影響籃球罰球命中率的主要心理因素分析

高愷

(西北師范大學體育學院，甘肅蘭州730070)

1　前言

在籃球運動中，運動員罰籃命中率的高低并不是完全受到自身手感以及技術動作的影響而決定的，在進行罰球過程中對于運動員自身的心理因素也是非常重要的。通俗的說，要是平時訓練中運動員的罰球命中率很高，但是在比賽中的某一個關鍵時刻若是能決定比賽結果，球員的罰球命中率會受到嚴重的影響，這一點是一個不爭的事實。我們通過一些相應的比賽就能夠體現出這一點。我們從這樣的現象過程中就能夠看出心理因素對于罰球命中率的高低起著非常重要的作用，本文就通過這一點對影響籃球運動員罰籃命中率的心理因素進行相應的研究，希望這些我自己的研究與論述的結果對于我們日后進行籃球訓練可以起到些許的作用。同時希望我們運動員自身的心理素質得到更好的提高過程，使運動員自身在比賽中罰球命中率能夠得到充分的保證。

2　研究對象與方法

2.1　研究對象:

天水師范學院2016級籃球專項運動員50名為研究對象。

2.2　研究方法:

2.2.1文獻資料法

在研究過程當中，通過查閱大量的籃球運動員罰球過程中心理因素之間聯系的相關文獻和書籍，并通過上網檢索最新的相關研究動向，以保證此篇論文的實效性。

2.2.2訪談法

利用周末時間與校隊教練取得聯系，對其校隊隊員就行訪談了解，并拜訪了相關方向的專業老師。通過訪談直接獲取了相關重要信息。

2.2.3問卷調查法

通過向被研究對象發放調查問卷，調查研究本文研究內容所需資料。

2.2.4數理統計法

將之前問卷調查所收集到的全部數據用電腦利用SPSS統計軟件進行加工處理，并作出相關分析。

2.2.5邏輯分析法

運用概括、演繹、類比、綜合等邏輯分析方式，對本論文所需要研究的信息進行了較深刻的探究，論證相關結論與建議。

3　研究結果與分析

3.1　心理因素對于影響籃球運動員罰球命中率的重要性

在進行籃球比賽過程中，運動員自身的心理素質不僅僅對于運動員賽場上的狀態受到一定的影響，同時對于運動員面對比賽的壓力也是有著非常重要的作用，在進行籃球比賽過程中運動員在面臨比賽生死關頭進行罰球過程中，心理變化對于運動員的自身手感以及投籃感覺都會受到一定的影響。運動員自身的心理壓力過大對于自身比賽情緒能夠起到一定的負面作用，運動員自身在罰球過程中影響其心理因素主要有兩方面，一方面是來自于運動員自身內心，另一方面則是來自于賽場。咱們通過這個闡述經過能顯而易見的看出心理因素對于籃球運動員在賽場上的罰球命中率有一定的負面影響作用，故我們在日常訓練中就應該多多關注這一方面，我們通過這一點也能夠充分的得出提高運動員自身心理素質對于提高籃球運動員罰球命中率的重要性所在。

3.2　影響運動員自身罰球命中率的主要心理因素

3.2.1賽場內緊張氣氛

我們在進行對天水師范學院50名籃球運動員進行調查過程中可以看出這樣的一個問題，很多學生在認為在籃球比賽過程中影響自身罰球命中率的主要原因就是在于賽場內的氣氛過于緊張所導致的，我們通過一組調查數據就能夠充分的看出這一問題所在，詳細數據和分析過程如下所示:

