最美假期，警惕“假期病”

芳芳

一、假期便秘

旅途中，如廁習慣改變，甚至好幾天沒排便，引起不適。原因可能是：

飲食不當，膳食纖維與水分的攝取量減少。多喝水、多吃蔬果可改善。

作息失調，遲睡晚起，誤了平常喜歡的晨間運動。嘗試重塑日常生活節奏，若慣于早上排便，請依循在家的常規飲食和運動。

時差。在不同時區快速移動，人體生理時鐘無法適應當地晝夜節律，要幾天才能調整。

二、腿、腳或手腫脹

搭乘飛機、船、車等，途中長時間久坐不動，下肢血液無法回流心臟而瘀積小腿，靜脈內壓增加，管壁失去彈性，易造成靜脈曲張，出現局部紅紫、腫脹、疼痛甚或無法步行癥狀。預防之道不外乎：

穿著寬松衣褲，能換到靠走道座位最好，手提行李勿置于座位前下方，以方便屈伸腿部。在座位上做些提起腳板、旋轉腳踝、提墊腳尖、抬腿等活動，強化小腿后肌輸送血液的作用。

避免飲酒。喝足量的非酒精飲料或瓶裝水，促進血液循環。久坐至多1小時，就須起身在客艙中走動，順便如廁。

有深層靜脈血栓病史者，宜穿著防靜脈曲張的醫療級漸進式壓力彈性襪。

身體缺水和攝取過多鹽分也可能導致手腳腫脹，盡量吃清淡食物，多喝水。

三、皮膚起疹，顏面冒痘

旅行途中，肌膚突然變異，干澀脫皮、過敏、起疹子，或臉龐冒出粉刺（未發炎的痤瘡）與痘痘（發炎的痤瘡）。原因可能是：氣候變化，旅游疲累導致身心壓力，飲食改變而吃了油膩與刺激性食物，睡眠不足，環境臟污，誤用化妝品或保養品。

先說長途飛行?？蜋C高空定速巡航時，艙壓仍略低于平地大氣壓力，座艙空氣的濕度遠低于一般環境，干燥程度不亞于沙漠。建議，為減輕肌膚負擔，素顏坐飛機是最佳選擇，否則應以“緊鎖水分”的冬季保養方式對待肌膚。若不介意鄰客觀感，在座位上使用卸妝潔面布、敷個面膜，簡易省時。

很多人搭機途中難以入睡，體力為之耗損，影響后續旅程，如果手提行李塞得下，自備舒適的護頸頭枕，戴上蒸氣眼罩，有助入眠。

在目的地入住旅館，第一夜（甚或第二晚）同樣有睡不著或睡不好的困擾，除了時差使然，“認床”現象也是禍因。據科學界研究，初到異地，睡覺時大腦左半球會偵防威脅，人體半睡半醒，無法進入深層睡眠狀態，并推斷這是人類攸關生存的演化本能?！罢J床”效應難以消除，有些法子倒可緩解：

不怕折騰的話，攜帶自家慣用的枕頭、毯子。氣味、形狀、質地你都熟悉，誘使大腦放松警戒，以為在家安眠。睡前洗個溫水澡也行。若畏聲光，戴上耳罩和耳塞。

另一方面，旅館客房提供的香皂、沐浴劑、護膚乳液，不見得跟你的膚質相搭，少用為妙。而出游期間，到處細菌充斥，維持手部清潔，隨身的干洗手凝膠不可或缺。

四、生活節奏被打亂，頭痛

偏頭痛、頭痛經常會在周末或假期發生，特別是在星期六，這主要與假日生活節奏打亂有關。由于咖啡因有擴張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦，但周末不喝的話也可能引發頭痛。因此，周末應在盡量保持工作日作息規律的基礎上，放松身心。

