體能訓練對預防籃球運動損傷的作用

申小寶

（山西體育職業學院 山西·太原 030006）

相關資料顯示：接受籃球專業訓練超過3年的運動員，86%的人員都有損傷的經歷。而所有損傷內容中，其膝關節損傷包含61%，而踝關節損傷占據26%的比例。從此得知，膝關節和踝關節是運動損傷中所占比重最大的。

一、籃球運動中損傷類型和原因

著名NBA籃球運動員喬丹進行過大量膝關節損傷手術。在籃球運動中，膝關節大多會處于半屈位就開始屈伸，進行扭轉繼而發力等，而這正是它容易受損傷的原因所在。此時，韌帶和肌肉都相當放松，關節杠桿容易破壞關節的穩定性，讓關節隨時有出現內外旋或者內外翻的問題，所以膝關節部位極為容易受傷。而在搶籃板的過程中或者要完成封蓋的動作，都要求運動員奮力起跳才能完成，大力的起跳和落地都必須有四頭肌的收縮來促成。而這一部位的劇烈收縮導致都有可能導致髕骨和股骨出現碰撞，多次不斷碰撞容易引起髕骨和股骨甚至軟骨方面的損傷，致使這些部位出現損傷。

其次，腕關節、指關節還有跟腱和腰部損傷也是極為普遍的。在籃球運動中，投籃是一一整套動作、技術配合的終極結果，一般情況下，這些部位的損傷多為關節扭傷以及手腕部位的骨折。而這些部位出現損傷的根源在于手指部位韌帶或者由于關節沒有活動到位而引起的損傷，在訓練或者比賽的過程中，接球存在不標準的動作而造成損傷。這些損傷在籃球運動中屬于比較重要的內容。因此，在教學或者訓練的過程中，這些都要多加關注。

對運動員進行身體樣態的塑造，其是現代體能鍛煉的主要內容。比如，姚明等進行NBA之后，運動的強度有了極大的提升，為了順應這一改變，他們都展開了強度極大的體能鍛煉。依托體能鍛煉，能夠明顯改變運動員的身體樣態，降低身體損傷。此外，跑跳等活動可以一定程度上增加骨骼的骨化，對之產生機械刺激，加速血液的循環，促進骨骼的成長。借助身體樣態鍛煉，還能夠降低肌肉之內的損傷，加速肌肉搜索，讓其變得更有力量。經過事實證明，符合身體樣態標準的運動員受到身體損傷的可能性會明顯降低。

二、目前我國籃球運動體能訓練中隱藏的問題

（一）關注不夠，缺少專業教練員

在世界籃球訓練的過程中，體能訓練是極為關注的。比如，NBA職業男籃團隊對體能訓練就極為關注。姚明在火箭隊的時候，就專門配置有一個體能鍛煉教師。他們在開展體能鍛煉的時候，其鍛煉具體到每一個肌肉。而國內的教練員一般重點進行技戰術鍛煉，同時也針對運動員開展素質訓練，還要安排整個球隊的日常生活，基本上不會配備專職的體能教練。把體能鍛煉和技戰術鍛煉混合在一起，無法確保基本力量的鍛煉。因為教練員在進行體能鍛煉的過程中，出于認知偏差以及訓練量無法精確控制，導致過度訓練現象一直比較頻繁，并成為運動員鍛煉效果不好的約束要素。

（二）對籃球運動的特征無法精確把握

在對籃球運動進行研究的過程中，對于其競賽規律的認識比較模糊，極為重視技術戰術鍛煉，不重視體能鍛煉，造成我國籃球運動員體能方面處于弱勢，無法應對激烈的對抗比賽。法國著名籃球教練做過這樣的歸納，提出無論是技戰術，還是體能鍛煉，對于籃球運動的結果具有極為重要的影響。其中，體能鍛煉就是提升比賽成績的主要方式。姚明提出，技戰術要取得理想的效果，必須建立在過硬的體能和充足的力量。他給出的解釋是：在籃球運動場上，任何的投籃機會都是通過不斷的跑動找出來的，假如你的體能比較充沛，就可以維持你的穩定；假如體能不好，氣都無法正常喘息，還如何投籃？假如你不用盡力氣去奔跑，將自己的穩定置于第一位，你就算是跑動，也是找不到投籃的機會。因此，過硬的體能，是籃球運動員在比賽過程中進行對抗和尋找投籃機會的前提。

