13個健康小細節可能正被你忽略

李勝利

都說細節決定成敗，這話用在我們的生活中再恰當不過了。如果說每天跑步做瑜伽很難保證堅持，那么試著做一些生活細節的改變吧，健康在那一邊正向你招手呢！

1.飯后不要立即吃水果

現在到餐廳消費，總能在餐后享受到一盤水果。但如果你懂得一點健康常識，就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴里到消化結束，至少需要兩個小時。那么正餐之后立即吃進的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發酵。接下來你的胃里會產生不少氣體，除了引起胃脹，還會導致……（呃，就是會污染周圍空氣、最讓人尷尬的那件事！）

2.每次限量喝水

每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能排出800～1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。

3.別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害翻倍，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！

4.中午也要刷牙

大多數人會做到堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片后，更要注意刷牙護理。

5.服藥期間一定要禁酒

吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。

6.一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。

7.補鈣能讓睡眠變好

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產品。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

8.扔掉排毒藥丸

上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

9.擺脫壞情緒

壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是被精神波動激發的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。

10.不要放棄食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪并不會全部轉化為你身上的脂肪；其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%～35%的能量來自脂肪。最后要說的是，適當地攝入脂肪，反而可以產生飽腹感，防止飲食過度。

11.不要賴床

你體內的生物鐘每90分鐘循環1次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。

12.不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

13.吃點黑巧克力，對心臟有好處

黑巧克力對心臟健康大有益處，不僅能降低血壓，還能減少血管阻塞。購買時請選擇那種顏色最深的巧克力，它才有最高的可可含量以及最少的熱量。

（摘自《中國婦女報》）