籃球運動中的力量素質訓練

郭小奇

籃球運動中任一技術動作都需要力量的支持，力量訓練是籃球訓練的基礎，籃球運動員有了力量才能確保其他方面能夠更好的發展。因此，力量素質訓練是開展其他籃球技術學習與發展的前提?？茖W的籃球力量素質訓練，可促進球員在籃球技術、籃球戰術以及身體素質水平的提高，增強球員的身體對抗能力，避免關節與肌肉等運動損傷，因此，對籃球運動的力量素質訓練是十分必要的。

一、籃球運動中力量素質訓練的重要性

籃球遠動的需要高強度的身體對抗，力量素質過硬的籃球運動員則會有很大的優勢，能夠掌握一定的空間與地面的主動，主要表現在搶籃板、搶斷等，力量素質好的球員會有很大優勢?；@球運動員良好的力量素質，具體體現于其是否可以充分發揮基站稅水平，且能夠長期保持穩定以及良好的競技狀態等。力量素質并不是體能，其只是提高體能的基礎。力量素質訓練的重要性主要表現在以下幾個方面：

（一）力量素質訓練可提高球員的進攻能力

籃球運動中的進攻能力，要求球員具備移動、傳接、搶籃板、投籃以及身體對抗等?；@球比賽中，球員的進攻動作都要面臨比較激烈的身體對抗，需要每一位球員要有較好的腿部力量，使球員的骨肉纖維快速收縮，從而產生巨大的力量，是球員的身體運動比較流暢。力量素質訓練對上肢力量的加強，尤其前臂以及收支手腕的力量，這對球員的投籃有很大作用，在長距離的投籃與傳球發揮重要作用。力量素質訓練加強了球員的腰腹力量，要付連接著上下肢，確保身體的協調、靈活與柔韌，在身體對抗、跳投以及躲避對手都有很大的作用。另外，足弓關節力量以及踝關節韌帶力量作為進攻的重要支點，再對其進行力量素質訊量，有效保證球員良好的進攻水平。

（二）力量素質訓練可提高球員的防守能力

籃球運動中防守能力主要包括了移動、搶斷、蓋帽、搶籃板以及身體對抗等。與僅供恩能夠離相比，放手能力顯得比較被動，需要球員在防守時注意進攻球員的移動或傳球路線等，緊跟對方球員的身體動作，防守球員的身體要比進攻球員更加緊張，腰部與腿部力量的消耗會很大，體力會下降很快。特別是在籃球比賽的最后關頭，力量在身體對抗中發揮著決定作用。

（三）力量素質訓練可減少球員受傷

籃球運動作為一種快節奏的激烈運動，球員受傷問題比比皆是。球員受傷很大程度上是由于球員在運動中，身體對抗比較頻繁、肌肉長時間緊張疲勞等造成的，從而出現球員受傷、恢復然后再受傷的情況?；@球遠動中球員比較容易受傷的位置基本在踝關節、膝關節、腰部扭傷、肌肉拉傷、手指手腕關節等，而經過長期系統的力量素質馴良，可有效減少以上傷病的出現，有助于加強球員的肌肉爆發力以及耐力等，促進球員肌肉纖維的韌性，減少關節等部位的壓力等。

二、我國籃球運動力量素質訓練存在的問題

（一）專業教練比較少

籃球運動中的力量素質是球員的基礎訓練內容，專業教練對訓練內容劃分的比較細致。而我國當前的力量素質訓練的專業教練比較少，無法對球員進行專業的力量素質訓練。教練對力量素質訓練的認識不夠清晰，訓練是對力量訓練的強度與時間把握不夠準確，常出現超負荷訓練的問題，使得球員訓練的效果達不到要求，自然比賽無法取得比較好的成績。

（二）力量訓練與籃球運動的關系認知不足

我國的籃球運動中，很多人認為技戰術的訓練決定著比賽的進程，卻完全忽略對力量素質訓練的作用。因此，良好的力量素質訓練是球員在籃球運動中把握主動的關鍵所在。

（三）訓練方法比較單一

在球員的力量素質訓練中，訓練負荷與訓練方法決定著訓練的效果。只有使用正確合理的訓練方法以及訓練量，才能更好的提升球員的力量素質。而我國的籃球訓練中，往往存在訓練方法比較匱乏以及訓練量沒有合理把握的問題，使得訓練達不到預期效果，很多運動員在籃球遠動中出現傷病的現象。

三、籃球運動中提升力量素質的訓練方法

（一）手指手腕力量的訓練

對于手指手腕的力量訓練可通過指臥撐、連續擊掌俯臥撐，通過握力器提升手腕力量。兩球員面對面雙腿分開，以手指手腕力量進行傳球，還可以通過我亞玲等做快速屈伸手腕的訓練。

（二）肩部力量訓練

對于肩部力量的訓練可通過頸后推舉或挺舉杠鈴的方式，也可以使用啞鈴側平舉以及前平舉的方法進行肩部力量訓練。

（三）腰腹力量訓練

腰腹力量訓練可通過仰臥舉腿、仰臥快速屈伸以及仰臥起坐等。通過展腹跳可進行充分展腹，需要球員向后屈膝，兩手盡量出腳跟。伸背練習，要求球員雙椒菇丁，在鞍馬上以髖部未致電下屈軀干至于地面垂直，將雙手交叉于腦后，伸背至軀干與地面成稍微高于水平位置的姿勢進行重復練習。

（四）腿部訓練

通過負重跳聯系腿部各關節肌肉的爆發力，負重跳臺階、原地起跳摸籃板等方式進行訓練。肩部抗杠鈴做深蹲或半蹲，要求球員慢蹲快起，軀干伸直，需要有人從旁保護。

四、總結

籃球遠動中的力量素質訓練對球員的身體素質有很大作用，也是球員其他素質訓練的基礎，有助于球員熟練掌握運動技巧，提升技戰術水平的應用。保持良好的力量素質，需要系統合理的訓練，這樣才能保證球員在身體對抗中不至于落于下風，從而避免傷病的困擾。