躲寒潮 就試試這些宅運動

黃海婷

寒潮來襲，還是躲在家里最靠譜，吃吃吃、睡睡睡，雖然沒被“凍成狗”，也快“變成豬”了，寒潮退了，一下子胖了幾斤就得不償失了，小編幫您找了點宅在家里的活動，一起來吧。

健身試試“宅生活”

中國國家健身健美集訓隊教練魏斌：在家里你照樣可以騎車，跑步，甚至劃船，健身的“宅”生活可以很精彩。

屋內騎車看風景：健身車益于普通自行車的一個優勢——可自由發揮騎行速度和掌控騎行時間。通過健身車上配置的電子表，健身者可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗，也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助于減肥，也增強腿部肌肉力度。更先進的是，有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風景畫面，令你在鍛煉時如置身戶外，心曠神怡。

適用家庭：孩子體質偏弱的家庭和康復中的病人。

家里劃船蕩雙槳：在家里劃船是不是很新鮮？現在，劃船器就能實現在水中劃船一樣的鍛煉效果。“劃船”時身體的每一個屈伸動作和劃槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。而且還可以很好地鍛煉到我們平時不易練習到的肌肉，讓我們全身肌肉都充滿協調性。練習“劃船”時，要注意動作的連續性，每一個蹬伸動作后都盡量不出現停頓。在劃行過程中，運動幅度過小會使參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮，使訓練事倍功半。

適用家庭：電腦族以及中老年人家庭。

臥室行走看星空：器械滿屋的健身房常會令一些身體較為柔弱的人心生恐懼，那些復雜又繁重的健身器械總是讓人擔心在訓練時會損害到關節部位。現在你可以放心，太空漫步機對人體的沖擊力很小，不至于傷害關節。這種集散步、慢跑、靜止自行車運動于一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合，運動時通過手腳的協調配合，達到健身目的。

適用家庭：需增強骨質的家庭（老人和孩童）。