初中足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方案的實(shí)證研究

陳非　王學(xué)杰　李濤　索成秀　孔曉峰

一、研究目的

研究目的在于結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)及所需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，尋找到合理的訓(xùn)練方法，確定訓(xùn)練方案的行之有效，改進(jìn)現(xiàn)有體能訓(xùn)練方法，引進(jìn)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的理念和方法，設(shè)計(jì)出合適的體能訓(xùn)練方法并對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員常見的運(yùn)動(dòng)損傷起到預(yù)防的作用。同時(shí)本論文的研究還能對(duì)其他類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法予以借鑒。

二、研究方法

（一）研究對(duì)象

本研究實(shí)驗(yàn)對(duì)象為石家莊市第四十中學(xué)16名足球特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)員（現(xiàn)役）體能訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)對(duì)象的一般情況，包括年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限（小學(xué)階段）、機(jī)能狀況等。（見表1）。

（二）文獻(xiàn)資料法

通過搜索中國(guó)知網(wǎng)、優(yōu)秀碩博論文數(shù)據(jù)庫(kù)、Science外文搜索、萬方數(shù)據(jù)，分別以“體能訓(xùn)練”、“足球體能訓(xùn)練”、“青少年足球體能訓(xùn)練”等為檢索詞，查閱了大量與足球項(xiàng)目相關(guān)的國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)資料，并閱讀了相關(guān)書籍，同時(shí)查閱相關(guān)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的此類研究。在此基礎(chǔ)上對(duì)資料進(jìn)行細(xì)致的研究和分析，主要是足球的項(xiàng)目特點(diǎn)和體能訓(xùn)練要求，獲得了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和啟示，為本文的選題、研究分析和撰寫提供了理論基礎(chǔ)。

（三）專家訪談法

為了更好地了解體能訓(xùn)練和足球項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)、足球隊(duì)教練員與運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況、足球運(yùn)動(dòng)員體能的評(píng)價(jià)指標(biāo)以及體能訓(xùn)練與足球項(xiàng)目的結(jié)合點(diǎn)等問題，本人通過面談、電話和電子郵件等形式向體能訓(xùn)練以及足球項(xiàng)目的相關(guān)專家和教練進(jìn)行交流，訪談對(duì)象包括北京市體育科學(xué)研究所科研人員及河北師范大學(xué)教授，廣泛聽取專家們的意見和建議，為正確的制定適合青少年足球項(xiàng)目專項(xiàng)特點(diǎn)的體能評(píng)價(jià)指標(biāo)和體能訓(xùn)練方案獲得了許多的啟示。此外，專家們的意見和建議，對(duì)論文的研究也提供了一定的理論指導(dǎo)和技術(shù)支持。

（四）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本文運(yùn)用運(yùn)用SPSS18.0數(shù)據(jù)軟件包對(duì)實(shí)驗(yàn)所獲得的測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入、統(tǒng)計(jì)與分析，實(shí)驗(yàn)組采用前后配對(duì)T檢驗(yàn)分析方法，所得數(shù)據(jù)以平均數(shù)加減標(biāo)準(zhǔn)差的形式表示，來作為判斷訓(xùn)練方案是否有效的標(biāo)準(zhǔn)。P值表示統(tǒng)計(jì)學(xué)的差異，P<0.05表示差異具有顯著性，P<0.01表示差異具有高度顯著性。

三、結(jié)果與分析

（一）FMS運(yùn)動(dòng)功能性檢測(cè)測(cè)試數(shù)據(jù)的比較分析

在美國(guó)，F(xiàn)MS是廣泛應(yīng)用于體能訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域的一種用來評(píng)估運(yùn)動(dòng)員基本功能的動(dòng)作測(cè)試方法。通過它可以檢測(cè)出運(yùn)動(dòng)員肌肉力量和柔韌性的不對(duì)稱性，以及運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來的身體薄弱環(huán)節(jié)，F(xiàn)MS的測(cè)試的總分越低，其身體的功能則越差，傷病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

