如何在游泳教學訓練中利用表象訓練理論

楊萬紅

摘 要：在游泳教學中運用表象訓練理論，能夠提升游泳教學成效，進而提高訓練者的身體素質。本文首先分析了表象訓練理論與游泳教學價值。接著從培養學生勤奮和自信的品質、明確表象訓練目標等方面分析了游泳教學訓練中表象訓練理論的應用。

關鍵詞：游泳教學 表象訓練

中圖分類號：G861 文獻標識碼：A 文章編號：1003-9082（2018）01-0-01

伴隨著大眾生活水平的不斷提高，在物質生活富足的基礎上開始關注對精神生活的追求。“吃飽”為目標成為了過去式，開始變成了追求健康生活姿態的年代。游泳作為一項重要的體育項目，受到了很多人的追捧，甚至成為一種時尚和潮流。最近幾年，很多體育學校都開設了相應的游泳課程，為學生學習游泳運動提供了很好的條件，培養了一批游泳運動人才，同時也推動了游泳項目的發展。在游泳教學訓練中利用表象訓練理論是一種很好的教學方式，對提高游泳教學成效有著積極的意義。

一、表象訓練理論與游泳教學價值

1.表象訓練理論

所謂表象訓練法，主要是通過一些關鍵性詞語或者暗示語，在頭腦中反復出現這些運動場景，通過這種方式來提升運動實踐水平，提高學習者的運動技能。在理論界，表象訓練方法也叫做念動訓練，還有的稱其為想象訓練、心理演練等，通過強化人體中樞神經功能，讓運動者的運動技巧不斷的提高，運動的動作也變得越來越規范。事實上，表象訓練理論主要就是通過心理暗示起到對人體運動技能產生的調配功能。這種理論在運動項目教學中得到了廣泛的推廣和應用，游泳教學也不例外[1]。

2.游泳教學的價值

作為一種傳統的健身運動，游泳得到了越來越多的人的喜愛，公眾看到了其時尚性與健康性，游泳訓練課已經成為體育學校不可缺少的組成部分。首先，游泳教學的健康價值。站在生理的角度來看，游泳是一項有氧運動，由于其肢體動作相對比較多，能夠鍛煉游泳者的關節和肌肉力量，提高身體素質；游泳訓練能夠提高學生的身體協調性與靈活性；其次，游泳運動能夠在很大程度上緩解學生的生活和學習壓力，讓學生帶著充沛的精力投入生活。站在心理的角度來看，社會經濟的發展，社會公眾的生活節奏也在加快，沉重的學業負擔加上就業的壓力往往壓得人喘不過氣。而游泳的隨意性與宣泄性能夠很好的調節學生的心理機能，對壓力的緩解起到了很大的作用。

二、游泳教學訓練中表象訓練理論的應用

在體育項目訓練中運用表象訓練理論能夠提高運動技能，運用這項訓練方法需要一定的體育基礎。在游泳教學中，要提高表象訓練理論的應用成效，需要注重科學理論的基礎性作用。本文主要從以下幾個方面進行分析：

1.培養學生勤奮和自信的品質

勤奮是一種積極的心態，是對自身能力的自信。學生要養成勤奮與自信的習慣，并在這個基礎上進行游泳理論的學習，把基本功打牢，這是提升游泳訓練技巧的基礎。縱觀游泳發展的大格局，其運動技術變得快速化和全面化，要實現這個目標就是要求具備完善的肢體動作訓練基礎。因為要在游泳比賽中占據優勢地位，需要運動者的肢體動作協調，這樣才能產生強大的動力，為自己贏取更多的比賽的時間，進而獲取運動比賽過程中的主動權，增強其競技能力。除了理論方面，游泳學習需要的是實踐，要求學生進行反復性的訓練，讓人體機能產生自然的連鎖反應，加大訓練的頻率，當勤奮訓練成為一種習慣的時候，再深入研究游泳的細節和具體技巧，通過大腦發揮作用，提高游泳技術[2]。

2.明確表象訓練目標

只有明確了訓練目標才能讓學生把握好訓練的具體方向。在實際游泳訓練教學中，要先給學生講解表象訓練的主要目的是什么，為學生加油打氣，讓他們能夠時刻保持良好的心態，并運用多種教學方式來提高這個階段的教學成效。比如，借助多媒體和互聯網的幫助，可以展開大規模的遠程理論教育。可以采用游泳片段欣賞教學，安排學生觀看一些經典的游泳動作，讓學生通過觀看領略到這個運動的魅力，在開闊了眼界的同時也明白了基本動作的重要性。能夠有效地為學生優化學習時間，在游泳練習的同時學習基本的理論知識，讓學生明白表象訓練與學習的目的和價值，引導其發現學習中的問題，讓學生愛上游泳。當學生的興趣提上來之后，就會集中注意力進行游泳訓練。

3.合理布局，高效訓練

縱觀傳統的游泳項目訓練，一般都是先讓學生開展理論知識學習，當學生掌握了基本的理論知識之后再進行游泳實踐，也就是說，通過理論去指導實踐。當表象訓練法被應用到游泳訓練中去之后，這些訓練的動作要領都被學生記住，并在大腦中反復的出現，通過這些方式進行不間斷訓練，這就是我們所說的集中訓練。教師制定訓練目標要建立在學生之間存在差異性的基礎上，讓處在不同層次的學生都有自己的訓練目標，能夠考慮每個學生在游泳練習方面的情緒，在訓練中密切關注其動態，并進行適當的點撥，糾正錯誤的方式，體現了體育教學以人為本的理念。比如，那些運動能力不是特別好的學生，就要先讓他們能夠了解基本的游泳理論知識，初步掌握運動技巧，鍛煉身體素質。反復為他們講解游泳理論與基本技巧，形成表象訓練模式，之后在這個基礎上進行提高，把握好側重點，把技能的傳授控制在合理范圍中，在以后的學習中逐步加大運動量，進行高效訓練[3]。

4.及時掌握表象訓練效果

實踐才能檢驗真理。在體育游泳教學中運用表象理論的成效需要實踐才能檢驗出來。因為游泳教學的目的就是提高學生的游泳技巧，讓他們能夠提高游泳運動實踐能力。所以，在運用表象訓練方式之后，教師要把訓練的成果記錄下來，這樣才能及時掌握和了解學生的狀況，分析其在游泳學習過程中遇到的問題，并針對一些共性問題找出解決方式，針對個性化問題分別進行輔導教育，避免錯誤的二次發生，從而提高游泳教學水平。

結論

綜上所述，在游泳教學訓練中運用表象訓練方法要把握好度，讓學生能夠勞逸結合，結合自身的身體狀況合理安排訓練強度，及時總結、歸納經驗教訓，找出有效的改進措施，為學生身體素質的提高打下堅實的基礎。

參考文獻

[1]呂莉.游泳教學過程中表象訓練理論的應用探析[J].課程教育研究，2015（22）.

[2]陳丹丹.淺析新時期游泳教學中表象訓練的應用[J].當代體育科技，2015（08）.

[3]黃輝.表象訓練理論在高校游泳技術教學中的應用研究[J].廣州體育學院學報，2016（05）.