高考：邁上成長的又一個臺階……

行　云

臨考前緊張和考場緊張是人所共有的，大考前出現的心身反應實際上是一個人面對將要應對的事情產生了不確定感，因不確定而感到不踏實、不安全的感受在考試這一事件的前前后后突出地表現出來。我們換一個角度來看看高考的另一層含義。

人類緊張情緒的根源是不安感，而不安感來自結果的不確定，而高考恰恰就是這種不確定的典型例子。有的考生在考前一兩個月，特別容易緊張和疲勞，有的同學注意力不能集中于學習本身，但同時又不滿意自己的學習狀態；一方面盡力掌握各科知識，但對考試臨場發揮又不無擔心，擔心不理想的結果出現，甚至預感自己必敗無疑，為想像中的失敗而憂心忡忡。

對于考生內心的高度緊張，可以這樣來解釋：人生來就有不安感存在，因為生存本身要面臨很多不確定的事情。對于學生來說，高考無疑是生命中一個非常重要的事件，是需要在一段時間內高度集中精神去應付的一件事情，其內心的指向（注意力）都在于此。于是，不安感似乎就集中地“凝固”在考前、臨場這一階段了。

另外，作為一個18歲的高中學生，升大學類似于接受成人儀式，就像經歷一次洗禮一樣，意味著日后要像成人那樣面對未來的不確定，包括自己抉擇，對自己負責。可以說，高考本身是一個檢驗成長的過程，要獨自面對，要承擔風險，有的人還要承受失敗。而這對于一些心理尚未準備好的年輕人的確是一種壓力，所以，從一定意義上來說，學生面對高考的壓力也是面對成長的壓力，高考帶來的緊張即是經歷一次跨越式的成長。就群體來說，成長的困惑是不可回避的，只是出現在每個人身上時有所差別。

引起考前緊張的因素有：

時間有限

對于任何一種水平的學生來說，考試意味著要在短時間內將平時掌握的知識提取出來，并正確而靈活地運用它。

面對未知

當一個人面對未來的不確定性時，肯定要判斷一下自己有沒有能力去應對，有把握或相對有一些把握才能換來心中的踏實感。

考前氣氛

高三的學習氛圍好像一場戰役在即，“倒計時”的做法給人的感覺是“步步逼近”，身邊同學的努力、進步乃至分數也是一個參照系，惟恐自己落后必然會導致心情緊張。

在此一博

能否上大學，高考分數是惟一的標準。這就使學生（家長、老師）的關注點高度集中在提高分數上，所有的人都在關注怎樣多拿幾分，不能完全反映人的綜合素質的分數在此成了惟一的準繩。

積極自我暗示（提示語）

考試焦慮與考場情境有關，但更重要的是取決于當事人的自控能力。怎樣提高自控能力？積極的自我暗示可以產生神奇的效果，你不妨為自己這樣設計：

我行，幾次模擬考試的分數說明我有獲得成功的實力。

那些考題已經重復很多遍了，我相信自己基本能對付它。

不管考得怎樣，我已經盡力而為了。

雖然我有點緊張，但是這種程度的緊張實際上不會妨礙我什么。坐在座位上，我讓自己

的身體放松一些，情緒也就放松多了。

如果遇到難題，我就暫時放棄它。老師說過：我們不可能全會做，只要把會的題做對。

我感覺有些緊張，在座的每位同學都和我一樣，緊張也能分擔或分享嗎？真希望是的。

我不會的題目，別人也可能答不出來……

減壓秘訣：

積極的自我想像法

積極的自我想像能喚起人的良好體驗。考生可以根據自己過去成功的經驗來選擇想像的內容，比如，某次演講比賽獲獎時的情景，或者某次受表揚的情景。通過這些積極的想像，把自己從焦慮中解脫出來。

呼吸放松法

焦慮、緊張容易使我們的呼吸出現淺而快的頻率，通過調節呼吸可以起到緩解焦慮的目的。

首先坐在舒適的椅子上，兩腳分開，與肩同寬，兩腳平行，兩手放在膝蓋上，雙肩自然下沉，微閉雙目，頸要直，頭要正，讓身體逐段放松。感覺自己全身原來像裝滿米的袋子，現在米都倒出去了，渾身輕輕松松。

然后，緩慢地用嘴呼氣，同時想像你所有的思維都被吹走，你已經開始感覺更放松了。

想像自己的意志通過鼻孔。把全部注意力重新集中在鼻孔，通過鼻子呼出呼入。

努力把精力集中在一次緩慢悠長的呼氣上，不用注意吸氣。

如果你這時有點心猿意馬，不要放棄，把精力重新集中在鼻孔上體會呼吸的感覺。盡可能長地進行這個練習，每天練習，直到感覺能自然呼吸為止。

肌肉放松訓練方法

以安靜舒適的姿勢坐好，輕輕地閉上眼睛。盡量使全身肌肉放松，從腳趾開始，一直到額頭，完全放松。

用鼻孔呼吸，要意識到自己的呼吸。邊呼吸邊默誦“一”……吸氣時默誦“二”……

持續五分鐘，可以睜開眼睛核對時間，但不能用鬧鐘。結束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。

不要因擔心是否能達到深度的松弛而維持被動姿勢，讓松弛按自己的步調出現。分心的思想出現時不要理睬它，并繼續背誦“一”，松弛反應就會不費力地來到。

要注意的是，進行這種技術每天1—2次，不要在飯后兩小時內進行，因為消化過程可能會干擾訓練引起的變化。

想像放松法

在該項訓練中，你將置身于意念的大海中，讓海水蕩去心中的緊張、焦慮。如果你是一個想像力很豐富的人，這個訓練對你是最適合的。

找一個安靜的環境，仰臥在床上，閉上眼睛，想像自己正仰躺在海邊的沙灘上，沙粒細滑而柔軟，平靜的海面波光粼粼。溫和的陽光灑滿全身，舒適而愜意。輕緩的微風吹過，渾身產生了一種暖洋洋的感覺。逐漸的，身體變得越來越輕柔，開始與寧靜的海面融為一體。躺在大自然的懷抱中，心中非常平靜，此時，沒有了往日要做的任何事情，沒有了工作上的任何壓力，感覺到的只有海灘的靜謐和內心的祥和。想像一會兒，你頭腦中的景象慢慢變得模糊，最后完全消失。想像結束后可以在床上多躺一會兒，再睜開眼睛，回歸到現實生活中來。