無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論機(jī)制與實(shí)踐研究

劉 銳

（山西體育職業(yè)學(xué)院 山西·太原 030006）

在運(yùn)動(dòng)史上因人體肌肉和生理組織的特殊性，使得人在采取不同動(dòng)作，對(duì)不同肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練的實(shí)際效果也是不同的。而在專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，許多專(zhuān)家在物質(zhì)代謝形式的層面上也存在相同的矛盾問(wèn)題。本文為求專(zhuān)對(duì)性，特以狹義的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作為研究目標(biāo)，針對(duì)其理論機(jī)制，也就是內(nèi)部組織機(jī)構(gòu)的的變化規(guī)律進(jìn)行詳細(xì)論述。且本著實(shí)踐中方能得真知和尊重人體機(jī)理的訓(xùn)練原則，筆者以有氧訓(xùn)練的分類(lèi)實(shí)踐為案例，細(xì)化分析理論機(jī)制的辯證內(nèi)容，望文中所述理論機(jī)制可為相關(guān)訓(xùn)練人員提供一些訓(xùn)練方案改良或模擬上的理論輔助作用。

一、分述無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的理論機(jī)制內(nèi)容

（一）以生物學(xué)角度論述無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的合理性

1.前提：對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)概念的描述

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生條件具體是指，人體必需在無(wú)氧功能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，就叫做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。人在運(yùn)動(dòng)中需要能量作為源頭來(lái)支撐長(zhǎng)期的肌體活動(dòng)行為，而人體能量的來(lái)源是人體內(nèi)部對(duì)糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝活動(dòng)而生出。因此無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的定義其實(shí)是針對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的，有氧運(yùn)動(dòng)并不是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的氧氣吸收量數(shù)，而是指具體的肌肉內(nèi)置活動(dòng)規(guī)律。也就是說(shuō)當(dāng)人體內(nèi)的糖分在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中處于無(wú)氧功能代謝狀態(tài)時(shí)，則該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為無(wú)氧項(xiàng)目。同時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也具有一定特性，即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是需要一定爆發(fā)力才可維持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如舉重、短跑也就是說(shuō)人體在正常狀態(tài)下是無(wú)法承受長(zhǎng)時(shí)間無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的。

2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體新陳代謝

人體要堅(jiān)持長(zhǎng)期的活動(dòng)行為，體內(nèi)就必須不斷消耗糖分、蛋白質(zhì)和脂肪等物質(zhì)。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大多屬于爆發(fā)性的劇烈運(yùn)動(dòng)，因此于肌體活動(dòng)幅度相對(duì)應(yīng)的，人堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)能量的需求就越大，而此時(shí)若人體糖分等物質(zhì)無(wú)法在有氧代謝情況下提供能夠支撐運(yùn)動(dòng)的能量，糖分等物質(zhì)就會(huì)自動(dòng)將代謝過(guò)程變更為無(wú)氧代謝，以便更加快速的實(shí)現(xiàn)從物質(zhì)到能量的轉(zhuǎn)化。因此適當(dāng)程度下，也就是在人體可適應(yīng)的范圍內(nèi)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，明顯對(duì)人體的代謝功能有著極為明顯的促進(jìn)作用。

（二）多個(gè)供能系統(tǒng)：維持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的重點(diǎn)內(nèi)容

1.能量供應(yīng)系統(tǒng)

上文中提到，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始之初和短期維持都需要一定的爆發(fā)力，而將體內(nèi)能量迅速調(diào)節(jié)為無(wú)氧代謝狀態(tài)的重要供能區(qū)，就是能量供應(yīng)系統(tǒng)——磷酸原。磷酸原可在人體產(chǎn)生突發(fā)性劇烈活動(dòng)時(shí)，結(jié)合磷酸化合物與磷酸肌酸從而實(shí)現(xiàn)人體的快速能量供應(yīng)系統(tǒng)。但磷酸原系統(tǒng)能夠達(dá)到的爆發(fā)力實(shí)際上是短暫的，尤其是在進(jìn)行長(zhǎng)期劇烈活動(dòng)，例如籃球、橄欖球等。這類(lèi)活動(dòng)對(duì)磷酸肌酸的消耗是極為快速的，因此單單依靠高能磷酸化合物來(lái)調(diào)動(dòng)能量供應(yīng)系統(tǒng)對(duì)于人體而言是不全面的。

