把這張新年“健康清單”

計(jì)劃一 減重5～10公斤

人人都知道控制體重的好處，但往往管不住嘴。其實(shí)，每天只要減少100卡路里的熱量攝入，再通過(guò)鍛煉消耗100卡路里，一年就能減重5～10公斤。

100卡路里熱量的食物相當(dāng)于：3塊巧克力餅干、1塊巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米飯;能燃燒100卡路里的行為包括：用吸塵器收拾屋子20分鐘、散步24分鐘、慢跑11分鐘、游泳13分鐘、清洗汽車(chē)21分鐘、連續(xù)瑜伽30分鐘。

計(jì)劃二 改善記憶力

記憶力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而衰退，生活不規(guī)律、壓力過(guò)大都會(huì)加速記憶力減退。那么，如何改善記憶力？

首先，要保持心態(tài)積極。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持生活規(guī)律。其次，要保證充足睡眠。一項(xiàng)研究證實(shí)，大腦會(huì)在進(jìn)入睡眠后自我休整并存儲(chǔ)新的記憶。最后，要多學(xué)習(xí)、多鍛煉。比如，看完一段講座視頻后，回憶里面的內(nèi)容，想想最有意義的情節(jié)是什么。老年人不妨參加老年大學(xué)，學(xué)習(xí)繪畫(huà)、攝影等新技能，并且多多進(jìn)行體育鍛煉。

計(jì)劃三 與家人和睦相處

很多老人過(guò)分擔(dān)心孩子，或常因瑣事喋喋不休;一些年輕人不認(rèn)同老人的想法時(shí)懶得解釋?zhuān)@都不可取。學(xué)會(huì)與家人和睦相處，可以先給自己定些小目標(biāo)：

第一，設(shè)置固定的“親情時(shí)間”。每周在固定的時(shí)刻打電話問(wèn)候，或每月固定相聚幾次。

第二，通過(guò)家庭會(huì)議分享感受，彼此增進(jìn)了解。有些老人愛(ài)聊過(guò)去的“苦日子”，年輕人不愛(ài)聽(tīng)。這是因?yàn)?，聊天要尋找共同話題，而不是單純聊自己想聊的。老人不妨聊聊自己苦中作樂(lè)的經(jīng)歷，或針對(duì)子女的困惑談?wù)勛约旱纳罱?jīng)驗(yàn);孩子可以聊聊工作生活中的趣事，互相談?wù)剬?duì)社會(huì)事件的理解和認(rèn)識(shí)。

第三，尋找共同愛(ài)好。一個(gè)人的興趣愛(ài)好本身就受到家庭的潛移默化，與家人相處時(shí)，多發(fā)現(xiàn)共同興趣，才能聊得盡興。

計(jì)劃四 增加生活樂(lè)趣

生活樂(lè)趣源于人們的需求，因此：

首先，要找到讓自己快樂(lè)的“標(biāo)準(zhǔn)”;其次，多做有意義的事。投身公益活動(dòng)有助于提升自尊心，改善情緒;最后，尋求新突破，可以是工作上的新進(jìn)展，也可以是生活中的新嘗試。比如找到新的愛(ài)好、開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)、結(jié)交新的朋友，這些“亮點(diǎn)”能豐富生活。

計(jì)劃五 提高效率 拒絕拖延

很多人都有拖延癥，面對(duì)問(wèn)題總想著明天再做，或者過(guò)會(huì)兒做也來(lái)得及。但拖延不僅會(huì)降低效率，讓人焦慮，還會(huì)讓老人有病拖著不看，進(jìn)而可能拖出大病。

高效的生活可以減少焦慮感，為健康生活加分，而要改變拖延的習(xí)慣，則首先要做好長(zhǎng)期計(jì)劃——比如管理自己的體重，不能每次都告訴自己“從明天開(kāi)始減肥”，而要制定長(zhǎng)期的減肥目標(biāo)，并且將其分割成小的計(jì)劃，在自己經(jīng)常能看到的地方貼上便利貼，時(shí)刻提醒自己;再比如將自己發(fā)胖時(shí)的照片貼在冰箱上，提醒自己“千萬(wàn)不要再變成這樣”。此外，先完成最難的事情，也是提高效率的重要方法。

編輯/倪萌