賽前水下體能訓練對柔道運動員體能的影響

田輝　張冠男　左曉婷　徐起麟　馬世勇

一、研究對象與方法

（一）研究對象

王×，25歲，男性，柔道國際健將，專業訓練11年，身高182厘米，體重106.1公斤，參賽級別：100公斤級。

（二）研究方法

實驗設計：采用個案追蹤性實驗研究，干預前先進行肌肉力量和身體功能性測試，測試結果作為干預前基礎值。進行12周水下體能訓練，跟蹤測試相關指標，并根據階段干預效果評價及時進行干預措施的調整。

實驗對象進行為期12周水下體能訓練，訓練內容主要包括：通過水下自行車進行抗阻訓練，以提高心肺功能；通過倒后走，提高豎脊肌力量，并通過其他徒手及器械訓練提高腰腹部核心力量；通過平衡軟墊或半球進行單腿站，以提高本體感覺及平衡能力。每次訓練150分鐘，包括15分鐘陸上熱身活動、120分鐘水下訓練，15分鐘水下娛樂游戲。

通過膝關節肌力、腹背部核心力量、平均無氧功率、平衡能力等對運動能力進行評定。

二、研究結果

（一）膝關節力量變化

表1結果顯示，經過水下體能訓練，膝關節屈伸肌力量均有所提高，且快速肌力增長迅速。股四頭肌快速肌力增長了18.5%，胭繩肌快速肌力增長了11.4%。

（二）核心力量變化

表2結果顯示，腹背部肌力基礎值嚴重不平衡，腹部肌力較弱，相對于標準值相差27.3%；左右側肌力相對較平衡。經過功能性體能訓練干預后，腹背部屈伸和旋轉力量均有所提高，且腹背部核心肌力逐漸趨向平衡，腹部肌力與標準值差降低到4.O%。

（三）平衡能力與平均無氧功變化

表5結果顯示，閉眼單腳站立時間由開始基礎值22.2秒，升高到59.0秒；單腳站立時間由106.6秒，升高到182.6秒，提示，本體感覺和平衡能力得到了提高。平均無氧功率穩步增長，相對于基礎值5.6W/kg，干預中期增長了1.2W/kg，后期相對于中期增長了1.1W/kg，說明功能性體能訓練方法合理。

三、研究結論

水下體能訓練借助水的壓力、水的粘滯性以及水下沖浪進行抗阻訓練，同時借助水中抗阻訓練器械進行了耐力訓練及心肺能力訓練，同時水的浮力還可對平衡穩定性訓練提供很好的幫助。

經過12周的綜合干預，王x膝關節屈伸肌力量均得到了大幅提高，腹背部核心力量也有所增長，且屈伸肌不平衡性變小。在柔道運動中，由于運動本身的特殊性及運動過程的激烈性，膝關節成為受傷及障礙頻發，且程度相當嚴重的部位，膝關節力量的強弱不僅關系到運動損傷，還關系到賽場上的成敗。核心力量訓練是針對人體軀干兩側肌肉群的練習而研發的，強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。王x核心力量有增高趨勢，這有利于運動技能的發揮。

平衡能力是衡量一名優秀運動員對掌握動態和靜態平衡的控制能力。在摔跤、柔道等交手性對抗項目中，運動員必須以對手的身體作為攻擊目標而進攻取勝，同時還要注意保持自己重心的動態和靜態平衡。綜合干預結束后，王x單腳站立和單腳閉眼站立時間明顯延長，這表明身體的本體感覺和平衡性得到了提高。