手腳冰涼，補點輔酶Q10

王雷軍

一直以來，輔酶Q10并不是一種常用的營養素，現在隨著研究的深入，人們越來越發現它的重要性，功能多多。比如：你手腳總是冰涼，你總是比別人先穿秋褲，你被人家說是“寒涼體質”，那么你可以通過補充輔酶Q10得到解決！

“見不得光”的維生素

輔酶Q10結構類似于維生素K，是一種脂溶性維生素。它的存在形式，有氧化型和還原型。它對溫度、濕度不敏感，一般用避光瓶存儲，或者有色膠囊包裹，避免“見光死”。

它又名“泛醌”，存在于細胞線粒體中起作用，食物來源主要是動物的心臟、肝臟、腎臟，還有沙丁魚、牛肉，豆油、花生中的含量也豐富。

一般來說，輔酶Q10在人體含量為500～1500毫克。若身體健康，20歲時含量達到高峰，25歲后隨年齡增長不斷下降，特別是心臟細胞中含量明顯減少。人體存量下降25%的時候就可能生病。

那些膳食結構不合理的人群（比如素食者）、因疾病或生活方式造成的生理消耗過多者容易缺乏輔酶Q10，常常表現為怕冷。

輔酶Q10讓你“有力氣減肥”

（1）產能。輔酶Q10在線粒體產能的過程中發揮重要作用。

輔酶Q10類似于汽車引擎中的火花塞。再豪華的車裝滿了汽油，沒有火花塞，都開不動。人體產能過程，沒有輔酶Q10，相當于汽車沒有火花塞，產能營養再充分，維生素B、維生素C都足夠，細胞仍然不能正常運作。

（2）抗氧化。輔酶Q10有明顯的抗脂質過氧化作用（抗癌）。

輔酶Q10就存在于線粒體內膜脂質雙分子層中。其生理代謝過程就能減少線粒體內膜的脂質過氧化，清除自由基。

具體說來，輔酶Q10在以下方面更具優勢——

減少脂肪沉積，對抗神經退行性疾病

人們都知道，抗氧化就是抗衰老的一部分。衰老是自然規律，通過膳食和營養干預，能保證足夠的維生素E和輔酶Q10，延緩人體衰老。而輔酶Q10和維生素E聯合抗氧化是最佳搭檔，它們會保護細胞脂膜的完整性及正常功能的發揮。

因此，輔酶Q10能保護血液中的脂肪不被氧化，減少血管脂肪沉積，降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險。還能輔助治療帕金森綜合征、阿爾茲海默癥、舞蹈癥、共濟失調癥等與線粒體功能障礙及衰老有關的神經退行性疾病。

治療心血管疾病

抗心肌缺血，抗心力衰竭，抗心律失常。對冠心病、高血壓的防治有不錯的表現。

護膚美容，延緩皮膚衰老

皮膚受紫外線照射，表皮細胞老化死亡，形成角質層，輔酶Q10不僅有抵御作用，還能保護皮膚的膠原蛋白，維持皮膚彈性，延緩皮膚衰老。

增強腦力、提高運動能力及對抗疲勞

產能營養素，自然有抗疲勞作用。那么對于考生、熬夜做作業的學生、記憶力衰退者、夜跑族、健身運動量大的人群，都需要輔酶Q10的支撐。輔酶Q10讓你滿血復活、精力充沛、腦力旺盛。

控制體重——減肥

常說，要有力氣減肥，指的就是這個了。足夠的輔酶Q10，使你肌肉有力促進新陳代謝。肌肉是身體新陳代謝化學反應的場所，細胞產能不足，代謝差，會造成各個器官能量不足，營養素缺乏，各種疾病都可能隨之發生。

此外，輔酶Q10還能緩解牙周炎、十二指腸潰瘍、胃潰瘍、肌肉營養不良、腎病、肝病、糖尿病等。

輔酶Q10補充原則

（1）首先來自于膳食補充，其次身體自身可以合成25歲后合成能力下降，需要再次借助輔酶Q10營養補充劑。

（2）正常健康人群，25歲之前膳食來源不足者及25歲之后，建議每天補充40～60毫克。

（3）40歲以上勞累者建議補充輔酶Q10，來彌補自身合成不足。

（4）患者住院治療疾病期間，需要聽從醫囑及專業營養師的指導。

（5）對于院外慢病患者及亞健康調理、各種特殊保健需求者，由專業營養師根據個人生理需要，做補充劑量的建議。

最后提示：

輔酶Q10是人體時時刻刻不可缺少的營養素，每人必需，特別是在生活方式出現改變，各種慢性疾病產生后，輔酶Q10都應該作為營養干預的標配營養素。