走出“十月憂郁癥”，塑造積極好心態

李東莉 | 山東省濟南市槐蔭區第二實驗幼教集團園長

秋天到了，溫度驟降，你的情緒是否也跟著低落下去了？

莫名其妙的悲傷、沒精神、不想說話，比平時更貪睡，學習、工作效率下降，只能不停地告訴自己“快積極起來”……種種跡象表明，你可能遭遇了“十月憂郁癥”。

“十月憂郁癥”的說法，源起于國外教師在十月開始的情緒低潮：新學期已經開始了一段時間，起初的雄心勃勃被無數細枝末節磨損，想法和計劃一再被擱置，懷疑的情緒不斷上升，“感覺自己從事著最糟糕的工作”。實際上，幼兒教師也容易碰到類似狀況。“自古逢秋悲寂寥”，人在秋季更容易抑郁倦怠，更何況我們還要面對種種突發狀況：“我今年帶新小班，又要開啟混亂模式了。”“連續熬夜好幾天了，課題論文還沒有寫出來。”“家長天天打電話，要求我單獨照顧他們家孩子，我回信息不及時就會給我發一大段文字評價和指責。”

仔細想來，高速發展的社會里，奮斗拼搏是不可少的；有上進心的人，自我挑戰是必須的；擁有理想的人，鉆研難題可能是持續的；家長追求全面發展的需求里，幼兒教師服務的缺憾是無法避免的……只是，幼兒教師畢竟是陪伴“花朵”的職業。幼兒的成長，需要我們的純愛和笑靨。因此，及時地調整心態，盡快恢復幼兒教師應有的面貌和氣質，是我們的責任與使命。那么，如何坦然面對低谷，從“十月憂郁癥”中走出？

我認為，應該有優雅而有效的途徑。

有一次下班后，我獨自去劇場，觀看了一部鐘愛的話劇。劇場里，我瞬間被藝術家精湛的演技和動人而豐富的情節所吸引。散場回家的路上，我依然沉醉地回味著，心里充滿了快樂的感覺。

我想，擁有豐富愛好的人更容易在自我的生活情趣中，以自信的熱情保持美好的心境，幫助我們轉移視線、調整步伐。也許有些煩惱不容回避而需要我們去解決，也許有些責任不容推卸而需要我們來承擔，但豐富的個人愛好和濃郁的生活情趣，如同久旱后的甘霖，會令難題在峰回路轉中迎刃而解，令負擔在堅強執著中舉重若輕。

除此之外，還有些方法，或許可以幫助到大家。

尋求支持。幼教人總是承載著各方的期待，總是積極努力，奮力讓自己成為解決一切問題的人。但我們并不是超人，會有“軟肋”和短板，此時，向家人、朋友或同事分享你的感受，尋求他們的理解和支持，是紓解情緒的重要渠道。有人陪伴和傾聽，可以使你感到安慰和負擔減輕。

形成規律的生活節奏。保持良好的作息時間和日常規律有助于穩定情緒，定期進行身體鍛煉也能幫助釋放壓力和改善心情。你會發現，自己對生活變得更有掌控感，元氣和活力也更容易重新注入。

與陽光和自然接觸。幼兒在園每天需要2小時的戶外活動時間，作為教師，我們也同樣需要自然的滋養，接觸陽光可以改善心情。所以，陪伴孩子戶外游戲的時候，盡可能全情投入與享受吧！如果戶外活動時間有限，那么也可以嘗試進入陽光充足的室內空間。

尋求專業幫助。如果你覺得自己無法應對和克服這些情緒問題，或者癥狀嚴重影響到日常生活和工作，建議咨詢專業的心理健康專家或醫生。他們能夠評估你的情況并提供適當的治療建議，如心理治療、藥物治療等。

最后，我想對所有的園長和老師說，“先看見自己，再看見孩子”。在忙碌的工作中，不要忘記照顧自己的身心健康，給自己留一些時間放松和休息，有意識覺察自己的感受，把感受的優先級排在前面。當我們學會自我調適和自我關愛，也能逐漸成為照亮彼此的那盞燈。