水療對運動員疲勞恢復與運動能力的影響作用

張甲　王夢菲　王穎納　張亞萍

運動后肌肉產生的疲勞是每一個人都會產生的生理現象，而這種肌肉的勞累也會因人而異，不同的體質勞損程度也會不同。人體的肌肉細胞在高強度的作用下，所產生的疲勞感需要及時的進行調節，否則會影響到相關的骨骼、韌帶甚至是器官，而一般情況下運動員們都是在高強度的運動下產生肌肉疲勞，經過一些調節方式使肌肉逐漸恢復，然后繼續進行新一輪的強度訓練，周而復始使肌肉不斷產生韌性，這也是運動效果提升的一個過程。

一、不同水療方式對運動員疲勞恢復的作用

（一）冷水局部降溫恢復作用

冷水局部降溫是一種便于掌控和簡單運用的水療方式，也較為舒適。是通過對局部進行降溫式的水療法，溫度在五攝氏度到十五攝氏度內，這個溫度對肌肉組織產生很好的緩解作用，尤其是對于肌肉的腫脹和疼痛的緩解最為有效，刺激性較小，使人體肌肉組織對水溫的適應性較快。對于經常性訓練的運動員來說，這種方式比較實用，一般情況下，他們因為訓練的時間較長，中間會不斷的進行休息，這個時間是為了讓肌肉放松，以便更好的進入下一輪的訓練，此時在較短的時間內就可以運用局部降溫的水療方式，不僅速度快，能夠讓運動員在最短的時間內感受到放松和恢復。實踐證明，這樣的方式也能夠為下一輪的高強度訓練奠定良好的基礎，使運動效果得到更好的提升。

（二）冷凍式恢復作用

說到這種方式很像是洗冷水浴，冷凍顧名思義溫度會比較低，一般在零攝氏度以下。主要用于肌損傷的治療和恢復，這對于運動場上比拼的運動員來說，是很常見的一種意外狀況，此時就需要一種快速有效的治療和恢復方式，冷凍治療就是最適用的一種。冷凍治療有不同的操作方式，有通過冰敷或是直接用制冷劑進行蒸發等手段，都是對局部的肌肉組織或全身進行冷凍。使受損的肌肉組織在短時間內降低疼痛，并且能夠達到有效的消炎，尤其對于比賽時突發性的肌肉痙攣的恢復效果最為明顯。

（三）冷熱交替恢復作用

對于我國的運動員體質來說，冷水與熱水的交替運用來緩解肌肉疲勞是最有效的一種方式。傳統意義上，它是用來緩解一些關節扭傷、韌帶的拉傷等病理『生的損傷，而現在被廣泛的運用在對運動員訓練中。這種方式不僅對肌肉長時間有緩解作用，也會對肌肉組織、血液循環方面有很大的幫助，尤其是對于拉傷、扭傷后出現的腫脹、淤青等有消炎的功效。這種方式在運用上較前兩種方式來說有些復雜，需要根據實際情況進行控制，也要掌握好運動員的身體特質，以便更好的運用。

二、水療對運動員運動能力的作用

人體的運動能力需要身體機能多方面的有效配合，要想達到高水平的運動效果需要心腦血管、呼吸系統、神經中樞以及肌肉的高效配合，而水療技術正是對以上幾個方面都有很好的調節作用，這樣才能更好的促進運動能力的提升。

（一）水療對肌肉的作用

對于緩解肌肉酸楚、減輕肌肉負荷來說，水療是最重要的一種方式。由于運動員總是長時間、高負荷的進行活動，肌肉和關節是主要的運動區域，運動結束后首先感知的就是肌肉的酸楚，此時通過水療能夠最快速的對肌肉組織進恢復。

（二）對心腦血管的作用

水療對于心腦血管的作用是隱形的，一般主要是通過冷浴的方式能夠達到效果。當運動員在經過高負荷的運動后心率、血壓都會產生一定的變化，在運動結束后還會持續一段時間才能恢復，在這個過程中心臟、血管也會有一定的壓力，此時通過冷浴，能夠盡快使人體器官與外界溫度平衡，并逐漸回到正常水平，在這個過程中，交替作用的效果能夠使心腦血管功能得到鍛煉和提升。

（三）對呼吸的作用

同樣是在冷浴中，因為溫度的刺激，運動員的心跳會加快，呼吸也隨之加快，呼吸量較平常增加，這種深度的呼吸能夠使呼吸系統的功能增強，肺活量加大。

（四）對神經中樞的作用

人的神經系統對一切溫度都有感知，這種感知指導人們去選擇適宜自己的溫度。在水療過程中，運動員的神經中樞感知能力增強，加之高負荷的運動量所產生的疲勞感，使神經系統較為敏感，對于水溫的感知會比平常要求更高。如果在水療過程中對水溫控制不好或者是對治療時間控制不好都會給敏感的神經造成一種傷害，使其會產生一種應激的反映，這對于水療的效果會產生很大的影響，甚至會影響水療的順利進行。

三、結語

水療是目前世界上較為先進的一種運動后的理療方式，且取得了很好的效果。通過水療能夠使受損的肌肉以最快速、最安全的方式得到調節和恢復，同時也能夠對身體的其它機能產生積極的作用。通過水療可以讓身體經過修復后重新進入到下一階段的訓練和比賽，因此熟練掌握和運用水療方式至關重要。