五、精神突然放松導致免疫力下降

荷蘭研究人員發現，大約每30個病人中，就有1個是在突然停止工作，進入放松狀態后生病的，這也被有些人稱為“休閑病現象”。研究者分析認為，當我們工作時，身體會不斷產生腎上腺素等應激激素，幫助我們抵抗各種感染。當積聚體內的壓力被徹底釋放后，會產生類似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入。大家可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍莓、規律性愛等方式避免。

六、久窩沙發招來頸椎病

窩在沙發里或躺在床上看電視，是很多人假期最愛干的事情。但英國按摩協會專家提醒，不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛，近一半的人因為背部或頸部疼痛而失眠。長時間窩在沙發里，還容易引發胃部灼熱。長時間看電視除了傷骨之外，還可能造成眼睛干澀疲勞、視力模糊，甚至頭疼等問題。建議不要躺著看書或看電視，坐沙發時要避免窩著身體，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面墊一個靠墊?？措娨晻r要有意識地多眨眼，且每隔30分鐘就活動一下。

七、忘吃降壓藥易中風

英國斯托克社區藥師肖恩·伍德沃德說，很多患者由于外出游玩、睡懶覺等原因，常常在周末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學的研究顯示，忘記服降壓藥，患心臟病或中風的風險就會提高。漏服降壓藥后，血壓的急劇波動可能引起血管的擴張和收縮，反復如此，甚至可能導致血管破裂。如果總忘記吃藥，不妨定個鬧鐘，或在顯眼處貼一個便簽提醒自己。

八、暴飲暴食腸胃痛

聚餐是很多人周末的主題。到了周末，人們容易在潛意識里獎賞自己：我已經努力工作整整一周了，為什么不能放開吃。一項刊登在英國《肥胖》雜志的研究稱，通過追蹤更年期婦女的飲食日記后發現，在周六，人們的脂肪攝入量常常超標。有數據顯示，男性在周六和周日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會引發頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議周末要三餐規律，早餐絕對不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。

九、日程太滿壓力大

帶孩子去公園、做大掃除、訪親會友、陪家人購物……越來越多的人感覺到，平時攢了太多的事情，需要集中在放假期間完成，導致放假與放松無緣。建議大家別把假期安排得太滿，最多只安排兩三件事，給自己留夠休息時間，放慢節奏，讓心靈跟著沉靜。

十、過量飲酒傷心臟

節假日，親友難得相聚，少不了一起把酒言歡。但如果你平時滴酒不沾，周末突然大量飲酒，可能會引發心悸、呼吸困難、胸痛等癥狀。英國皇家布朗普頓醫院心臟病專家喬納森表示，雖然上述癥狀通常會在48小時內消失，但如果反復這樣，則會對心臟造成不可逆的損傷，引發心律失常、房顫等。波士頓大學研究人員發現，突然大量飲酒的人，發生猝死的幾率是經常性喝酒人群的兩倍。飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，女性要更少。

十一、熬夜賴床擾亂生物鐘

“熬到睜不開眼才睡，賴到日上三竿才起”是很多年輕人周末生活的真實寫照。經常熬夜不僅會降低抵抗力，還會擾亂人體的內分泌系統和神經系統，導致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而周末長時間“補覺”，也會擾亂生物鐘，嚴重影響夜間睡眠。建議，周末玩樂一定要適可而止，最好在21點前結束，保證在23點上床睡覺，早上8點左右起床，這樣才能擁有一個精神百倍、心情愉悅的周末。

十二、突擊健身警惕心臟病

不少人平日不鍛煉，一旦放假就扎進健身房，或者突擊長跑、爬山等，被稱為“周末健身勇士”。殊不知，荷蘭馬斯特里赫特大學的研究表明，經常鍛煉好處多多，但突然運動過量則會增加心臟病的發作風險。因為運動時，心臟需要努力將足夠的血液供應到全身，平日缺乏運動的人心臟儲備不足，容易導致血壓突然升高，繼而誘發心臟病。運動要循序漸進、可以一周運動2～3次，且要根據個人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運動項目。

責編/昕莉