表1　該校籃球運動員對于賽場氣氛對自身心理影響調查統計表

我們通過一組調查數據可以充分的看出，對于運動員自身場外因素影響運動員的罰球命中率主要在于上面幾個因素，但是絕大多數的運動員認為，在進行比賽過程中自身的緊張情緒是在于觀眾情緒所帶來的，這一部分運動員占到了調查總人數的52%之多 (如表1所示)，從這一數據我們能夠看出問題的重要性所在，觀眾對于比賽的影響作用是巨大的，而對于球員自身的發球命中率也有著巨大的影響作用。而還有26%的球員認為影響自身罰球命中率的場上因素使裁判員的判罰尺度所導致的，是影響自身罰球命中率不高的主要原因。另外還有14%的運動員覺得影響自己罰球命中率的主要因素是因為教練員過強的求勝欲，這樣對于我們運動員自身對于比賽的勝利所帶來的壓力也是巨大的，進而自己在進行罰球過程中心理壓力過大，導致罰球命中率不能夠得到保證，這一方面因素也不容我們小覷，而還有8%的運動員認為影響自身罰球命中率不高是由場上隊友的迫切得到勝利的心理所熬制的，這對于我們比賽過程紅藻那個運動員的心理也造成了一定程度上的影響，導致自身罰球命中率不高的原因產生。咱們通過上面的相關數據和分析能得出的一個重要結論就是籃球比賽場上的緊張氣氛是影響運動員罰籃命中率的主要原因，是球員心理壓力的主要來源。

3.2.2運動員自身內心緊張狀態所致

在對球員心理因素對罰籃命中率影響的調查中可以清楚的看出這樣一個問題，那就是球員自己內心緊張是造成罰球命中率低的主要原因之一，相關的一些數據就可以充分得以證實，具體如下所示:

表2　自身心理緊張情緒對罰球命中率的影響調查統計表

我們在調查過程中可看出球員自己的心理影響罰籃命中率的主要因素有以上四種，但對于球員自己來說來自比賽的壓力是最主要的，而有40%的球員對于這一點還是比較認同的，在這里我們應該采取相應的訓練方法將這一問題進行充分的避免，讓運動員自身的心理素質能夠得到充分的提高。此外還有28%的球員認為自己罰球命中率不高是因為自己的情緒在比賽時比較緊張，其對球員球場上正常水平的發揮有很大的影響，故我們在平時訓練中就不能掉以輕心這一塊，使運動員的心理素質在平時訓練中就得以很好的鍛煉，這樣在今后的緊張的比賽氛圍中也就可以更從容的以正確地態度對待。在調查過程當中還有18%的運動員認為影響自己正常水平發揮的心理因素還在于對手的氣勢和出色的發揮，這些就讓自己的緊張情緒逐漸升高，在進行發球過程中由于過度緊張導致罰籃動作變形，最終影響了命中率的提高，對于這一點我們還是應該加以充分的重視，在對這一問題的解決過程中應該進行充分的思考。另外還有14%的運動員認為影響自身罰球命中率的心理因素則是來自于裁判，由于裁判自身的執法尺度過于嚴格導致自身的罰球命中率不能夠得到充分的保證。我們通過這幾點就能夠看出運動員自身在罰球過程中心理因素的影響是非常嚴重的，對于這一問題應該得到充分的解決。

3.3　提高運動員自身心理素質的關鍵所在

3.3.1對于運動員抗外界干擾能力訓練應該進行進一步的加強

我們在進行對于運動員心理素質提高過程中首先應該重視到對于運動員的抗外界干擾能力進行增強，這就是我們在進行訓練過程中就要結合一定的手段，用外接傳播的手段進行對這一問題的解決，比如說可以在進行訓練過程中模擬比賽場地的氣氛，這樣運動員能有一種身臨其境的感覺，另外還可以采取一定的比賽模式進行訓練，比如說利用平時訓練兩對比分持平，一次罰球決定勝負這樣的訓練手段進行相應的練習過程，這對于我們運動員來說是一種很好的訓練方法，在進行訓練過程中我們可以加以充分的應用。

3.3.2對于運動員自身心理壓力承受能力應該做到進一步提高

我們在對運動員的心理承受能力進行訓練的過程中，我個人認為在平時訓練中正確地心理引導是解決這一問題之關鍵，并不是所有的照貓畫虎都能起到積極效果，將訓練與引導進行充分的結合才是解決這一問題的關鍵因素所在，對于這一點我們還應該加以充分的重視。在進行訓練過程中我們要觀察運動員自身的心理發展，將正確的引導讓運動員自身的壓力能夠得到正確的排解，如此一來運動員今后在面臨比賽壓力時就能應對自如，咱們今后日常訓練中要特別關注這一點。

