籃球運動中的力量素質(zhì)訓(xùn)練

郭小奇

籃球運動中任一技術(shù)動作都需要力量的支持，力量訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，籃球運動員有了力量才能確保其他方面能夠更好的發(fā)展。因此，力量素質(zhì)訓(xùn)練是開展其他籃球技術(shù)學(xué)習(xí)與發(fā)展的前提。科學(xué)的籃球力量素質(zhì)訓(xùn)練，可促進(jìn)球員在籃球技術(shù)、籃球戰(zhàn)術(shù)以及身體素質(zhì)水平的提高，增強(qiáng)球員的身體對抗能力，避免關(guān)節(jié)與肌肉等運動損傷，因此，對籃球運動的力量素質(zhì)訓(xùn)練是十分必要的。

一、籃球運動中力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

籃球遠(yuǎn)動的需要高強(qiáng)度的身體對抗，力量素質(zhì)過硬的籃球運動員則會有很大的優(yōu)勢，能夠掌握一定的空間與地面的主動，主要表現(xiàn)在搶籃板、搶斷等，力量素質(zhì)好的球員會有很大優(yōu)勢。籃球運動員良好的力量素質(zhì)，具體體現(xiàn)于其是否可以充分發(fā)揮基站稅水平，且能夠長期保持穩(wěn)定以及良好的競技狀態(tài)等。力量素質(zhì)并不是體能，其只是提高體能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練可提高球員的進(jìn)攻能力

籃球運動中的進(jìn)攻能力，要求球員具備移動、傳接、搶籃板、投籃以及身體對抗等。籃球比賽中，球員的進(jìn)攻動作都要面臨比較激烈的身體對抗，需要每一位球員要有較好的腿部力量，使球員的骨肉纖維快速收縮，從而產(chǎn)生巨大的力量，是球員的身體運動比較流暢。力量素質(zhì)訓(xùn)練對上肢力量的加強(qiáng)，尤其前臂以及收支手腕的力量，這對球員的投籃有很大作用，在長距離的投籃與傳球發(fā)揮重要作用。力量素質(zhì)訓(xùn)練加強(qiáng)了球員的腰腹力量，要付連接著上下肢，確保身體的協(xié)調(diào)、靈活與柔韌，在身體對抗、跳投以及躲避對手都有很大的作用。另外，足弓關(guān)節(jié)力量以及踝關(guān)節(jié)韌帶力量作為進(jìn)攻的重要支點，再對其進(jìn)行力量素質(zhì)訊量，有效保證球員良好的進(jìn)攻水平。

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練可提高球員的防守能力

籃球運動中防守能力主要包括了移動、搶斷、蓋帽、搶籃板以及身體對抗等。與僅供恩能夠離相比，放手能力顯得比較被動，需要球員在防守時注意進(jìn)攻球員的移動或傳球路線等，緊跟對方球員的身體動作，防守球員的身體要比進(jìn)攻球員更加緊張，腰部與腿部力量的消耗會很大，體力會下降很快。特別是在籃球比賽的最后關(guān)頭，力量在身體對抗中發(fā)揮著決定作用。

（三）力量素質(zhì)訓(xùn)練可減少球員受傷

籃球運動作為一種快節(jié)奏的激烈運動，球員受傷問題比比皆是。球員受傷很大程度上是由于球員在運動中，身體對抗比較頻繁、肌肉長時間緊張疲勞等造成的，從而出現(xiàn)球員受傷、恢復(fù)然后再受傷的情況。籃球遠(yuǎn)動中球員比較容易受傷的位置基本在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部扭傷、肌肉拉傷、手指手腕關(guān)節(jié)等，而經(jīng)過長期系統(tǒng)的力量素質(zhì)馴良，可有效減少以上傷病的出現(xiàn)，有助于加強(qiáng)球員的肌肉爆發(fā)力以及耐力等，促進(jìn)球員肌肉纖維的韌性，減少關(guān)節(jié)等部位的壓力等。

二、我國籃球運動力量素質(zhì)訓(xùn)練存在的問題

（一）專業(yè)教練比較少

籃球運動中的力量素質(zhì)是球員的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，專業(yè)教練對訓(xùn)練內(nèi)容劃分的比較細(xì)致。而我國當(dāng)前的力量素質(zhì)訓(xùn)練的專業(yè)教練比較少，無法對球員進(jìn)行專業(yè)的力量素質(zhì)訓(xùn)練。教練對力量素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識不夠清晰，訓(xùn)練是對力量訓(xùn)練的強(qiáng)度與時間把握不夠準(zhǔn)確，常出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練的問題，使得球員訓(xùn)練的效果達(dá)不到要求，自然比賽無法取得比較好的成績。

（二）力量訓(xùn)練與籃球運動的關(guān)系認(rèn)知不足

我國的籃球運動中，很多人認(rèn)為技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練決定著比賽的進(jìn)程，卻完全忽略對力量素質(zhì)訓(xùn)練的作用。因此，良好的力量素質(zhì)訓(xùn)練是球員在籃球運動中把握主動的關(guān)鍵所在。

（三）訓(xùn)練方法比較單一

在球員的力量素質(zhì)訓(xùn)練中，訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練方法決定著訓(xùn)練的效果。只有使用正確合理的訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練量，才能更好的提升球員的力量素質(zhì)。而我國的籃球訓(xùn)練中，往往存在訓(xùn)練方法比較匱乏以及訓(xùn)練量沒有合理把握的問題，使得訓(xùn)練達(dá)不到預(yù)期效果，很多運動員在籃球遠(yuǎn)動中出現(xiàn)傷病的現(xiàn)象。

三、籃球運動中提升力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）手指手腕力量的訓(xùn)練

對于手指手腕的力量訓(xùn)練可通過指臥撐、連續(xù)擊掌俯臥撐，通過握力器提升手腕力量。兩球員面對面雙腿分開，以手指手腕力量進(jìn)行傳球，還可以通過我亞玲等做快速屈伸手腕的訓(xùn)練。

（二）肩部力量訓(xùn)練

對于肩部力量的訓(xùn)練可通過頸后推舉或挺舉杠鈴的方式，也可以使用啞鈴側(cè)平舉以及前平舉的方法進(jìn)行肩部力量訓(xùn)練。

（三）腰腹力量訓(xùn)練

腰腹力量訓(xùn)練可通過仰臥舉腿、仰臥快速屈伸以及仰臥起坐等。通過展腹跳可進(jìn)行充分展腹，需要球員向后屈膝，兩手盡量出腳跟。伸背練習(xí)，要求球員雙椒菇丁，在鞍馬上以髖部未致電下屈軀干至于地面垂直，將雙手交叉于腦后，伸背至軀干與地面成稍微高于水平位置的姿勢進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

（四）腿部訓(xùn)練

通過負(fù)重跳聯(lián)系腿部各關(guān)節(jié)肌肉的爆發(fā)力，負(fù)重跳臺階、原地起跳摸籃板等方式進(jìn)行訓(xùn)練。肩部抗杠鈴做深蹲或半蹲，要求球員慢蹲快起，軀干伸直，需要有人從旁保護(hù)。

四、總結(jié)

籃球遠(yuǎn)動中的力量素質(zhì)訓(xùn)練對球員的身體素質(zhì)有很大作用，也是球員其他素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，有助于球員熟練掌握運動技巧，提升技戰(zhàn)術(shù)水平的應(yīng)用。保持良好的力量素質(zhì)，需要系統(tǒng)合理的訓(xùn)練，這樣才能保證球員在身體對抗中不至于落于下風(fēng)，從而避免傷病的困擾。