基于良好心態對運動狀態的影響淺析小學短跑教學的心理元素

楊 赟

（南昌市濠上街小學，江西 南昌 330009）

短跑屬于小學體育階段非常重要的田徑運動項目，盡管其對運動條件的要求并不高，但和其他體育項目一樣，要想提高成績，僅僅提高學生的技戰術素質和體能素質是遠遠不夠的，還必須對學生心理素質進行強化訓練。心理訓練日益成為小學體育教學不可忽視的板塊，通過融入心理訓練幫助學生在運動和比賽過程中形成良好心態，既是豐富體育教學實踐的現實需求，也是提升學生運動能力的客觀需要。

1 運動心態對短跑項目運動狀態的影響分析

1.1 短跑運動中學生常見的心理障礙表現

在小學體育短跑教學中，大部分小學生在參加短跑訓練或者比賽時會出現心理緊張狀態，具體表現為肌肉緊繃或者想要小便，對最終的教學效果產生不利影響。在長期的教學實踐中，學生的心理狀態通常有以下幾種表現：（1）淡漠心理。即對訓練或者比賽持消極抵觸心理，情緒低落，注意力不集中，沒有拼搏意志，參與短跑時技術動作失去節奏，甚至會中途摔倒，肌肉整體處于緊張失活狀態。（2）盲目自信心理。即過分相信自己的技術能力和體能素質，對訓練和比賽的困難性和復雜性沒有形成清醒認識，導致興奮過度、盲目樂觀，一旦出現技術動作的失誤，則會束手無策、動作失調，情緒迅速崩潰。（3）懼怕心理。部分小學生有著比較強烈的表現欲望，他們過分渴望獲得榮譽，將短跑項目看作獲得個人榮譽的重要途徑，從而給自己造成過重的精神壓力，在訓練或比賽過程中思想包袱重，顧慮多，內心焦慮惶恐，波動比較大，因而嚴重影響了技術動作。

1.2 短跑運動中學生良好心態對運動成績的影響

短跑項目由于參與強度大、時間短以及競爭激烈等，學生良好的心理狀態對于提升運動狀態、優化運動成績會產生顯著效果。很大程度上，學生心理狀態的好壞對最終短跑成績會產生決定性影響。隨著小學短跑教學和訓練手段的日益進步，影響學生短跑成績提高的主要因素有運動技術、身體素質和心理素質。短跑項目在學生技術和體能因素相差不大的前提下，心理狀態就成為影響最終成績的決定性因素。

良好的心理狀態是提升學生運動狀態的重要保障，能夠使學生進入適度興奮狀態，以充沛的精力和飽滿的情緒投入到短跑訓練或比賽中，進而獲得適合自己的運動節奏感和協調性。良好心理狀態是幫助學生掌握和鞏固短跑技戰術動作的重要前提，從心理學家對影響青少年比賽成績因素的調查分析發現，由于心理狀態問題導致青少年運動成績欠佳的占比達到了70%以上，而由于技術準備和訓練水平環節出現問題的占比僅為20%。良好的心理狀態能夠幫助學生更加有效地調節和支配大腦活動，從而不斷在腦海中閃現標準的動作過程。此外，良好的心理狀態也有利于學生在短跑運動后迅速恢復體力，消除疲勞，短跑運動中，學生比較容易表現出神經性疲勞，比體力疲勞的恢復難度更大，而在心態放松的前提下有利于學生精神迅速恢復到放松狀態，從而迅速恢復。

2 小學短跑教學心理元素的訓練策略

心理狀態對于小學生短跑運動能力的提升具有決定性作用，良好心態是確保學生正常發揮技術能力和身體素質的重要前提，也是幫助學生迅速從訓練或比賽后的疲勞狀態中恢復的基本保證。因此，重視小學短跑教學實踐中學生心理元素的作用，正確認識并加強對學生的心理教育，是小學體育教師需要認真完成的教學課題。

2.1 培養學生短跑興趣

在小學體育教學實踐中，大部分體育教師過分看重學生體育技能的提高，在教學過程中存在重技能教學、輕興趣培養的普遍現象。對于小學生而言，興趣才是他們學習的最大動力，傳統短跑教學中枯燥且單調的教學方法容易使學生對短跑運動產生抵觸心理，幫助學生形成良好的運動心態也就無從實施。因此，對小學體育教師而言，加強心理教育的首要任務就是培養學生對短跑運動的興趣和參與激情。

