壓力與腸胃不適

王祖遠

活在世上，每個人都有壓力。精神學家說，適度的壓力是動力，過度的壓力卻是阻力。多少是適度？多少是過度？沒有實際標準，還得視個人耐壓度而定；但確定的是，當壓力變阻力時，會表現在人體生理上，最常見的癥狀便是腸胃不適！

人體的身心健康息息相關

試過嗎？一緊張就感覺腸胃不舒服！為什么情緒變化會引起這類癥狀呢？這是因為，頭腦和腸胃是連接的，甚至可視為同一個系統。當我們進食后，食物從口腔進入食道再下達到胃、腸道，這一路上頭腦和消化系統都在通訊溝通，才能把食物一路推進到胃腸部。而如果你的胃滿了，頭腦就會接收到胃部的信息，告訴你“飽了”。

所以，當人的精神壓力過大時，胃腸部的功能就會受到影響，這是人體的自然反應。人體的身心健康息息相關，當精神壓力影響到生理時，身體會出現各種癥狀。而身體狀況不佳往往又會使精神壓力加重，形成惡性循環。而要打破這種惡性循環，還得找出發病原因—壓力來源，只有找到壓力來源并想辦法緩解壓力，身體才能恢復健康。

與壓力有關的腸胃不適癥狀

1.精神壓力可引起胃酸大量分泌，由于胃酸是強酸，當過量分泌時，會引起各種不適癥狀，包括燒心、打嗝、胃脹、胃痛。而如果胃部長期受到胃酸灼傷，會形成胃炎和胃潰瘍。

2. 精神壓力會導致胃食道逆流。胃食道逆流就是人們常說的“胃酸倒流”。胃酸本應存在于胃內，但卻因為食道與胃部之間本應緊閉的賁門因功能失常而松弛，使得胃酸逆流而上。而當胃酸逆流而上時，胃酸便會灼傷食道、喉嚨。使人感覺喉嚨有異物、胸口隱隱作痛、咳嗽，甚至睡到半夜也會被嗆醒！

3.精神壓力會引起過敏性腸綜合征（或稱大腸激燥癥），大腸腸道內側的黏膜層負責吸收和分泌，大腸腸道外側則負責收縮和放松（蠕動），當人承受精神壓力時，會打亂這兩大功能，從而引起一連串癥狀，包括經常性肚痛、腹脹、排便習慣改變（每天排便次數超過3次、稀便或硬塊、總是感覺排便不干凈）。

舒緩壓力，保護腸胃

那么，導致我們腸胃不適的精神壓力到底從何而來？

當外來環境對我們造成威脅時，我們的身體，包括心理和生理會自然出現防御性表現，以使我們的身心能保持平衡。當身心失衡時，心理和生理會出現一系列癥狀，壓力便會形成。一個人感覺非常情緒化，感覺消耗了所有精力、疲憊不堪；一個人無法集中精神工作，對工作失去熱忱，這些都是壓力的外在表現。

舒緩壓力的關鍵是正確對待工作、生活中遇到的各種問題，在問題面前不心躁意亂，而是心平氣和地尋求解決問題的方法。在生活上，從以下幾方面做起，使腸胃不受到壓力的影響，避免產生不適：

1.做舒緩情緒的運動，如深腹部呼吸。

2.切忌暴飲暴食，可嘗試禁食數小時，或以少量的清淡、液狀食物為主。

3.切忌煙、酒、咖啡、甜食、面包等容易產生胃酸的食品。

4.減少攝取刺激性飲食，如咖啡和辣椒，避免甜食和油膩食物。

5.通過日常健康起居生活和適度運動調整身心，增加身心抵御壓力的能力。