“跑馬”也要量力行

◎周 軍

近幾年，馬拉松運動過程中，多次曝出參賽者猝死的悲劇，這讓大家比較關心馬拉松運動的安全性。

在美國，有一項對8萬人持續12年的馬拉松運動研究顯示，參加馬拉松過程中的猝死率是十萬分之一點二。

相關機構對發生猝死的原因進行分析，結果是，90%以上的人存在心臟異常，或是心臟存在異常而癥狀沒有被發現。其中，對于年輕人（35歲以下）而言，主要是一些與心臟病有關的潛在因素以及肥厚性心肌病，另外還包括冠狀動脈先天性畸形、左室肥厚等問題；而對于年齡在35歲以上的，猝死的主要原因是冠心病。

從距離上看，超長馬拉松帶來的損傷要比半程馬拉松的損傷高出2倍以上。其中威脅到生命的因素是心肌缺血征象、心臟驟停、心肌炎、嚴重的心律失常、低鈉血癥、嚴重的敗血癥、嚴重的代謝癥狀、肺水腫、電解質紊亂等。

另外，馬拉松運動除了在極端情況下會出現猝死的問題，還會給身體帶來其他傷害。體位性低血壓發生的概率是最高的，其次是皮膚損傷，然后依次為骨關節損傷、嚴重的肌肉痙攣、胃腸道癥狀等，有時還會出現急性腎衰竭。

普通人怎樣才能避免和盡量減少馬拉松運動帶來的損傷？首先，在參加比賽前要作一個詳細的體格檢查。要做心電圖，以排除心臟的器質性病變。如果心臟有明顯的器質性病變，就能通過心電圖發現。出于對自身負責，建議做運動性心電圖和超聲心動圖。

其次，注重既往的鍛煉經歷。如果有經常性長距離跑的鍛煉經歷，上述前期工作（包括各項身體檢查）都做好，而且當時身體狀態良好的前提下，初次比賽可以參加半程馬拉松。在比賽過程中要量力而行，一旦發生心悸、胸悶、氣短、眩暈，或感覺極度疲乏甚至嚴重頭痛，應逐漸停止運動，并馬上進行醫學處理，切忌認為這是跑步過程中的正常現象而繼續堅持。

第三，對于初次參加馬拉松比賽的人員，從著裝上應作好準備，要有一雙功能型的專業跑步鞋，一定要大小合腳、非常舒適，以免因為長距離跑動使雙腳出現水泡。同時，很多初次參加比賽的人并不知道長時間奔跑會造成乳頭和大腿內側皮膚磨損，建議用創可貼保護乳頭（男女適用）；運動褲內盡量不要穿內褲，以減少對大腿內側皮膚的磨損。

第四，要考慮天氣狀況。馬拉松運動過程中有很多因素會降低運動能力，甚至會增加運動風險，包括環境溫度和濕度，如果氣溫特別高、濕度特別大，仍進行馬拉松比賽，就會提高損傷的概率。

第五，運動當中，要注意補充水分、電解質和糖分。同時，從專業的角度講，雖然馬拉松比賽距離長、體能消耗大，但是不建議途中進食，因為進食會加大胃腸道負擔。

總之，馬拉松運動不僅是對一個人體能的挑戰，也是對生命的挑戰。普通人在選擇它的時候，要量力而行。在安全范圍內的比賽才是挑戰，相反就是冒險。在寶貴的生命面前，不一定每一次的冒險都要去完成，給自己充足的時間，把所有準備都做到位，相信終有一天能夠實現一場完美的奔跑。