淺析原地雙手頭后向前擲實(shí)心球的訓(xùn)練策略

摘要：從2009年開(kāi)始，江蘇省普通高校招生體育專業(yè)統(tǒng)考將原地雙手頭后向前擲實(shí)心球（以下簡(jiǎn)稱實(shí)心球）作為一項(xiàng)必測(cè)內(nèi)容，要想取得理想成績(jī)，要求學(xué)生身體素質(zhì)全面，動(dòng)作協(xié)調(diào)熟練。在高中階段《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試等活動(dòng)中未安排實(shí)心球測(cè)試和比賽項(xiàng)目；在課堂教學(xué)中組織實(shí)心球教學(xué)練習(xí)難度大，存在一定的安全隱患。高中階段師生很少涉及實(shí)心球教學(xué)和練習(xí)。針對(duì)學(xué)生實(shí)心球技能基礎(chǔ)薄弱，訓(xùn)練時(shí)間短的狀況，對(duì)該項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行分析，結(jié)合自己帶體育專業(yè)訓(xùn)練隊(duì)的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，采取了一些訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：體育專業(yè)考試；實(shí)心球；訓(xùn)練策略

一、 把握好訓(xùn)練的階段性：

參加高考體育專業(yè)訓(xùn)練的學(xué)生一般都是在高二階段結(jié)束時(shí)選擇體育專業(yè)的發(fā)展路線。雖然這些學(xué)生都是有一定的運(yùn)動(dòng)天賦的，但是實(shí)心球的整體水平與考試標(biāo)準(zhǔn)還相去甚遠(yuǎn)。所以如何在短短不到一年的時(shí)間里大幅度提高學(xué)生實(shí)心球成績(jī)成為廣大體育教師的工作難題。筆者總結(jié)近五年來(lái)的工作經(jīng)驗(yàn)將實(shí)心球的訓(xùn)練計(jì)劃基本按照10個(gè)月的周期進(jìn)行階段性訓(xùn)練。依據(jù)運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律將10個(gè)月分成初期（泛化階段）、中期（分化階段）、后期訓(xùn)練階段（自動(dòng)化階段）。

1. 初期訓(xùn)練階段

主要的目的和任務(wù)為建立完整的動(dòng)作表象并基本掌握動(dòng)作。練習(xí)時(shí)要讓練習(xí)者注意力集中在掌握技術(shù)動(dòng)作上，盡量減少器械對(duì)練習(xí)者掌握技術(shù)的不良影響以及帶來(lái)的心理壓力，盡快把握動(dòng)作技術(shù)的各個(gè)環(huán)節(jié)，使實(shí)心球能以正確的路線運(yùn)行。時(shí)間一般為一到兩個(gè)月。采用的主要手段和方法是：通過(guò)觀看視頻、掛圖等途徑，和學(xué)生共同分析探討該項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，讓學(xué)生建立完整準(zhǔn)確的動(dòng)作表象；通過(guò)示范講解、分解練習(xí)、徒手動(dòng)作練習(xí)、持輕器械練習(xí)等讓學(xué)生基本掌握完整的動(dòng)作技術(shù)。

2. 中期訓(xùn)練階段

主要的目的和任務(wù)為改進(jìn)和提高動(dòng)作、發(fā)展學(xué)生專項(xiàng)素質(zhì)。時(shí)間一般為六到八個(gè)月。采用的主要手段和方法為：在初期基本掌握完整動(dòng)作的基礎(chǔ)上，通過(guò)播放錄制的學(xué)生練習(xí)畫(huà)面、練習(xí)過(guò)程中學(xué)生互相糾錯(cuò)、練習(xí)過(guò)程中老師及時(shí)糾錯(cuò)等手段和方法，讓學(xué)生了解自身存在的問(wèn)題，及時(shí)對(duì)動(dòng)作進(jìn)行改進(jìn)和提高。同時(shí)和學(xué)生共同分析該項(xiàng)測(cè)試所蘊(yùn)含的身體素質(zhì)元素，安排專門(mén)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)練習(xí)。

3. 后期訓(xùn)練階段

主要的目的和任務(wù)為鞏固技術(shù)動(dòng)作、適應(yīng)測(cè)試環(huán)境，提高應(yīng)試能力。時(shí)間一般為一到兩個(gè)月。采用的手段和方法：變換測(cè)試環(huán)境、改變測(cè)試時(shí)間、改變測(cè)試次數(shù)等方法，讓學(xué)生能夠在模擬測(cè)試氛圍下，熟練發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作，提高心理承受能力，適應(yīng)測(cè)試環(huán)境，發(fā)揮出自身理想的成績(jī)。

