佛山高中女子籃球隊體能訓練現狀和對策

陳力雄

（佛山市第一中學，廣東 佛山）

目前我市很多基層的學校女子籃球隊訓練，都僅局限于基本技術和戰術，對于體能方面的訓練以及要求不夠重視。近年來涌現的比較出色的女子籃球運動員鳳毛麟角，運動隊的整體水平也未見提高，我想這跟我們的訓練有很大的關系。因此，若想切實提高運動成績，就一定要高度重視青少年的專項體能訓練，只有這樣才可以有效地保護其身體不受運動損害，進而強化身體素質，對于高強度的運動訓練也能按質按量地完成。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文的研究對象是佛山市高中女子籃球運動員及其教練。

（二）研究方法

1.文獻資料法

該方法主要是借助本校的圖書館及相關網站查閱資料，從中了解搜集與體能訓練有關的學術資料及期刊論文等，大致擬定好調問卷調查的具體問題，明確運動員需要測試的項目。

2.測量法

測試對象：根據2016—2017年近兩年佛山市中學生籃球聯賽女子高中組總決賽階段的六支球隊的隊員，參加測試的運動員共54人，年齡16~18歲，每支球隊每年16~18歲隊員各抽取一個進行測試。

3.現場觀察法

該方法指的是在各高中及體校的運動訓練現場，對其訓練課展開為期兩個月的現場觀察，觀察內容為女子籃球運動員的體能訓練，與此同時還對其訓練中出現的部分特殊問題予以及時的記錄。

4.調查研究法

筆者對個別學校的訓練以及運動員進行追蹤調查，獲取訓練的有關信息。從2016—2017年，筆者分別與佛山市的青少年女子籃球隊的領隊、運動員、教練進行了深入的交流，交流方式分為面談與電話咨詢兩種，從中有效地掌握了這些女子籃球運動員的體能訓練情況，并咨詢了相關專家，對本研究提出了參考建議。

二、體能測試與評定方法

通過綜合總結，筆者選取了幾項體能測試的項目進行研究。比如運動速度、力量、靈敏度、柔韌性以及忍耐力等多種運動素質，其不僅運用籃球戰術的前提，還是體能的主要體現，更是凸顯運動員體能水平的關鍵指標。

體前屈通常用于測試運動員身體的柔韌性，根據測試結果可以知曉運動員的整體柔韌性偏低。在現場觀察時發現，盡管運動員們每天都有關于柔韌性的訓練，但教練對這項能力的要求并不高，大多是由運動員自主完成的，教練基本不會對其進行嚴格的監管。

15米×17折返跑是一項用來測試籃球專項靈敏性的指標，可以比較好地反映運動員在場上的反應及運動能力。

3/4場沖刺跑是測試運動員速度的一個指標，是國家籃協對我國籃球運動員體測的一項重要指標。

臥推以及深蹲是國內外測試運動員力量的兩項比較普遍的手段，可以測試運動員上下肢的力量，籃球運動員要向在當代籃球競技日益激烈的賽場上處于上風，那么良好的體能是基礎也是必要的一項運動素質，但基層教練往往都很容易忽略這一點，特別是女子項目尤為突出。

3000米是測試耐力的經典手段，優秀的青少年運動員不能停留在1000米或2000米訓練當中，要達到更高的水平。一場基層籃球比賽，打滿四節大概要接近四千米，所以訓練時3000米耐力達標是很必要的。

體前屈、原地縱跳摸高、負重深蹲（3RM）、臥推（3RM）、15米×17次跑（4組）、3/4場沖刺跑等體測項目具體研究數據，見表1-3：

表1 2016—2017年體能測試各隊平均數據統計表

表2 2016—2017年體能測試各隊平均數據統計表

表3 國家16~17歲優秀女子籃球隊員基本體能達標成績對照表

結果分析：佛山市女子籃球各隊伍的體能現狀除了佛山一中稍為接近國家優秀女子籃球隊員體能的基本標準，其他隊伍的水平與標準水平有很大的差距，尤其是臥推、深蹲、總跳摸高、折返跑以及耐力跑的差距尤為明顯。

另外，通過兩年來對各隊教練以及隊員的采訪和調查，對各隊的訓練手段方法進行了資料整理分析，見表4：

表4 各隊利用體能專項訓練的情況統計表

主要分為七種情況：一是從不使用，計0分；二是偶爾使用，計0.5分；三是偶爾使用五種以上的手段，計1分；四是經常使用，計1.5分；五是經常使用五種以上的手段，計2分；六是一直堅持用，計2.5分；七是一直堅持使用五種以上手段，計3分。滿分為12分，合格為6分，良為7~9分，優秀為10~12分，通過分析，筆者發現我們各隊的訓練手段得分普遍不高，各球隊的體能訓練手段基本不合格，只有佛山一中得分屬于良，也未到優秀。

三、訓練對策

若想培養出杰出的籃球運動員，在比賽中獲得較好的成績，就無法規避對體能訓練的重視。通過長期的訓練，筆者總結了一些訓練的對策。

柔韌性訓練對策：在熱身以及恢復訓練階段的動作中，一律增加柔韌性比重。

力量訓練對策：在訓練運動員的力量期間，一定要有效結合全面及專項兩種訓練模式，基于現有的運動量，慢慢加大運動強度，以此來實現預期的運動強度。每周至少要進行兩次專項的力量訓練，在日常的基礎訓練中同樣要適當地加入力量訓練。在訓練的過程中，一定要確保上下肢、腳踝、膝蓋等關節肌肉得到有效的訓練，促使力量向專項能力的轉化。

速度訓練對策：在進行速度訓練期間，一定要切實提高運動員的絕對動作以及起動等多種速度，要正確指導其在實際對抗中最大限度地發揮出自身的彈跳力及速度。通?？梢砸?00米、150米以及200米的訓練方式來提高這方面的速度。

耐力訓練對策：教練員要綜合考慮運動員的耐力訓練強度，以供能的層面進行考慮與調整，加快實現其心血管機能的提高，強化專項訓練的效果。主要的訓練方式有以下三種：一是間歇訓練法；二是重復訓練法；三是循環訓練法、比賽訓練法交替安排，提高訓練的效果。

彈跳訓練對策：籃球運動中彈跳是非常重要的一項能力，要提高彈跳，訓練中要注意踝關節、膝關節、小腿、大腿等力量的訓練，練習中要有強度，但量不用太大。比如連續摸板、快速跳高低臺階等。

通過進行針對性的訓練，我校女子籃球隊的隊員體能有了一定的進步，見表5：

表5 2017—2018年體能訓練前后佛山一中主力隊員成績平均值對照

綜上所述，佛山市高中女子籃球隊的整體體能水平偏低，還有少數隊伍表現出較為低下的體能水平，相比于優秀的女子籃球運動員標準，該市女子籃球運動員的多項指標均存在較大的差距。另外，教練運用的訓練手法手段不多，重視程度不夠，直接導致現在我市女子高中籃球體能差的現狀。體能不僅是籃球運動的關鍵構成成分，還是運動員發揮其他能力的前提基礎。體能的強弱會在很大程度上決定隊員競技水平的高低。尤其是在訓練高中女籃球運動員的時候，更要重視其體能訓練的強度及效果。通過實踐研究，只要訓練上有重視，能夠科學化和系統化，那么體能是能夠提高的，體能上去了，運動成績也會相對提高的。