教師可以根據小學生好玩好樂的天性，創新教學方法，豐富短跑教學形式，在日常教學訓練中更多地引入學生感興趣的內容和方法。如教師可以引入游戲教學法，能夠讓學生全面體會短跑運動的樂趣。在訓練學生起跑反應和加速能力時，設置“看誰反應快”的游戲；在訓練學生抬腿要領和跑步速率時，設置“觸棒比賽”的游戲；在訓練學生快速跑時，設置“行進間追拍”的游戲。同時，在短跑教學中對學生要有足夠的耐心，對學生的進步能進行及時地表揚，對學生的不當行為能進行巧妙地指正，多對學生運用鼓勵性教學語言。努力構建融洽的師生關系，營造和諧溫馨的課堂氛圍，激發學生對短跑運動的興趣，是培養學生良好運動心態的基礎。

2.2 培養自我評價能力

大部分體育教師不能正確認識學生在短跑項目中個人能力的差異性，往往采用統一的評價標尺進行短跑的教學評價，不利于學生正確認識并定位自己，容易給學生造成心理上的壓力。短跑教學中，教師要善于把握學生情緒的變化，并能夠按照他們的實際能力制定合適的任務目標，為每一個學生創造積極的成功體驗，幫助他們正確認識自己的潛能。學生在日常訓練中不斷獲得能力上的進步，即使短跑能力并不是頂尖，也能夠正確認識自己，進而不斷提高自我調控的能力。在日常訓練中，教師可以進行針對性的練習，如指導身材偏胖的學生多進行力量練習，安排身材瘦弱的學生多進行起跑靈敏性練習，使學生都能夠正確認識到自己的運動優勢，從而正確評價自己，形成良好的心態。

2.3 培養學生的自信心理

由于短跑項目具有參與強度大、時間短以及競爭激烈的特點，學生在訓練或比賽過程中比較容易表現出懼怕心理或者盲目自信的心理，在心理上背上想贏怕輸的包袱，進而出現注意力分散、心理亢奮或緊張、技術動作失常等問題。因此，短跑教學實踐中，培養學生的自信心，教會學生建立正確的自信心理，既不因為懷疑自己能力而產生懼怕心理，也不因為過度自信產生輕視心理，是非常必要的。

在短跑訓練中，教師要給學生心理暗示，充分相信自己的能力，充分發揮自己的能力即是成功，忘掉訓練過程中周圍環境的干擾，全心全意想著完成自己正確的動作要領和技術動作，最大限度地發揮自己的體能素質。同時，教會學生采用一些自我暗示手段，如減慢呼吸頻率等，從而調解快速跑過程中可能出現的緊張心理。此外，教師也應該培養學生利用周圍環境增強自信心的能力，如在跑步過程中向周圍同學揮手致意，引發他們的熱烈回應，這樣不僅能夠有效緩解緊張心理，還能夠進一步增強自身氣勢。因此，培養學生在短跑項目中的自信心，是幫助他們及時調整運動心理，形成良好運動心態的重要手段。

2.4 強化學生意志品質訓練

強化學生體育運動中意志品質的訓練，能夠有效提升學生在運動過程中心理的抗壓能力。教師可以先從學生思想層面入手進行意志品質訓練，培養他們正確的價值觀和思想觀，可以通過一些優秀運動員事例進行相關教育，幫助學生樹立堅韌不拔、頑強拼搏的體育精神，教育他們在體育場上要拼搏到底。當學生在訓練過程中出現情緒波動時，教師可以采用對比和鼓勵的手段，激勵學生的上進心，幫助他們建立克服困難的勇氣和決心。

教師還應該提升學生心理穩定性素質，小學生表現欲望強，在短跑過程中經常出現情緒波動，心理穩定性是幫助學生形成良好心態的重要心理元素。在學生接觸短跑項目初期，教師應重點培養學生對短跑項目的興趣，在其后訓練中逐步提升訓練難度和強度，不斷提升學生適應能力；在實際訓練過程中教會學生通過調整呼吸、語言暗示以及自我調控等手段培養心理穩定性；教會學生正確的放松方式，如在訓練前聽聽歌曲、參加游戲或者稍作休息，消除自己的緊張狀態，保持穩定的心態。

3 結 語

小學生由于年齡限制在心理水平上還不成熟，還沒有形成較好的自我控制和調節能力，容易在短跑運動中產生較大的心理波動，進而影響到運動狀態和最終的成績。因此，在短跑教學中進行科學和深入的心理訓練是非常必要的，教師應該不斷創新短跑項目教學形式，以培養學生的短跑興趣為切入點，重點強化學生自信心、意志品質的培養，從而幫助學生建立良好的運動心態。

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