淺談游泳運動員體能及核心力量訓練新思路

高勇

游泳運動員訓練的最終目的就是為了提高自己，從而贏得更多的競賽，想要提高自己的成績就需要對體能和泳姿進行提升，體能能夠為身體提供更多力量，而泳姿能夠提升自己的游泳效率，兩個方面同時提高，才能在成績上取得顯著效果。各國多年來對這兩方面的訓練方式不斷改進，通過專業(yè)知識和實踐相結(jié)合，已經(jīng)取得了初步成效，為世界游泳運動員都帶來了巨大收益。

一、游泳實際訓練不能忽視理論知識

當前游泳訓練中多數(shù)教練都根據(jù)自己的工作經(jīng)驗來訓練運動員，忽視理論知識的重要性，特別是在流體力學理論的掌握上，更是對運動員有著巨大的提升，傳統(tǒng)體能訓練對流體力學忽視程度較重，導致運動員在訓練時沒有系統(tǒng)理論支撐，在專業(yè)性訓練隊伍中這方面還可以靠教練稍作彌補，而在基層訓練隊伍中這個問題帶來的后果呈現(xiàn)非常嚴重的趨勢，無法有效提升運動員的運動效率。流體力學訓練方案將流體力學原理和人類自身實際情況相結(jié)合，并且通過長年的實踐經(jīng)驗和訓練數(shù)據(jù)對比，已經(jīng)可以投入使用，作為新穎的訓練方案，能夠有效提高運動員成績，該方案不光證明了訓練需要科學進行，同時運動成績的提高也并不是獨一無二的，完全可以按照規(guī)律提升，能夠達到人才成型快、成型早、成型多、質(zhì)量高的目的。

二、游泳運動員體能及核心力量訓練的新思路

（一）正確認識傳統(tǒng)力學原理和流體力學原理的區(qū)別

人們在進行運動原理研究時，在陸地運動方面通常遵循物質(zhì)初始作用力最大和持續(xù)不斷的作用力會提高物體運動速度的牛頓定律來研究，而由于陸地空氣密度、阻力和水下運動完全不是一個等級，所以這個定律不適合在水下運動使用，同樣的道理，流體力學原理也不適合。人體在水中的空氣密度要比陸地上高出千倍左右，相對遇到的阻力也會更大，所以如何減少阻力就成了流體力學的優(yōu)勢所在，流體力學原理中的v。可以有效減少人體在水中遇到的阻力，對于如何減少水中的阻力和提升運動員體能，從上個世紀開始，該領(lǐng)域的專家就開始在這方面做研究，但是直到現(xiàn)在也沒有一個統(tǒng)一的方法一。

（二）通過水中訓練提升游泳運動員體能

從上述對力學理論的分析可以看出游泳運動員必須要付出大量的體能，才能有效提高游泳成績，通過大量訓練來提高自己在水中的行進速度，想要提升游泳速度就必須讓上肢和下肢的運動速度變快，在水中想要完成這一點，所付出的能量呈平方趨勢增長。運動員通過在體能上大量的付出得到提高，從而完成在劃水、打水方面速度的提升，有效提升游泳速度，只有這樣才能讓人體在水中游進時克服因為速度不斷提升導致水體帶來的呈平方趨勢增加的阻力。在陸地上進行體能訓練的特點和在水中進行訓練的方式特點沒有共同點，所以運動員通過陸地提供訓練無法有效提升在水中的體能，必須不斷在水中進行訓練才能得到提升。

（三）通過核心力量的增強來提高整體體能發(fā)揮

通過長年數(shù)據(jù)累積和實踐經(jīng)驗可以發(fā)現(xiàn)，運動員核心力量可以起到承上啟下的作用。核心力量達標可以讓運動員在初始階段更快的出發(fā)，進入沖刺狀態(tài)，而在游泳全程到了后期階段，核心力量又決定了運動員在沖刺過程中能否保持全身力量充分調(diào)動，所以游泳運動員核心力量是否足夠直接決定了在競賽中能否一鼓作氣，取得最終勝利，尤其是在下肢動作的運動上。通過多年來對各國運動員的調(diào)查中可以看出，在各個級別的游泳競賽和平時的游泳訓練中，多數(shù)運動員在前半段下肢力量還可以正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮，只要在出發(fā)階段不出現(xiàn)失誤，多數(shù)運動員的速度都相差無幾，但是到了后半部分下肢由于沒有支撐，導致往往只能靠慣性發(fā)力，在沖刺階段不僅速度沒有顯著提升，反而會出現(xiàn)緩慢降速的現(xiàn)象，究其原因就是因為運動員在水下由于長時間運動失去了核心力量支撐。所以在教練開展游泳訓練時針對運動員的腰腹力量和軀干部位力量進行訓練，可以有效提升運動員的核心力量。

