賽前水下體能訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員體能的影響

田輝　張冠男　左曉婷　徐起麟　馬世勇

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

王×，25歲，男性，柔道國際健將，專業(yè)訓(xùn)練11年，身高182厘米，體重106.1公斤，參賽級(jí)別：100公斤級(jí)。

（二）研究方法

實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)：采用個(gè)案追蹤性實(shí)驗(yàn)研究，干預(yù)前先進(jìn)行肌肉力量和身體功能性測(cè)試，測(cè)試結(jié)果作為干預(yù)前基礎(chǔ)值。進(jìn)行12周水下體能訓(xùn)練，跟蹤測(cè)試相關(guān)指標(biāo)，并根據(jù)階段干預(yù)效果評(píng)價(jià)及時(shí)進(jìn)行干預(yù)措施的調(diào)整。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行為期12周水下體能訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容主要包括：通過水下自行車進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，以提高心肺功能；通過倒后走，提高豎脊肌力量，并通過其他徒手及器械訓(xùn)練提高腰腹部核心力量；通過平衡軟墊或半球進(jìn)行單腿站，以提高本體感覺及平衡能力。每次訓(xùn)練150分鐘，包括15分鐘陸上熱身活動(dòng)、120分鐘水下訓(xùn)練，15分鐘水下娛樂游戲。

通過膝關(guān)節(jié)肌力、腹背部核心力量、平均無氧功率、平衡能力等對(duì)運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行評(píng)定。

二、研究結(jié)果

（一）膝關(guān)節(jié)力量變化

表1結(jié)果顯示，經(jīng)過水下體能訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)屈伸肌力量均有所提高，且快速肌力增長迅速。股四頭肌快速肌力增長了18.5%，胭繩肌快速肌力增長了11.4%。

（二）核心力量變化

表2結(jié)果顯示，腹背部肌力基礎(chǔ)值嚴(yán)重不平衡，腹部肌力較弱，相對(duì)于標(biāo)準(zhǔn)值相差27.3%；左右側(cè)肌力相對(duì)較平衡。經(jīng)過功能性體能訓(xùn)練干預(yù)后，腹背部屈伸和旋轉(zhuǎn)力量均有所提高，且腹背部核心肌力逐漸趨向平衡，腹部肌力與標(biāo)準(zhǔn)值差降低到4.O%。

（三）平衡能力與平均無氧功變化

表5結(jié)果顯示，閉眼單腳站立時(shí)間由開始基礎(chǔ)值22.2秒，升高到59.0秒；單腳站立時(shí)間由106.6秒，升高到182.6秒，提示，本體感覺和平衡能力得到了提高。平均無氧功率穩(wěn)步增長，相對(duì)于基礎(chǔ)值5.6W/kg，干預(yù)中期增長了1.2W/kg，后期相對(duì)于中期增長了1.1W/kg，說明功能性體能訓(xùn)練方法合理。

三、研究結(jié)論

水下體能訓(xùn)練借助水的壓力、水的粘滯性以及水下沖浪進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，同時(shí)借助水中抗阻訓(xùn)練器械進(jìn)行了耐力訓(xùn)練及心肺能力訓(xùn)練，同時(shí)水的浮力還可對(duì)平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練提供很好的幫助。

經(jīng)過12周的綜合干預(yù)，王x膝關(guān)節(jié)屈伸肌力量均得到了大幅提高，腹背部核心力量也有所增長，且屈伸肌不平衡性變小。在柔道運(yùn)動(dòng)中，由于運(yùn)動(dòng)本身的特殊性及運(yùn)動(dòng)過程的激烈性，膝關(guān)節(jié)成為受傷及障礙頻發(fā)，且程度相當(dāng)嚴(yán)重的部位，膝關(guān)節(jié)力量的強(qiáng)弱不僅關(guān)系到運(yùn)動(dòng)損傷，還關(guān)系到賽場(chǎng)上的成敗。核心力量訓(xùn)練是針對(duì)人體軀干兩側(cè)肌肉群的練習(xí)而研發(fā)的，強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。王x核心力量有增高趨勢(shì)，這有利于運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮。

平衡能力是衡量一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員對(duì)掌握動(dòng)態(tài)和靜態(tài)平衡的控制能力。在摔跤、柔道等交手性對(duì)抗項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員必須以對(duì)手的身體作為攻擊目標(biāo)而進(jìn)攻取勝，同時(shí)還要注意保持自己重心的動(dòng)態(tài)和靜態(tài)平衡。綜合干預(yù)結(jié)束后，王x單腳站立和單腳閉眼站立時(shí)間明顯延長，這表明身體的本體感覺和平衡性得到了提高。