對青少年賽艇運動員素質訓練的方法分析

陸衛平

一、引言

現如今的中國作為一個體育大國，已經開始對賽艇運動提起了較高的重視，且在逐步擴大對其進行推廣的范圍以及力度，同時，也制定出了較為專業的賽艇運動員培養計劃。而想要使得我國的賽艇項目取得更為優異的成績，就需要重視培養青少年賽艇運動員，尤其是需要對其進行專業、良好的素質訓練。

二、青少年賽艇運動員素質訓練重要性

據有關理論指出：賽艇運動，應以提升運動員的身體素質為主，因為其直接決定著比賽成績的高低。就現如今的賽艇運動比賽而言，很多歐美國家的賽艇隊更易取得優異成績的根本原因可以概括為：隊伍中的每位運動員均具備優良的身體素質。而眾所周知，身體素質絕非天生，想要具備優良的身體素質，需要以每位運動員的實際身體狀況為基礎，遵從自然的生理規律，經過長久、規范、科學的訓練。

三、方法分析

（一）速度以及心理素質訓練

速度素質的高低對賽艇運動員的發展具有至關重要的意義。據有關調查表明：對13到15歲之間的運動員進行的速度訓練，主要指提升其技術動作以及神經反應速度。如，對其進行快速跳繩訓練等；而對16到18之間的運動員實施的速度訓練，主要指提升其移動以及動作速度。如，對其實施重復法進行訓練等。

而心理素質訓練，既是對運動員身體素質進行的訓練，也是對其心理素質進行的訓練，對促進青少年賽艇運動員的身心素質提升具有積極意義。其中的心理素質訓練主要指的是，提升運動員抵制外界因素對自身造成影響的能力，使其可以保持相對平穩的心態完成比賽，有助于提高比賽成績。就青少年賽艇運動員而言，具備良好的心理素質，不僅有利于其更好的發揮自身體育水平，同時對其未來的人生以及發展均具有積極意義，有助于提升其意志力以及應對突發事件的能力。

因此，在制定具體的心理素質訓練方案的過程中，應重視明晰、掌握每位運動員實際的身體狀況，時刻關注其心理狀況，倘若發現個別運動員存在心理問題，應立即采取有效、科學的手段對其實施心理疏導甚至治療。同時，可以通過定期開設心理知識講座的方式，讓青少年運動員可以更透徹的了解各種心理健康知識，有助于其更好的維護自身心理健康，使其在面對高強度的體能訓練時，也可以快速調整好自身狀態，有助于其綜合素質的提升。

（二）耐力訓練

具備良好的耐力素質對于賽艇運動員而言至關重要。1988年起，賽艇比賽的直線距離始終是2000米，同時，由于比賽場地處于室外的原因，因此，也需要充分考量到水流、風速等的影響，往往一場比賽就會使得運動員的體力大幅度流失，所以，想要出色的完成比賽并取得良好的成績，就需要賽艇運動員具備優良的耐力素質。

而想要使得青少年賽艇運動員的耐力素質得以有效提升，需要對其進行長久、規范、嚴格的訓練，以使其身體可以盡快的滿足于強度較高的比賽需求。第一，應注重采取多元化的訓練方式以及手段，切勿長時間的運用同一種方法對運動員進行訓練。第二，以生N，N面而言，青少年的心臟正出于發育期，因此，需要以每位運動員的實際身體狀況為基礎，制定出強度、時間適宜的科學訓練方案，合理規劃其內容，調控其強度。其中，可以通過強度較大、密度較小且擁有休息時間的方式，對運動員進行具體訓練。第三，在運動員的訓練課程結束以后，也應注意對其采取有效的疲勞減輕措施，以有效提升運動員的訓練效率。其中應注意的是，強度過大的訓練既無法起到鍛煉運動員身體的目的，同時極易對其身體造成影響。

（三）力量訓練

賽艇比賽中，決定成績的關鍵性因素即為力量。而運動員的力量素質包括其對各發力部位的調動能力。簡而言之，運動員只有具備良好的力量素質，才可以使得自身的各力量部位相互協調、共同發力，有助于其更快速的帶動賽艇。因此，在為青少年運動員制定力量素質訓練計劃時，應注重對其發力部位進行力量強化訓練，包括：腰腹、手腕等，以達到使各個部位均可以發揮出最大效用的目的，有助于提升運動員整體力量的協調性。

據有關資料表明，中國賽艇運動員的各方面條件均不低于其他歐美運動員，因此，追究其比賽成績普遍較低的原因為：運動員隊伍的整體力量較低。運動員的青少年階段，正是其進行力量素質訓練的重要階段，因此，對其采取有效、科學的手段十分關鍵。此外，在進行實際訓練時，應充分考量青少年所具有的勝利以及心理特點等，設計出完善、科學的訓練方案。

四、結論

總而言之，青少年運動員想要在賽艇比賽中脫穎而出，既應重視對自己進行規范的體能訓練，也需要嚴格遵循教練人員所設置的專業培訓方案，同時，利用有效、科學的方法提高自身運動素質，也有助于促進運動員的心理健康。此外，在進行實際的素質訓練時，也應著重于提升訓練質量，對自身負責。