三、提高體能以及核心力量訓練的實踐與創(chuàng)新

（一）如何提高腰腹力量和軀干力量

在大多數(shù)的運動中，腰腹力量都起到了決定性作用，運動員腰腹力量的強弱直接決定了運動員技術(shù)水平高低，但是由于腰腹肌肉在施展力量時比較自然，導致核心力量在腰腹肌肉上的關(guān)鍵性作用被絕大多數(shù)人忽略或者淡忘。尤其是在游泳運動的相關(guān)訓練中，還沒有針對腰部、軀干核心力量的專項訓練，也沒有相關(guān)專家提出過有效的解決方案。通過長年游泳經(jīng)驗可以發(fā)現(xiàn)，游泳運動員在進行在和游泳有關(guān)的運動和比賽中，要屬蝶泳對體力的耗費最大，對運動員的個人能力要求也最高，在運動員使用各種蝶泳姿勢中，又屬蝶泳腿在運動過程中對運動員體能的消耗最大。在運動員采用蝶泳姿勢在水下進行運動時時，最先消耗殆盡的就是下肢部分力量和腰腹肌群力量，為了讓運動員能夠提升訓練強度，迅速提高游泳成績，可以在日常訓練中可以通過提升蝶泳腿訓練量和訓練強度的方式，來提升運動員整體核心力量。

（二）如何提升核心力量和運動員耐缺氧能力在對運動員核心力量進行提升的同時，我們也要注意提升運動員的耐缺氧能力，在游泳后期階段耐缺氧能力決定了運動員出水時間，每一次出水都會造成速度上的削弱，所以要盡量減少運動員出水次數(shù)。從人類潛力提升規(guī)律分析，人體各方面能力的提升都是因為在不斷突破極限的刺激之下緩慢提升的，比如通過對運動員缺氧訓練讓運動員對缺氧狀態(tài)的適應能力變強，綜合性提高運動員的個人能力，由于游泳環(huán)境和陸地環(huán)境有著明顯的區(qū)別，水下運動有著強烈的特色，和陸地上各種訓練需要分開訓練不同，所以在游泳運動員訓練蝶泳腿的過程中，可以結(jié)合閉氣訓練同時進行，需要注意這個過程不能過于急躁，防止對運動員身體造成傷害，通過兩種訓練方法并行，起到運動員核心力量和耐缺氧能力的同時提升。

（三）提高運動員的意志品質(zhì)和斗志

基本上受過系統(tǒng)化游泳訓練的人都曾經(jīng)接受過耐缺氧訓練，過程十分痛苦，從人體能力提升基本規(guī)律來講，人體在水下能夠閉氣多久和訓練水平成正比，當前水平較高的運動員在五十米自由泳比賽中都可以做到不換氣游完全程，但是這種游泳方式并不被專業(yè)人員看好。通過系統(tǒng)化的制定訓練計劃，針對性的進行閉氣打腿訓練方法，不但可以迅速提升游泳運動員的核心力量，還能循序漸進的提高運動員堅強的意志和斗志。

（四）環(huán)環(huán)相扣提高綜合水平

我們在訓練過程中需要注意的是不能過于急躁，保證每個環(huán)節(jié)緊密相連，互相幫助，在進行蝶泳腿和閉氣打腿同時訓練的過程中可以起到對運動員腰腹肌肉核心力量和耐缺氧能力水平的整體提升，通過這種訓練方式能夠幫助運動員從肌肉群到內(nèi)部器官循環(huán)的提升，所以這個過程絕對不能過于急躁，應該通過日積月累，慢慢累積才能看見成效，達到訓練目的。在訓練過程中必須有休息時間，切忌急于求成，訓練現(xiàn)場應該有專業(yè)的醫(yī)護人員在一旁守護，防止意外情況發(fā)生，并且在運動員高強度訓練結(jié)束后及時檢查運動員身體狀況，并且做好營養(yǎng)均衡搭配，全方位提升運動員個人能力，做到游泳成績的提升。如果運動員年紀較小，需要在訓練過程中戴上輔助用具如腳蹼等來配合訓練，通過輔助幫助身體素質(zhì)較差的低齡運動員得到腰腹力量的快速提升，還可以讓腳踝關(guān)節(jié)通過腳蹼作用力的韌帶拉扯提升柔韌性，從而對下肢力量起到緩慢提升，不至于對身體造成損害。

四、結(jié)束語

通過長期實際訓練效果可以看出閉氣打腿訓練和蝶泳腿能夠有效提升運動員腰腹部力量和耐缺氧能力，但是該訓練方法只不過是游泳訓練中一個小版塊，想要對運動進行全面的提升，還需要專家和教練同心協(xié)力，探索出一套更加適合中國人體質(zhì)和訓練習慣的訓練方法，在各類世界游泳大賽上取得更加傲人的成績。