2.再合成供能系統(tǒng)

當(dāng)高能磷酸化合物被高速消耗時(shí)，人體為了維持必要的能量補(bǔ)給就會(huì)自動(dòng)使用酵解形式來(lái)生成可繼續(xù)供應(yīng)能量的乳酸。因此能量再合成系統(tǒng)的重點(diǎn)就在于——乳酸。乳酸系統(tǒng)的主要作用就是維持人體在高能運(yùn)動(dòng)中難以平衡的應(yīng)需能量量數(shù)，因此當(dāng)人體選擇放緩活動(dòng)時(shí)，乳酸的生產(chǎn)和排放量就會(huì)減少，而當(dāng)人體再次轉(zhuǎn)變?yōu)楦邚?qiáng)運(yùn)動(dòng)模式時(shí)，乳酸的產(chǎn)量便也會(huì)隨之加大。

3.緩解供能系統(tǒng)

磷酸化合物在短期階段中的量數(shù)極為有限，因此無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)性即使在訓(xùn)練狀態(tài)下也很難提升過(guò)多的有效時(shí)間。這時(shí)人體就會(huì)在生理機(jī)能的帶動(dòng)下逐漸回歸到糖、蛋白質(zhì)和脂肪的有氧代謝狀態(tài)中，以平衡肌體的能量需求。

二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的類(lèi)別敘述

（一）神經(jīng)支配能力

神經(jīng)支配主要是針對(duì)人體骨骼肌而定論的。在人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中，人體骨骼肌是起到帶動(dòng)作用的直接作用力，而人體骨骼肌是通過(guò)遍布人體的神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)決定的。因此人體對(duì)神經(jīng)能力的控制力度越強(qiáng)，對(duì)骨骼肌的帶動(dòng)作用就越迅速和敏捷。由此可推，人在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中肌體爆發(fā)力的最重要牽動(dòng)力就是神經(jīng)的活性。

（二）原發(fā)性爆發(fā)能力

經(jīng)調(diào)查，人在肌體能力爆發(fā)狀態(tài)中的持續(xù)時(shí)間基本都在十五秒左右，而在這十五秒之間，就是許多爆發(fā)性比賽結(jié)果的重要影響因素。但相關(guān)學(xué)術(shù)內(nèi)容顯示，人體在原發(fā)性爆發(fā)能力的擁有條件上，遺傳學(xué)角度的推算定論是最為穩(wěn)妥的。因此原發(fā)性爆發(fā)能力很難在后天訓(xùn)練中被養(yǎng)成，但學(xué)術(shù)界仍為確認(rèn)或確切算出遺傳條件對(duì)爆發(fā)能力的影響比重。

（三）亞快速持續(xù)能力

在世界知名的體育活動(dòng)中，時(shí)間較短的項(xiàng)目畢竟為少數(shù)，多數(shù)體育項(xiàng)目仍然是需要集爆發(fā)性和持續(xù)性為一體的。因此這時(shí)便需要運(yùn)動(dòng)員具有一定的亞快速持續(xù)能力，也就是學(xué)術(shù)界限定的三十秒至一百八十秒的亞爆發(fā)范圍。從持續(xù)性和穩(wěn)定性的角度來(lái)看，該能力在維持肌體供能系統(tǒng)轉(zhuǎn)換供能方式的過(guò)程中，能夠起到絕對(duì)的穩(wěn)效作用。

（四）無(wú)氧狀態(tài)持續(xù)能力

上文中提到，當(dāng)人體在無(wú)氧狀態(tài)下高能磷酸化合物的量數(shù)持續(xù)下降時(shí)，肌體就會(huì)分泌乳酸來(lái)達(dá)到一種氧化緩解的作用。而肌體內(nèi)乳酸的含量越大，越說(shuō)明人體的運(yùn)動(dòng)能力正在逐漸下降。因此肌體在無(wú)恙狀態(tài)中的持續(xù)能力，就是人體調(diào)動(dòng)自身活動(dòng)強(qiáng)度最大的能力類(lèi)別。但經(jīng)過(guò)試驗(yàn)可知，無(wú)氧狀態(tài)持續(xù)能力可維持的時(shí)間基本不會(huì)超過(guò)十五分鐘。

