這些食物營養賽人參

周羨林

人參的滋補功效人所共知，但因價格昂貴，很多老百姓望而卻步。上海華東醫院主任營養師陳霞飛告訴記者，在日常生活中，很多看似平常的食物，其實營養可與人參媲美。

水中人參——芡實 芡實又名“雞頭米”“雞頭”，是睡蓮科植物芡的干燥成熟種子，具有“補而不峻”“防燥不膩”的特點。中醫認為，芡實性平，味甘、澀，具有益腎固精、補脾止瀉的功效。其補腎效果強于山藥，祛濕效果優于紅小豆，鎮靜效果強過蓮子，可以說是一種被埋沒的補益佳品。

鮮芡實可以直接吃，干芡實泡水后也可以直接嚼服，還可與蓮子、山藥、白扁豆等食物一起熬粥、煲湯。脾胃虛弱的人拉肚子時，吃些芡實有助于止瀉。由于干芡實較硬，應該長時間熬煮，也可打成粉放入粥中。

海洋牛奶——牡蠣 牡蠣俗稱生蠔，有“海洋牛奶”的美譽，其特點是高蛋白、低脂肪、易消化且營養豐富。干牡蠣肉含45%～57%蛋白質、7%～11%脂肪，以及多種維生素、牛磺酸、鈣、磷、鐵、鋅等營養成分。它的鈣含量接近牛奶，鐵含量為牛奶的21倍。其中，大量的鐵和銅有助于緩解女性缺鐵性貧血；鋅可防止皮膚干燥、促進新陳代謝、分解皮下黑色素，使肌膚白里透紅。牡蠣中所含的氨基酸可以提高肝臟的機能、抑制乳酸堆積、增強體力。陳霞飛提醒大家，有的牡蠣含諾如病毒，可引起腸胃炎。患有急慢性皮膚病、脾胃虛寒及慢性腹瀉者不宜多吃。

河中靈芝——泥鰍 泥鰍是高蛋白、低脂肪、低膽固醇食品，肉質細嫩，味道鮮美，有“河中靈芝”之稱。……