最方便的健身

杜茂愛

骶髖部經筋痹病拉伸

腰部和骶部在位置上很接近，疾患表現出來的也通常都是腰骶部的疼痛不適，因此在臨床上腰部和骶部常常相提并論，在康復鍛煉上，二者也有很多相通的地方。下面介紹幾種簡單易行的關于骶部及髖部疾病的康復鍛煉方法，供大家參考。

1.抬腿

平躺于地板上，雙臂置于兩側。輪流抬起每個腳后跟，使腳后跟抬離地面10-20厘米，與此同時，腿保持伸直狀態。堅持到腰部發酸后再堅持5-10秒鐘，重復5次。

2.沿墻滑動

靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，然后下滑，蹲伏，膝部彎曲約90度。從1數到5，然后上滑。重復5次（圖1）。

3.抬高臀部

平躺在地板上，屈膝，使得腳平放在地面上。然后抬起臀部，腹肌繃緊，與此同時挺直背部，重復5次（圖2）。

4.直腿抬高法

仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續上抬。

5.劃船運動法

背靠墻端坐，下肢伸直，上體前屈，力求每次雙手摸到腳部，像坐位劃船的動作。

6.強迫鍛煉法

直腿站立，分別做上體前屈，側彎及提腿運動。若做某一動作有疼痛，運動受限時，不要中斷，應繼續強迫運動（圖3）。

7.蹬車活動

坐在一個特制的固定練功車或健身器上，作蹬車活動，模擬踏自行車，重復動作2-4分鐘（圖4）。

8.滾球法

仰臥位，雙手抱膝，緩慢坐起，重復做坐起運動，形似滾球（圖5），每天鍛煉15-20分鐘。

以上動作要柔緩有力，由輕到重，再由重到輕，而后結束。活動范圍要由小到大，活動次數亦逐日增加，以達到機體最高耐受程度為準。如運動后疼痛仍不能減輕者，則不適宜此種療法。