三、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐分析

（一）實(shí)踐內(nèi)容簡(jiǎn)述

為了提升本次實(shí)踐效果的明顯性特征，筆者特選擇10名18歲的女性專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員選手。這10名選手在身高、體重、運(yùn)動(dòng)年限等方面的差異性均未超過(guò)2厘米、1kg、3個(gè)月以上。且其平均的運(yùn)動(dòng)年齡基本都在8年左右。從原始數(shù)據(jù)上看，該實(shí)踐人員的選擇是具備一般公平性特征的，故實(shí)踐結(jié)果也同樣不具備過(guò)大偏差。測(cè)試時(shí)間總共為15天，每天以三個(gè)循環(huán)。在經(jīng)過(guò)其本人對(duì)身體機(jī)能訓(xùn)練參與同意書(shū)的簽訂后，針對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的實(shí)踐訓(xùn)練正式開(kāi)始。神經(jīng)性支配能力環(huán)節(jié)選用可單獨(dú)完成，且一次階段完成時(shí)間基本在5分鐘以下的爆發(fā)性無(wú)氧活動(dòng)作為主內(nèi)容。具體則有立定跳遠(yuǎn)、500米內(nèi)短跑和三級(jí)跳等內(nèi)容。無(wú)氧狀態(tài)持續(xù)能力環(huán)節(jié)采用以15分鐘為限時(shí)的不間斷自行車(chē)運(yùn)動(dòng)為唯一內(nèi)容。

（二）實(shí)踐過(guò)程

測(cè)試實(shí)驗(yàn)之前根據(jù)實(shí)驗(yàn)方案的需求，通過(guò)與教練員咨詢以及現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試的方式，對(duì)10名被試的基本身體機(jī)能進(jìn)行了了解和測(cè)試，10名被試實(shí)驗(yàn)前機(jī)體身體機(jī)能基本情況按照測(cè)試類(lèi)別可分為五種，測(cè)試人的具體數(shù)據(jù)以直接排列的模式呈現(xiàn)：

第一天、按照安排內(nèi)容完成單階段訓(xùn)練中：

第二輪訓(xùn)練以循環(huán)為主，經(jīng)檢驗(yàn)學(xué)生疲勞度并無(wú)過(guò)多波動(dòng)。第三輪同樣。且數(shù)據(jù)持續(xù)以8%幅度下降，以經(jīng)驗(yàn)判斷屬正常疲勞現(xiàn)象。

第十五天后，實(shí)踐小組在三輪循環(huán)后的疲勞指數(shù)為：

（三）實(shí)踐結(jié)果

經(jīng)實(shí)踐論證，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在限定強(qiáng)度、限定時(shí)間的情況下，具有提升肌體控制力，抑制乳酸分泌的有效作用。

結(jié)語(yǔ)：

運(yùn)動(dòng)機(jī)體無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練是一個(gè)受多因素影響的復(fù)雜問(wèn)題，至今還有許多與之、密切關(guān)聯(lián)的基礎(chǔ)問(wèn)題尚未有科學(xué)的結(jié)論。本文所研究的關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的相關(guān)問(wèn)題就更為有限，除了對(duì)基本的能力概述和實(shí)踐研究等內(nèi)容外，還沒(méi)有涉及到或需要進(jìn)行、深入的探索研究。因此，我們還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的研究工、作，從多個(gè)角度和層面探討和研究無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的機(jī)制與訓(xùn)練等問(wèn)題。

[1]劉俊一.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的理論機(jī)制與訓(xùn)練實(shí)踐研究[D].長(zhǎng)春：東北師范大學(xué),2013.

[2]王艷.淺談無(wú)氧運(yùn)動(dòng)機(jī)理及研究綜述[J].科技資訊,2016,14(29)：142-142.

[3]劉俊一.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力與有氧運(yùn)動(dòng)能力引論?新論[M].科學(xué)出版社,2015.