青少年科學體能訓練在乒乓球訓練中的作用

呂梓騰

一、體能訓練

（一）乒乓球體能訓練

乒乓球運動員的體能就是指乒乓球運動員機體的基本運動能力，既包括機體的一般運動能力，也包括機體的專項運動能力。任何運動員的體能發(fā)展水平都是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)的發(fā)展情況所決定的，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。

（二）乒乓球體能訓練分類

體能訓練通常可以分為兩類分別是一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，通過非專項的身體練習，提高身體機能和素質(zhì)。專項體能訓練是一般體能訓練的延伸和擴展，根據(jù)不同的專項需要而進行的專門性身體練習，以達到專項運動所需的身體機能和素質(zhì)，提高專項運動成績的目的。兩者互為獨立，又有著密切關(guān)系，共同發(fā)展。

二、科學的體能訓練在乒乓球練習中的作用分析

（一）幫助青少年愛上乒乓球

很多青少年可能只是因為一時的好奇而去選擇練習乒乓球，因為缺乏科學的體能訓練，所以在實際的運動中，無法感受到乒乓球運動的魅力以及競爭意識，而且對于自己的身體素質(zhì)提高也沒有明顯的改善，因此他們也就放棄了堅持這項運動的繼續(xù)嘗試。我們在學習任何一件事情的過程中一定要注重科學的方法，科學的體能訓練能夠幫助青少年提高身體的各項素質(zhì)，掌握乒乓球運動中的擊打防守技巧，也能做好身體機能的緩沖，才能發(fā)現(xiàn)乒乓球中的魅力，愛上這項運動并且長期堅持下去。

（二）改善重技術(shù)輕體能的現(xiàn)狀

我國的乒乓球運動雖然在國際上具有比較崇高的地位，但是國內(nèi)目前普遍存在著重技術(shù)輕體能的訓練現(xiàn)狀，很多乒乓球教練在訓練自己的學員時，會更多的去注重和加強技術(shù)方面的訓練，而忽視了對體能訓練在乒乓球運動中的重要作用。體能是運動員進行運動競技比賽的基礎，通過制定科學的體能訓練方式，一方面，可以幫助青少年乒乓球?qū)W員改善和提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)頑強的意志力；另一方面，有利于青少年乒乓球?qū)W員更好的去發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，體驗乒乓球運動的樂趣，從而提升青少年各方面的綜合素質(zhì)。

（三）促進青少年綜合素質(zhì)的提高

技術(shù)對于乒乓球運動來說是非常重要的，但是體能在乒乓球運動中的作用也是不容忽視的。通過科學的體能訓練能夠促進青少年身體各方面各項素質(zhì)的提高，有利于幫助青少年承擔運動過程中較大的負荷，在較為系統(tǒng)化的乒乓球訓練中一般都包含體能訓練的項目，這在一定程度上對于乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平的提高也有著幫助，有利于實現(xiàn)青少年綜合素質(zhì)的提高。

三、科學體能訓練策略

（一）專項速度素質(zhì)訓練

速度是乒乓球運動中最難訓練的一個關(guān)鍵，所以科學的體能訓練首先要加強速度的訓練，能夠讓身體的每個機能都能協(xié)調(diào)起來，在合適的時間進行變向的加速度調(diào)整以及停止時的速度掌控，速度的專項練習可以幫助青少年在訓練乒乓球時合理的分配速度帶來的生理極限消耗，所以這種專項的速度訓練非常實用。

（二）專項力量訓練

力量在乒乓球競賽時的把控也非常重要，所以在針對力量的體能訓練時，教練需要在進行乒乓球練習前做好力量的鍛煉，確保實際操作時能夠支持強有力的擊殺與頻繁的跑動，這也是體能訓練中的核心。因此教練要加強青少年進行揮拍動作的重復練習，并且使用重量較大的球拍反復的訓練，執(zhí)拍手的扣殺鄭遠等等練習，一切能夠提高學員身體力量機能的訓練都要系統(tǒng)化規(guī)范化反復化，才能保證學員在實際的競爭中有足夠的體力支撐。

（三）專項靈敏度的訓練

乒乓球比較考驗靈敏度，能夠根據(jù)球的變化快速的做出反應，從而分析對方的弱點，采用最有效的方式去回擊，使自己得分，靈敏素質(zhì)的提高，能夠有效地去改進專項技術(shù)動作中的協(xié)調(diào)性，從而來保證自己的動作準確性。提高學員的靈敏度訓練主要的方式是培養(yǎng)學員的身體協(xié)調(diào)能力，因此在進行專項靈敏度的訓練時可以采用游戲或者趣味性的比賽形式來幫助他們提高這方面的能力，從而快速的去培養(yǎng)他們對于乒乓球競賽中的球形軌道做出最及時的信息反饋，促使自己做出正確的應對方案，所以專項靈敏素質(zhì)的訓練也是科學體能訓練中非常重要的一個分支。

（四）專項耐力訓練

科學的體能訓練還要加強耐力方面的練習，而且乒乓球教練來說如何根據(jù)學員的身體機能去設定科學的耐力訓練方案時非常重要的一個課題。而更快的去鍛煉學員的耐力可以采用中長跑的形式，循序漸進的鍛煉他們的耐力，一般可以采用越野跑，變速跑，連續(xù)扣殺訓練以及以球臺為基礎做折返跑，還有跳繩等方面的綜合練習，除此之外我們經(jīng)常會看到一些專業(yè)的乒乓球教練在訓練自己的學員時，會讓學員握著球拍反復一個動作進行練習，這也是鍛煉執(zhí)拍手的耐力并且?guī)椭鷮W員更好的去分配自己的力量消耗，從而保證高水平的競爭狀態(tài)能夠支持他們完成一整場比賽。

四、結(jié)論

總的來說，科學的體能訓練要注重力量、耐力、靈敏度以及速度方面的專項鍛煉，針對每個學員的不同特點進行針對性的體能訓練，只有這樣才能更好的提高青少年學員的綜合素質(zhì)，保證青少年學員可以有強大的體能以及技術(shù)去享受乒乓球運動的樂趣，從而提高青少年乒乓球?qū)W員的整體水平和綜合素質(zhì)。