游泳運(yùn)動對青少年身體健康的影響

蔣士亞　張浩

一、前言

游泳運(yùn)動在世界范圍內(nèi)普遍推廣，游泳運(yùn)動歷經(jīng)歷史的洗禮仍然蒸蒸日上方興未艾，是有它獨特的原因的。游泳運(yùn)動對人體的健康功能和保健康復(fù)作用具有獨特的特點和作用。隨著社會的發(fā)展和進(jìn)步，現(xiàn)有研究證明常年從事游泳運(yùn)動對男性老年人體質(zhì)狀況、身體形態(tài)、心肺功能以及各項身體機(jī)能均有良好影響，進(jìn)而能夠改善了老年人的各項生理指標(biāo)，提高老年人身體的免疫能力，減少了生病的幾率，使老年人的身體健康得到了保證。目前也有實驗研究證明游泳運(yùn)動對幼兒身心健康發(fā)展尤其是幼兒的身心健康有著明顯的促進(jìn)作用。王兆斌通過探析游泳運(yùn)動對農(nóng)村初一年級學(xué)生身體形態(tài)機(jī)能的影響，研究結(jié)果表明，積極開展游泳活動，能有較地促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，為終身體育奠定良好基礎(chǔ)。基于大量研究證明游泳運(yùn)動對老年人、中年人、少年、幼兒的身體健康都有著或多或少的影響，本文主要分析游泳運(yùn)動具有哪些獨特的特點以及對身體健康的促進(jìn)作用。

二、游泳運(yùn)動的獨特性

（一）身體位置

眾多的體育運(yùn)動項目中，游泳具有獨特的身體位置，平臥在水中，這是一種無支撐的身體位置，主要依靠水的浮力、水流的沖擊力依托著人的身體，這種無需通過自身肌肉和骨骼的支撐，減少了對身體骨骼的磨損。人體機(jī)能會通過感應(yīng)水溫的變化主動的調(diào)節(jié)皮膚、肢體、關(guān)節(jié)、骨骼進(jìn)行主動和被動（顫抖）的活動，以適應(yīng)當(dāng)前感應(yīng)的水溫。同時水的溫度變化也會刺激的到人體機(jī)能的其他感官如視覺、聽覺等，以及間接地影響到五臟六腑和人體的神經(jīng)系統(tǒng)，這些人體機(jī)能隨著水溫的變化而不斷的重新組合和協(xié)調(diào)在不斷的進(jìn)行著。達(dá)到促進(jìn)和加快人體機(jī)能發(fā)育和健康的目的。

（二）全面的全身運(yùn)動

游泳練習(xí)時身體各部位肌肉都會得到充分和適度的鍛煉，每個肌肉和關(guān)節(jié)都會調(diào)動起來。游泳運(yùn)動項目的不斷改進(jìn)和發(fā)展目前世界主流有四種不同的姿勢，包括蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳，這四種泳姿都是在身體平臥或平躺在水面，都需要手與腳的配合，也都需要上肢與下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力，才能保持身體漂浮在水面并上前游進(jìn)。這也就是游泳運(yùn)動的全身獨特性，能夠讓人體全身得到全面的鍛煉。游泳愛好者掌握自由泳和蛙泳，就可以滿足對身體的全身骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶和神經(jīng)都能進(jìn)行很好的磨練。

（三）勻稱健美

眾所周知，只要參與體育運(yùn)動項目都會發(fā)生或多或少的運(yùn)動損傷，或運(yùn)動動作的不對稱性。任何的體育運(yùn)動項目鍛煉在動作的練習(xí)方面都有一定的局限性，導(dǎo)致某些部位負(fù)荷過重，而某些部位練習(xí)不足，導(dǎo)致運(yùn)動損傷或肌肉勞損。而游泳運(yùn)動的動作是對稱、均勻、平衡而且無創(chuàng)傷。不同的游泳姿勢會有不同的動作，游泳時兩腿上下剪式的鞭裝打腿和弧狀蹬腿，使雙腿均勻和修長，關(guān)節(jié)的靈活性也得到很大的提高。游泳時上肢運(yùn)動主要依靠肩部、背部和胸部交替滾動劃水，使上肢肌肉豐滿和圓滑、富有彈性，練習(xí)肌肉的質(zhì)量和效率達(dá)到最高。

（四）保健理療

游泳運(yùn)動對心腦血管疾病、高血壓、高血脂、關(guān)節(jié)疾病，以及頸椎、腰椎等等疾病都有明顯的治療和預(yù)防效果。這些已經(jīng)是通過大量的研究得以證明的事實，而目前研究者們越來越多鼓勵人們?nèi)ダ糜斡緛砀纳谱约旱慕】邓剑瑸樽约籂I造一個更好的現(xiàn)代化生活。

