睡得香，養肝臟降血糖

楊峰

春天陽氣升發，萬物復蘇，自然界充滿勃勃生機，欣欣向榮的景象。人是自然之子，與春之陽氣相應，機體代謝旺盛，故歷代養生學家提出“春宜養陽”。根據中醫的五行學說，肝屬木，應春天陽氣升發之令，似楊柳般喜條達。因此，春天養陽重在養肝，而保證高質量睡眠，為養肝之必須。

古人稱睡眠為“眠食”，曾國藩有“養生之道，莫大于眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽為“生命筵席”上的“滋補品”。世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要標志之一。《黃帝內經》中說：“肝藏血”，“人臥血歸于肝”。依照中醫經脈循行理論，每天晚上子時至丑時（23點到次日凌晨3點），是膽經和肝經運行的時間，流向肝臟的血液增多。現代醫學研究證實，肝臟是人體最大的“化工廠”，肩負著解毒和許多生化代謝的重任。睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定，抗病防衰老。有關專家指出，高質量睡眠可使體內各種免疫物質的分泌量增加，白細胞、巨噬細胞的吞噬能力增強，能抵御春季多種傳染病的侵襲。

睡眠質量事關人體內血糖的高低，只有睡得香，才能使血糖保持著動態平衡。如果經常做夜貓子，肝臟得不到血液的濡養，則會影響肝臟功能，導致肝糖原合成障礙，不能將過高的血糖轉化為肝糖原儲存，就會造成血糖持續處在高水平，引起糖尿病。美國西北大學的醫學助理教授克里斯滕·克努森博士連續6天觀察了40名糖尿病患者的睡眠情況，并對他們的血糖和胰島素水平進行監測。結果發現，有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人，早晨起床時血糖水平會增高23%，胰島素水平上升48%。相對于沒有睡眠問題的糖尿病患者，他們出現胰島素抵抗的風險高出82%。睡眠不足、睡眠節律紊亂或有阻塞性睡眠呼吸暫停的患者，腦內松果體分泌的褪黑素減少，體內胰島素的作用就會削弱，人體對胰島素的敏感度降低，進而影響糖代謝，致使血糖水平升高；糖尿病患者會因睡眠質量差，而變得情緒不穩，這種情況可促使體內的腎上腺素、生長素、糖皮質素等升糖激素的分泌量相應增加，造成血糖居高不下。

那么，春三月如何擁有甜蜜的夢鄉呢？一要養成起居有時的好習慣，做到按時作息，中青年人每天需睡8小時；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應睡8～9小時；體弱多病者可適當增加睡眠時間。二要講究睡姿，睡覺時宜頭朝東，“臥如弓”，以右側臥為好，利于全身放松，睡得安穩。三要先睡心后睡眼，《老老恒言》中說“入寢時，將一切營為計慮，舉念即除，漸除漸少，漸少漸無，自然可得安眠。”四要有良好的睡眠環境，居室要幽靜，溫濕度適宜，空氣新鮮，床鋪舒適。這些都有助于提高睡眠質量，睡得香，自然體健神爽。