案例三 睡不著實在太痛苦了

一、我想睡個好覺

高二的小何第一次走進咨詢室時顯得很著急、焦慮與痛苦，自述這學期在學校晚上總是睡不著，覺得太痛苦，甚至都不想讀書了。去醫院做了檢查，顯示各項指標正常。媽媽帶他去看中醫，吃中藥好幾個星期也不見好轉?，F在每天早上起來頭昏昏的，有時候感到頭很疼。

小何在高一時成績還不錯，文理分科后第一次考試，班級里倒數，期中考試有所進步。小何回憶：臨近期末考試的時候，學習節奏變得緊張起來，宿舍同學每晚都很認真地看書，他看不進去，有點心慌，索性就先躺著睡覺，慢慢出現了睡不著的現象。

小何家庭經濟情況一般，家里姐弟的成績都比他好。出現失眠的情況后，媽媽很重視，帶他四處求醫，在學習上也不再給他壓力。

二、尋找睡眠質量下降的原因

1.來自家庭的壓力。

高中生的自我意識開始發展，他們希望在集體中有一定的位置。小何一直是三姐弟中成績比較差的一個，家長偶爾有意無意地拿他和姐弟比較，讓處于青春期的他缺乏自我價值感。

2.習得性無助感。

由于缺乏對結果和情緒的合理歸因及調整，小何產生了習得性無助感。高二之前他對自己的學習方法還是很自信，分班后的第一次考試打破了他自我價值的穩定感，沒有辦法客觀地做出歸因，不能及時找出成績下降的客觀原因。認知影響了情緒，隨著期末考試臨近，小何的焦慮感越來越明顯，開始出現睡不著的現象，按照小何的說法就是：“別人看得進去書，我卻看不進去書；……