二、 加強(qiáng)弱勢(shì)力量練習(xí)

通過(guò)實(shí)心球技術(shù)特點(diǎn)及解剖學(xué)分析，要想較好的完成該項(xiàng)動(dòng)作，需要腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰腹部、大小腿肌肉群等肌肉和關(guān)節(jié)良好的發(fā)揮作用。在遵循力量訓(xùn)練原則，合理安排專項(xiàng)力量訓(xùn)練的同時(shí)，通過(guò)訓(xùn)練過(guò)程中的觀察、學(xué)生自我體驗(yàn)敘說(shuō)等，發(fā)現(xiàn)學(xué)生練習(xí)過(guò)程中存在以下一些狀況：實(shí)心球出手后運(yùn)行路線不完美、實(shí)心球出手前手腕撥球不充分等現(xiàn)象。存在的原因?yàn)橥稊S的兩手臂力量存在明顯差異、手指手腕小肌肉群力量弱等原因。提高弱側(cè)手臂力量解決方法：快速俯臥撐，兩手快速平推、臥推、上舉杠鈴等，讓學(xué)生體會(huì)雙手發(fā)力感覺(jué)。提高手指手腕小肌肉群解決方法：手抓墜落中的實(shí)心球、鉛球；指臥撐即掌根不接觸地面的俯臥撐；各種手持啞鈴的收碗練習(xí)。

三、 注重訓(xùn)練手段和方法的針對(duì)性

在初期和中期階段，學(xué)生在實(shí)心球練習(xí)中的缺陷和弱點(diǎn)往往展示得比較明顯，教師（教練員）在發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后，有的放矢，采取針對(duì)性的訓(xùn)練手段和方法，及時(shí)彌補(bǔ)學(xué)生的缺陷和弱點(diǎn)，改進(jìn)學(xué)生動(dòng)作，提高學(xué)生技能。特別對(duì)訓(xùn)練效果差的學(xué)生要分析原因，單獨(dú)針對(duì)性輔導(dǎo)。例一：要強(qiáng)化肩帶和手臂投擲動(dòng)作，利用體操墊，讓學(xué)生跪于軟墊上，雙手頭后鞭打?qū)嵭那颉＠簽橛行岣邔W(xué)生收腹的爆發(fā)力，讓學(xué)生雙腳固定，面向上腰擱置于山羊上后倒至身體成橋快速收腹至肘關(guān)節(jié)觸膝，后期可以負(fù)重練習(xí)。

四、 關(guān)注學(xué)生的差異性

學(xué)生在初期訓(xùn)練階段，在實(shí)心球這個(gè)項(xiàng)目上總體呈現(xiàn)弱勢(shì)表現(xiàn)。而且學(xué)生的弱勢(shì)表現(xiàn)不一，呈現(xiàn)出差異性，教師要注意觀察，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并區(qū)別對(duì)待。例如：有些學(xué)生身體協(xié)調(diào)性好，對(duì)動(dòng)作技術(shù)的敏感性也較好，能較熟練的掌握技術(shù)動(dòng)作，但是缺乏力量或柔韌素質(zhì)，那么這些學(xué)生就要注重力量（柔韌素質(zhì)）特別是專項(xiàng)力量的發(fā)展；有些學(xué)生練習(xí)過(guò)程中表露出身體協(xié)調(diào)性差、發(fā)力不流暢等諸多狀況，那么對(duì)待這些學(xué)生注重采用徒手練習(xí)、分解練習(xí)、反復(fù)糾錯(cuò)等方法，讓他們能較好較快的掌握技術(shù)動(dòng)作。

在遵循實(shí)心球一般訓(xùn)練手段和方法的基礎(chǔ)上，通過(guò)運(yùn)用以上的一些訓(xùn)練策略，在較短的時(shí)間內(nèi)體育專業(yè)考試的學(xué)生實(shí)心球的成績(jī)提升明顯。所帶學(xué)生都達(dá)到體育專業(yè)考試合格分。在實(shí)心球訓(xùn)練中，力量與技術(shù)動(dòng)作有機(jī)結(jié)合是投擲項(xiàng)目取得理想成績(jī)的必由之路，在遵循力量和技術(shù)有機(jī)結(jié)合的前提下，將不斷的實(shí)踐思考總結(jié)，摸索出更高效的原地雙手向前擲實(shí)心球的訓(xùn)練策略。

參考文獻(xiàn)：

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[2]馬炎華.原地雙手頭后向前擲實(shí)心球訓(xùn)練策略與方法探討[J].田徑，2013，（1）.

作者簡(jiǎn)介：黃津，江蘇省南通市，南通市第二中學(xué)。