（五）最舒適的減壓調(diào)心

現(xiàn)在的生活節(jié)奏太快，太多的壓力讓人們臨近與崩潰的邊緣。找到一個有效并且舒適的減壓手段是十分重要。總所周知體育運(yùn)動是十分有效的減壓有段之一，然而眾多的體育運(yùn)動項目都會有著一定的局限性和不完美的存在點。但是，游泳是被評為最舒適的減壓調(diào)解情緒的手段，平躺于水中放松心情。返璞歸真的放松是最能達(dá)到效果，人的身體組成部分有70%是水，人來自于水，對水有著獨特的情懷。試想當(dāng)人們經(jīng)歷一天的精神緊張、心緒煩惱、壓力沉重的時候，然后跳進(jìn)溫和的碧水中，盡情的暢游在水中，像魚兒一樣的無憂無慮。此時此刻所謂的滿腔怨氣也會蕩然無存，漫游與清澈的游泳池中那里還有什么壓力、煩惱，此時人們完全猶如脫胎換骨、身心俱佳，享受生活。

三、游泳運(yùn)動對青少年身體形態(tài)的影響

前面介紹這么多的游泳益處，但這些和青少年的健康發(fā)展又有什么關(guān)系呢？我們又要怎樣去證明是游泳運(yùn)動促進(jìn)了中學(xué)生的健康發(fā)展的呢？

（一）骨骼、肌肉

前面也詳細(xì)介紹過游泳運(yùn)動是一種平躺于水面上，依靠水的浮力也要克服水的阻力協(xié)調(diào)全身使身體能夠漂浮在水中的運(yùn)動。當(dāng)人體漂浮在水中時，全身的每一個關(guān)節(jié)和肌肉都中水中，不會像其他運(yùn)動項目如足球、籃球、羽毛球等會受到周圍物理性的硬性沖擊的可能性，更不會對身體造成任何損傷；游泳的過程中全游泳時兩腿上下剪式的鞭裝打腿或弧狀蹬腿，這些動作不僅使雙腿均勻和修長，同時關(guān)節(jié)的靈活性也得到很大的提高；在游泳中身體肌肉不斷的收縮以及身體機(jī)能隨著水溫的變化進(jìn)行的不斷的調(diào)節(jié)對骨骼系統(tǒng)的靈活性、柔韌性和骨骼的發(fā)育有很好的促進(jìn)作用。游泳時上肢運(yùn)動主要依靠肩部、背部和胸部交替滾動劃水，使上肢肌肉豐滿和圓滑、富有彈性，練習(xí)肌肉的質(zhì)量和效率達(dá)到最高。

（二）肺活量和胸圍

我們都知道人在水中要承受水壓對身體的壓迫，相對于正常的空間中的呼吸，在游泳時要承受水對身體機(jī)能的壓迫尤其是胸腔和腹部的壓迫。這會使我們相對于正常吸氣增加了困難，所以在游泳想要獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷地克服這種壓力。游泳時呼氣—般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣也要相對正常的Ⅱ愾要克服的阻力要大。

四、游泳運(yùn)動對青少年身體機(jī)能的影響

（一）心血管機(jī)能的影響

前面提到人體游泳是會承受會對身體的壓力，從物理學(xué)角度解釋人在游泳時身體承受的壓力會隨著水的深度、游泳的速度等不同對身體承受的壓力也不相同。前面提到人體在游泳過程中為了克服水對身體的壓力負(fù)荷，身體機(jī)能就要不斷的調(diào)節(jié)，心室和心房的肌肉在不斷的克服相對正常情況下的阻力進(jìn)行收縮運(yùn)動，使心室和心房肌肉收縮力量不斷的增大，心臟的容量加大。在游泳過程，水溫的變化以及水的壓力作用，使四肢和軀體的血液易于回流心臟，使心率加快。因此長期參與游泳鍛煉的人心臟收縮更有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。因此，長期游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

（二）消化系統(tǒng)的影響

早在上世紀(jì)60年代，就有學(xué)者研究游泳運(yùn)動對消化系統(tǒng)的影響，并得出研究得出結(jié)論，既經(jīng)過長時期的游泳鍛煉青少年的胃腸道對食物的吸收能力增強(qiáng)，食欲增強(qiáng)。以及現(xiàn)有研究表明，經(jīng)常參加游泳鍛煉的青少年相對不參加運(yùn)動鍛煉者的食欲更好、排便更快、睡眠更有規(guī)律。因為水的導(dǎo)熱性比空氣大，人在水中活動比在陸地上活動消耗能量多，腸蠕動增強(qiáng)，排便多，鍛煉30min后更加有利于吸收更多的營養(yǎng)。

（三）神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響

游泳運(yùn)動是全身協(xié)調(diào)參與的運(yùn)動項目，需要肌肉保持有規(guī)律的收縮和舒張，這就要求神經(jīng)系統(tǒng)必須具有長時間保持興奮性和抑制節(jié)律性的轉(zhuǎn)換能力，協(xié)調(diào)運(yùn)動中樞與內(nèi)臟中樞交替活動的能力。長期的游泳運(yùn)動，加強(qiáng)游泳運(yùn)動技能動作的熟練性，這對人體大腦皮層的中樞聯(lián)系進(jìn)行不斷練習(xí)，動作反應(yīng)也就越靈活，這樣不僅提高游泳運(yùn)動能力，同時也增強(qiáng)人腦中樞系統(tǒng)控制機(jī)體的能力，這種能力與個人自身已掌握的運(yùn)動技能數(shù)量及其熟練程度有關(guān)。游泳運(yùn)動技能越熟練，神經(jīng)肌肉之間的協(xié)調(diào)性和靈活性越好，動作速度和位移速度也越快，可提高人體的速度素質(zhì)。