針果斷決策，選擇最佳行進路線

由于定向越野在比賽開始前，場地是保密的，正規大型的比賽場地甚至規定3年內不能再次啟用。因此，選手只有在開始實訓時才能拿到地圖。而地圖到手的瞬間也就是開始計時的節點，因此運動員必須快速瀏覽到手地圖，利用指北針快速定向，在行進的過程中通盤考慮所有節點，以最快的速度制訂出路線圖。整個流程大致分為4個步驟，即標定地圖、對照地形、確定站里點和按圖行進，具體做法和訓練策略如下。

2.2.1 標定地圖的方法和訓練策略地圖到手后的首要工作是調整其方位，使其與運動員站立點的方位一致。對于初學者而言，我們主張運用“磁北線（MN線）標定法”來標定地圖方位。將指北針北向箭頭“↑”同地圖的磁北線相重合或平行，然后轉動地圖，到指北針北端與其正磁北方向重合，此刻運動員所面向的方向就是正北方向。除此之外，運動員還可以結合站立點附近的地形地勢或明顯標志物，同手持地圖相比較，然后尋找出東、西、南、北方向。實際上，我們建議初學者首先采用“磁北線（MN線）標定法”，因為置身其中，又加上氣氛緊張，不少運動員根本靜不下心來仔細觀察；等到經驗豐富之后才逐步根據地形地勢來進行預判，然后再在中速行進的過程中，做出更加準確的調整。

2.2.2 對照地形的方法和訓練策略在起點或是需要變換方向時，運動員就需要快速地對照站立點地形地勢，以便及時調整方向，節省時間，繼續前進。對初學者而言，這是一項艱巨的工程。這里給出一個實訓思路，先對照大且明顯的地形，由近及遠、從點到面、由左到右，注意在對照的過程中，必須確保地圖方位與實地相一致。如果地形過于復雜，相似程度高不易辨別，那么運動員應選擇高地并輔之以

“磁北線（MN線）標定法”來重新確認方位，以盡快找到行進最佳路線。

2.2.3 確定站立點、按圖前進的方法和訓練策略行進的過程中，高中生初學者經常出現不知道自己身處何方的困惑，只有知道自己在哪里，才能做出往哪里走的正確決定。因此，在實訓中，對高中生定向越野運動員進行站立點確定訓練就很有必要。主要的站立點確認方法有直接確定法、利用位置關系確定法和交會確定法。①直接確定法主要用于級別相對簡單，有明顯地形作為對照的定向越野活動，但要注意排除相似地形，因此選定目標地形之后，還應當對其周邊的地形稍加留意。②位置法和交會法由于方法復雜專業，并不適合高中生級別的定向越野運用，其訓練方法這里暫不介紹。最后一步是按圖行進，它是所有零散知識和技能的集大成者，在行家眼里，只需運動員走幾步就大致能夠判斷其級別。訓練方法主要有記憶法、拇指輔行法、借線法、借點法、導線法等。根據高中學生實際，我們建議采用記憶法和拇指輔行法。高中生正是記憶力旺盛的年齡段，況且地理學科知識學習要求也為識記定向地圖做了很多準備，記憶法有助于形成疊影效果，實現人在地上跑，心在圖上移。

3 結 語

實訓完成之后，首要做的工作不是休息和放松，而是趕緊總結經驗教訓，升華對指北針運用和定向地圖識圖用圖的認識，提升技能，為下一次實訓能夠收獲更好的效果奠定基礎。實際上，優異成績的取得，制訂和科學的體力分配方案、平直順暢且方位準確易于疾行的路線加速前進、坡陡路窄耗費體力且方向并不十分拿得準的路線緩步前行等方法不失為明智的選擇。另外，隨時調整和把控自己的心態，保持適度興奮而又不致過于亢奮緊張，可能會收到更佳效果。