女人慢點老要這么做

錢鈺玲

保卵巢 記得定期婦檢

女人一生只能排400個左右的卵子，但因個體差異，主要由自身基因決定，不同女性卵泡基數不一樣，有的人有400顆，而有的人則有450顆、500顆，其余的卵泡會閉鎖消亡。等到卵子排完，卵巢也“退休”了，女性絕經，身體機能退步，容顏老去，生育力喪失。

中大醫院婦產科沈楊副主任醫師介紹，卵巢的衰老大致符合女性生理年齡的增長，慢慢走向衰老，但也有人因多種原因遭遇卵巢早衰，不到40歲就絕經。先天染色體缺陷會導致卵巢早衰，后天的卵巢囊腫、腫瘤患者接受放療化療等也會引起卵泡非正常死亡，年紀輕輕就絕經，需要激素替代治療，補充雌激素、孕激素。另外，甲狀腺疾病、系統性紅斑狼瘡、糖尿病等內分泌系統的問題也可能威脅卵巢的活力。

卵巢很重要，所以卵巢的保養也越來越受到重視，但是卵巢的自然衰老無法避免也是不可挽回的。自打出生那一天開始，卵泡的數量就已恒定，不管你吃燕窩人參還是嘗試精油按摩、艾灸等保養大招都不能讓卵巢“返老還童”。

但卵巢早衰是可以通過定期婦檢、及時發現和治療婦科疾病來延緩甚至阻止卵巢提前衰老的。

強心 多慢跑

過多攝入高脂肪、高熱量、高蛋白飲食，熬夜加班、壓力大、心情郁結、吸煙飲酒、久坐不動，這些不良生活方式讓許多大好青年心臟的“年齡”大大“超齡”，提前進入衰老期，有的甚至還患上嚴重的冠心病。

中大醫院心血管內科湯成春主任醫師說，想要為心臟“減齡”，運動是最好的“良藥”，每天堅持適量運動，可以進行慢跑、快走、騎車等有氧運動。特別是慢跑，可以說是最大眾化的運動，也是非常容易開展的有氧運動。女性堅持跑步能改善血液循環，可預防老年性骨關節病，還會讓心肌更加強壯，心臟更有活力。

身體狀態欠佳的老年女性，如果覺得慢跑吃力，可以改為快步走。需要提醒的是，馬拉松、越野馬拉松也是跑步，但強度很大，沒有1年以上長跑經驗的人不宜開展。因為運動不足和過度運動都會對心臟造成傷害，不運動會讓心肌變薄而脂肪堆積，而過量運動可能會出現心肌纖維化，應量力而行。

美顏 做好防曬

一名合格的護膚達人是絕對不會忽略防曬的，太陽會把我們的皮膚曬黑，加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋，讓妙齡女子看上去像半老徐娘。

清潔、保濕、防曬是經典的護膚三部曲，其中的防曬是最易被忽視的。不少女性以為夏天烈日當頭要搽防曬霜，陰天和秋冬季節不需要。有這種想法的人，就等著小細紋早早爬上臉吧，因為紫外線會不分天氣和季節穿過大氣層來找你。

中大醫院皮膚科董正邦主治醫師說自己的戶外活動較少，通常都呆在室內，但夏天依然每天搽防曬霜。

如果你的戶外活動較多，最好是一年四季都搽防曬霜，一般情況下選擇SPF20～30的防曬霜，條件允許的話每2小時搽1次，去海邊選擇SPF50以上的防曬霜，出門最好戴上帽子、墨鏡等。現在很多隔離霜都有防曬的作用，也可以選用。

“牛奶肌”可不是一天兩養成的，一定要養成并堅持良好的護膚習慣和生活習慣。除了護膚三部曲一個不能少，生活上少碰煙酒，膳食均衡，少食辛辣刺激食物，少熬夜，規律作息。

健腦 勤用記憶法

很多人第一次意識到自己“老了”，是發現記憶力大不如前，想起一個人的名字要尋思半天，學習新事物的能力也在下降。中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟介紹，人的記憶力（即學習記憶新東西的能力）一般在20多歲時達到頂峰，隨后就會逐漸衰退；到60歲以后，人往往能感覺到記憶力、反應速度和分析執行能力下降?！暗说拇竽X具有可塑性，積極鍛煉，給大腦豐富的刺激，能有效減緩認知老化的進程。”李娟說。

訓練“腦力”，可以嘗試復述訓練。做法是在聽完一段敘述后，用自己的話把要點完整說出來，能回憶出具體細節更好。在日常生活中，我們也可以多練習記憶親朋好友的電話號碼、背公交站名、讀書看報、學習新技能等，有助于保持或提升認知能力。除了針對大腦的訓練，已有大量研究證明，有規律地參加鍛煉能減緩認知功能衰退。

（摘自《健康時報》）