淺談如何給高中生釋放心理壓力

孫浥塵

一、積極參加集體活動，增加體育運動量

體育運動可以有效的釋放壓力，多做一些有氧運動可以幫助大腦更好地工作，能夠起到調節身心狀態的作用。集體活動可以幫助我們更好的感受到集體的溫暖，在集體中互相傾訴，互相鼓勵，在心理方面有一種寄托和支撐。運動是一種身心放松的較好方式，當學習之余進行集體體育鍛煉時，能夠呼吸新鮮空氣，頓時有一種豁然開朗的感覺，大量運動不僅可以鍛煉身體，預防生病給學習帶來的困擾，還能夠使心情變好，釋放學習的壓力，能夠使內心的壓力得到有效的排解，從而促進更好地學習。集體活動中，同學之間的溝通能夠促進彼此之間的友誼，不僅能夠得到更多的交流機會，還能夠把內心的壓力和學習方法互相交流，這樣既可以互相學習，彼此鼓勵和彼此幫助，從而形成一種集體上進的內在動力。

二、向他人傾訴，達到緩解內心壓力的效果

傾訴是一種發泄情緒的有效方法，特別是在遭遇不幸或者面對壓力的時候，找到一個可以信賴的人傾訴內心的煩惱和壓力，從而使自己能夠和感受到有人在支持自己，從而減輕壓力。傾訴的人可以是長輩，老師或者上過大學經歷過高考的學長學姐，建議多聽聽學長學姐的建議，他們經歷過高考，對經歷過的事情可能有更多的經驗和感悟，這些經驗和感悟對高考可以會更有幫助。學長學姐的引導會讓我們有更多的方向，是我們在人生規劃和面對壓力的時候不感到迷茫的有效方法。向老師傾訴能夠增進師生之間的感情，同時老師也會根據存在問題的情況給予合理的心理支持，促進壓力的排解。傾訴本身就是一種排解不良情緒的有效方法，例如：在經歷考試失敗時，找到知心朋友傾訴自己的感受，可以促進彼此的經驗交流，在傾訴的過程中也可以得到學習，既有利于不良情緒的排解，又有利于學習方法的優化和成績的提高，是一種一舉兩得的方法。

三、積極暗示法

積極的暗示能夠為我們提供更大的內在動力，心理學上認為給自己一個良好的心理暗示是做事成功的一半，積極地心理暗示能夠給自己更大的內部動力，堅信自己的努力能夠讓自己擁有一個更好的未來。暗示就是時刻提醒自己，努力過就不會后悔，相信幸運掌握在自己手中。積極暗示能讓我們對未來的態度更加樂觀，尤其是在遭遇挫折或者面對重大壓力的時候，暗示能夠發揮十分重要的作用，積極的暗示能夠使學習效率提高，學習的內在動力得到有效的釋放，從而達到排解壓力的效果。積極暗示法可以避免消極的心態，特別是針對學習成績不算優秀的學生，給自己一個積極地心理暗示有助于把更多的精力投入到學習之中，避免冷漠心理，有利于學習成績的提高。

四、擁有自己的娛樂方式

在學習的過程中適當的娛樂放松也是釋放心理壓力的良好方法，娛樂的方法可以是和同學一起聊天，一起散步等，也可以是做一些具有趣味性的游戲。娛樂本來就是放松心情的一種方式，適當的娛樂不僅可以放松心情，釋放壓力，還有利于學習效率的提高。例如：可以組織同學一起唱歌，一起跑步，一起散步，聊天等，利用休息時間逛街購物等，都是有利于釋放心理壓力的娛樂方法，娛樂的過程是一種放松心情的過程，同時也能夠使心理壓力得到釋放，擁有自己的娛樂方式不僅能夠促進心理健康和身體健康，還有助于增加與同學溝通的機會，促進同學之間的友誼，感受到集體生活的樂趣和溫暖，從而得到更多的心理支持，在遭遇失敗的時候有更多的精神寄托，在遇到困難的時候能夠調動更多的社會資源，是自己的心理壓力得到分擔的良好方法。

五、對未來懷有美好的憧憬，對人生進行合理的規劃

高中是一個重要的人生階段，高考是人生的重要轉折點，既不能把高考想象得過于可怕又不能對高考懷有滿不在乎的消極心態。在高中階段對自己的未來和職業等做一個合理的計劃有助于更有針對性的進行學習和努力。高考的方向是通向未來人生道路的，我們對于高考對于高中階段的學習和以后的人生道路都要有一個合理的規劃，只有對未來有明確的計劃才會更加有針對性，提高學習的內在動力，不至于讓自己感受到更多的壓力。在學習的過程中，不時憧憬下高考成功后的自己以及未來的美好生活，就會讓自己更加樂觀，在學習遇到困難的時候，給自己一個美好的憧憬，就會喚起迎難而上的動力。美好的憧憬和對未來的規劃能夠減輕繁重學習任務情況下的無力感，從心理健康的角度講，更有利于保持積極的學習心態，在面對考試的失敗或者學習壓力的時候，能夠提高心理承受能力，從而幫助我們更好地學習。對于課程的學習，要學會做好學習規劃，在面對壓力的時候，不僅要對人生進行良好的規劃，對于眼前的學習任務也是如此，制定每天的學習計劃，每天嚴格按照計劃進行學習，把學習當成一種生活中必不可少的部分，讓學習成為一種習慣，不僅能夠提高學習積極性和學習效率，還能夠釋放繁重的課業負擔帶來的心理壓力，學習不會感到累，從而提高學習成績，起到釋放心理壓力的作用。

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