把這張新年“健康清單”

計劃一 減重5～10公斤

人人都知道控制體重的好處，但往往管不住嘴。其實，每天只要減少100卡路里的熱量攝入，再通過鍛煉消耗100卡路里，一年就能減重5～10公斤。

100卡路里熱量的食物相當于：3塊巧克力餅干、1塊巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米飯;能燃燒100卡路里的行為包括：用吸塵器收拾屋子20分鐘、散步24分鐘、慢跑11分鐘、游泳13分鐘、清洗汽車21分鐘、連續瑜伽30分鐘。

計劃二 改善記憶力

記憶力會隨著年齡增長而衰退，生活不規律、壓力過大都會加速記憶力減退。那么，如何改善記憶力？

首先，要保持心態積極。學會調節情緒，保持生活規律。其次，要保證充足睡眠。一項研究證實，大腦會在進入睡眠后自我休整并存儲新的記憶。最后，要多學習、多鍛煉。比如，看完一段講座視頻后，回憶里面的內容，想想最有意義的情節是什么。老年人不妨參加老年大學，學習繪畫、攝影等新技能，并且多多進行體育鍛煉。

計劃三 與家人和睦相處

很多老人過分擔心孩子，或常因瑣事喋喋不休;一些年輕人不認同老人的想法時懶得解釋，這都不可取。學會與家人和睦相處，可以先給自己定些小目標：

第一，設置固定的“親情時間”。每周在固定的時刻打電話問候，或每月固定相聚幾次。

第二，通過家庭會議分享感受，彼此增進了解。有些老人愛聊過去的“苦日子”，年輕人不愛聽。這是因為，聊天要尋找共同話題，而不是單純聊自己想聊的。老人不妨聊聊自己苦中作樂的經歷，或針對子女的困惑談談自己的生活經驗;孩子可以聊聊工作生活中的趣事，互相談談對社會事件的理解和認識。

第三，尋找共同愛好。一個人的興趣愛好本身就受到家庭的潛移默化，與家人相處時，多發現共同興趣，才能聊得盡興。

計劃四 增加生活樂趣

生活樂趣源于人們的需求，因此：

首先，要找到讓自己快樂的“標準”;其次，多做有意義的事。投身公益活動有助于提升自尊心，改善情緒;最后，尋求新突破，可以是工作上的新進展，也可以是生活中的新嘗試。比如找到新的愛好、開始新的運動、結交新的朋友，這些“亮點”能豐富生活。

計劃五 提高效率 拒絕拖延

很多人都有拖延癥，面對問題總想著明天再做，或者過會兒做也來得及。但拖延不僅會降低效率，讓人焦慮，還會讓老人有病拖著不看，進而可能拖出大病。

高效的生活可以減少焦慮感，為健康生活加分，而要改變拖延的習慣，則首先要做好長期計劃——比如管理自己的體重，不能每次都告訴自己“從明天開始減肥”，而要制定長期的減肥目標，并且將其分割成小的計劃，在自己經常能看到的地方貼上便利貼，時刻提醒自己;再比如將自己發胖時的照片貼在冰箱上，提醒自己“千萬不要再變成這樣”。此外，先完成最難的事情，也是提高效率的重要方法。

編輯/倪萌