（二）實(shí)驗(yàn)前后左右側(cè)拋實(shí)心球測(cè)試測(cè)試數(shù)據(jù)的比較分析

左右側(cè)拋實(shí)心球是用來評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員上下肢及核心區(qū)域整體協(xié)調(diào)用力水平的。就足球項(xiàng)目而言，專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作重心穩(wěn)定、核心區(qū)域的支持與轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)力量下肢到上肢的傳遞最后到達(dá)動(dòng)作整體協(xié)調(diào)用力，力量在動(dòng)力鏈上傳遞的好壞會(huì)直接影響足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)水平的提高與發(fā)揮。只有整體“動(dòng)力鏈”不出現(xiàn)斷鏈，整體協(xié)調(diào)一致用力，才能確保專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范。以上測(cè)試數(shù)據(jù)顯示（表2），運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過8周的體能訓(xùn)練后，右側(cè)拋實(shí)心球和左側(cè)拋實(shí)心球的成績(jī)分別提高了0.43m和1.41m，其右側(cè)拋實(shí)心球的P值小于0.05，具有顯著性差異。左側(cè)拋實(shí)心球的P值小于0.01，具有高度顯著性差異。就本研究，訓(xùn)練方案中進(jìn)行安排了很多協(xié)調(diào)訓(xùn)練的方法，表明此訓(xùn)練方案對(duì)整體協(xié)調(diào)用力具有一定作用。

（三）實(shí)驗(yàn)前后八級(jí)腹橋測(cè)試測(cè)試數(shù)據(jù)的比較分析

結(jié)果分析：在足球隊(duì)的體能訓(xùn)練中加入了穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性練習(xí)訓(xùn)練。從生理學(xué)角度來說，靜立練習(xí)可有利于增長(zhǎng)肌肉耐力，從一定層面上，核心區(qū)力量訓(xùn)練能夠訓(xùn)練到更為深層的小肌肉群。肌肉耐力的增長(zhǎng)導(dǎo)致試驗(yàn)后前后對(duì)比八級(jí)腹橋時(shí)間上有了明顯提高。

（四）實(shí)驗(yàn)前后速度靈敏素質(zhì)測(cè)試測(cè)試數(shù)據(jù)的比較分析

伊利諾斯跑：主要用來評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)水平。50米跑：.主要用來評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的短距離速度水平。立定跳遠(yuǎn)：主要用來評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力水平。這些體能素質(zhì)都是足球運(yùn)動(dòng)員必須所具備的，靈敏素質(zhì)對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)，其重要性不亞于其他球類項(xiàng)目的需要。一名優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員其本身的速度能力和爆發(fā)力水平也是非常重要的，賽場(chǎng)上需要完成的各個(gè)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都需要這些體能素質(zhì)作為保障。經(jīng)過8周的體能訓(xùn)練，伊利諾斯跑、50米跑和立定跳遠(yuǎn)分別提高了1.17、0.54、0.11。伊利諾斯跑、50米跑和立定跳遠(yuǎn)的P值小于0.05，具有顯著性差異。就本研究，訓(xùn)練方案中進(jìn)行安排了很多協(xié)調(diào)訓(xùn)練的方法，表明此訓(xùn)練方案對(duì)靈敏素質(zhì)、速度能力和下肢爆發(fā)力具有一定作用。

四、結(jié)語

第一，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容，合理設(shè)置科學(xué)簡(jiǎn)單的評(píng)價(jià)手段與方法，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣，最終提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

第二，建議組織相關(guān)專家針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，制定一套長(zhǎng)期、有效、系統(tǒng)的核心區(qū)力量訓(xùn)練計(jì)劃和體能訓(xùn)練方案，以及科學(xué)、合理的評(píng)價(jià)指標(biāo)。

第三，教練員應(yīng)該要更關(guān)注運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成的過程，而不是只重視完成的數(shù)目，同時(shí)不能為了簡(jiǎn)單用同一種訓(xùn)練方式訓(xùn)練所有隊(duì)員，而要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練方案。

第四，在使用現(xiàn)代體能訓(xùn)練的方式的同時(shí)，不能完全放棄傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，要將兩種練習(xí)方法有機(jī)結(jié)合才能取得最好的效果。