（三）訓練的方式比較簡單

從生物適應的角度分析，對訓練結果存在影響的要素包含訓練方式和負荷。只有訓練模式的正確挑選和負荷高低的合理安排屬于提升體能訓練。我國在籃球訓練的過程中，無論是訓練方式還是訓練方法都有一定的盲目性。當前，國內有不少的教練員在進行體能訓練的時候，還是運用杠鈴訓練，缺少一定的創新，訓練的結果并不理想，有時候甚至會給運動員的膝關節帶來一定損傷。而在耐力訓練方面，多數通過田徑組合的方式完成訓練，方法不夠科學，造成活動頻率過高，部分部位負擔過大，體能無法明顯提升，運動員體能一直處于比較低的狀態，極為容易造成疲勞，運動員出現意外傷害的可能性增大。

（四）體能訓練不夠系統

在NBA教練哈里斯掌管中國男籃之后，對中國籃協提出了3個標準。其間，有一個極為明確的要求就是必須編制全面的體能訓練方案，并提出這是中國隊當前最為急迫的。這也表明體能訓練形成一個完整的系統對于訓練而言是極為關鍵的。而我國在這方面做的比較欠缺，不僅訓練辦法不夠新穎，手段也比較單一。同時，對少年兒童的訓練存在極為嚴重的成年化傾向。訓練沒有針對性，缺少長期規劃，訓練內容比較簡單枯燥，容易讓運動員感到疲勞，不僅訓練效果不好，而且還容易給運動員造成損傷。

三、體能訓練對預防籃球運動員損傷的作用

（一）身體機能訓練的作用

對于運動員來說，身體機能的水準將會給其運動能力有決定性影響。科學的體能鍛煉，不僅可以提升運動員的內臟能力，尤其是對于其心血管系統以及整個呼吸循環系統都有極為明顯的影響。依托有氧鍛煉，可以平緩運動員的心率，調整其心肌的漲縮能力，降低腎上腺素對于荷爾蒙要素的應對，讓其心肌更為強健，加大血液流量。通過體能訓練，能夠推動新陳代謝，讓中樞神經有更加理想的機能。在運動的過程中，肌肉的活動是通過神經系統完成的，肌肉跟著節奏，不斷地收縮，然后放松，可以給神經系統很好的引導作用。在籃球運動中，動作轉變極快，肌肉活動也非常聚類，此時神經系統必須高度運轉，對肌肉活動作出正確整、及時的調整，對整個系統活動給予處置。這樣就能適當減少意外損傷。

（二）身體素質訓練的作用

力量素質訓練能夠在一定程度上幫助運動員預防運動損傷，在籃球運動中，力量是必不可少的，它是進行對抗的物質保障。假如運動員的力量極強，其素質過硬，身體平衡和關節的穩定性也一定會很好。在開展籃球運動的過程中，疲勞通常會存在一定的延遲，這樣就能大大降低損傷的出現。所以，它對于預防籃球運動員損傷有著極為重要的效用。對于籃球運動而言，其在作出快攻工作的時候極易出現股后肌群拉傷，其重點在于此一部位力量極為虛弱，而在訓練的過程中，基本上無法通過一般鍛煉而提升力量。所以，在日常鍛煉的過程中，需要增加對這一部位的訓練，強化其力量。在開展籃球運動的時候，指間以及掌指關節也是比較容易受損的部位。假如手指和手腕不僅無法具備極強的力量，而且其柔韌性或者手腕也沒有足夠的訓練，在受到外力的攻擊的時候，其手指或者指腕關節就很容易出現損傷。

（三）耐力素質訓練的作用

籃球是一項強度非常大的運動，而運動員的耐力很多時候將會對這一運動的結果具有一定的影響。依據耐力和運動項目之間的聯系，其通常會包含兩種類型：一是一般耐力，二是專項耐力。通常情況下，前者指的是運動員的身體各項機體、不同器官系統中間機能的概括，其屬于多種耐力方式的整體表現。而后者指的是運動員為了得到專項成績而盡力提升運動員的身體機能，是為了避免負荷造過重造成的疲勞而展開的。專項耐力就是為了提升運動員的專項成績。因為在開展籃球運動的時候，必須要持續奔跑，急停，甚至是突然起跳，無論膝關節，還是踝關節，都需要面對的壓力強度極大。在此情況下，膝關節通常會感覺疼痛，嚴重的時候還會引起骨折。有些損傷盡管看起來并不嚴重，運動員也不會因此而終止訓練，但經過長久的訓練之后，這些損傷逐漸累積，就會成為無法治愈的慢性損傷。

（四）靈敏性和協調性訓練

在籃球運動中，靈敏素質表示的是運動員要快速的調整身體位置，轉變要做的動作，這些都需要極強的應變能力。全面的協調能力可以降低運動造成的損傷，在身體出現傾斜的時候盡力保持身體的平衡。這樣就能最大限度地降低損傷的出現。

作為一名籃球運動員，必須針對性地完成體能訓練并強化其效果，提升身體的整體素質，才能確保運動員的身體健康，最大限度地保護運動員的身體健康。

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