3.3.3罰球訓練應該根據運動員自身特點來進行

由于每個運動員的自身特點和身體素質各方面大不相同，例如有的是“小快靈”，有的是“黑又硬”，故要充分發揮各自的優勢和特點，結合籃球比賽的特點，尋求罰球時的最佳心理狀態，方法是最重要的。最后把這些有效的方法模式交給運動員并根據自己的特點進行相關的練習，對在比賽的高壓環境下提高罰球命中率無疑會有幫助。

3.3.4調整好身休狀況和心理狀態。

罰球隊員在罰球時要學會調節自己的狀態，比如可以深呼吸然后心中暗示自己放輕松，只要按平時訓練中的來就一定沒有問題了，隨后可以在自己腦海中把平時練習好的動作過一遍，排除一切雜念，注意力都集中在罰球上，這樣就能更好的控制自己的出手動作。在自己覺得準備好了的時候，就可以進行投籃了，出手一定要果斷，不能猶豫不決。

4　結論與建議

4.1　結論

4.1.1必須在擁有正確且標準的技術動作的前提下，調整最佳的心理狀態，這樣才會有比較高的罰球命中率。

4.1.2運動員在受到場外干擾時，會使視力變差，注意力不容易集中，動作反映等有慢半拍的感覺，從而影響罰球命中率。

4.1.2在大量重復動作練習下，使運動員動作定型，做動作等更協調自然，從而能起到增強運動員自信心的作用。

4.1.3運動員罰球時的心理活動對罰球的命中率起直接作用，我們應該根據不同運動員自身的特點進行專門的心理訓練，這樣球員在場上就可以根據變幻莫測的情況自己進行相應的調節，使自己處于最佳的狀態。事實情況也充分證明了，有信心的罰球比沒信心的罰球更具有殺傷力。

4.2　建議

4.2.1盡可能的在平時訓練中模擬比賽現場的罰球訓練，使運動員全身心投入，不能輕視日常訓練，使球員認真對待。另外在激烈的比賽中球員要不斷調整自己的注意力，使其不易被外界所干擾。

4.2.2建議教練員可以對自己隊里的隊員有充分的了解，不單單是身體素質和技能，還應包括隊員的思想根源。分類對待不同類型的隊員，比如平時打球各方面很棒的球員一到大賽就蔫了的情況，就應該在賽前指導其做一些緩和調整節奏地練習，而對于到比賽時候情緒低落的隊員，則應該加長其準備活動的時間，當然強度也加大，通過這樣來調節球員比賽時的興奮性。

4.2.3在平時訓練中應多注意球員罰球動作的流暢和規范性，更注重過程，合理地對待罰球結果，從而提高球員的心理抗壓能力，進而獲得更高的命中率。

參考文獻:

［1］王乃英，王洪恩;競賽運動員的心理反應及自我調節［J］.安徽體育科技，2015(03).

［2］路雪晴.改善籃球罰球命中率的心理訓練 ［J］.成都紡織高等專科學校學報，2014(03).

［3］馬雷.對提高罰球命中率訓練效果的研究 ［J］.北京體育大學學報，2013(10).

［4］佟春雨.淺析“罰籃”在現代籃球比賽中的作用［J］.遼寧體育科技，2016(05).

［5］高峰等.淺析影響籃球罰球命中率的心理因素 ［J］.南京體育學院學報，2009，(2):09-101.

［6］張衛東.心理因素對籃球罰球命中率的影響 ［J］.體育成人教育學刊，2012，18(4):46-47.

［7］于佳祥.籃球比賽中罰球過程的心理分析及訓練 ［J］.哈爾濱體育學院學報，2013(3).

［8］曹陽.淺析影響籃球罰球命中率的心理因素 ［J］.福建體育科技，2012(2):59-61.