辨體質養生

文/魏華鳳 編輯/長歌

1.什么是體質？

體質是指人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態等方面綜合的、相對穩定的固有特質。

體質分“形”與“神”，“形”包括肌肉、骨骼、五臟、五官、皮膚、毛發、血脈等；“神”包括功能活動、物質代謝過程、性格心理精神等。

2.體質差異形成的原因有哪些？

（1）先天因素

包括遺傳和胎兒在母體里的發育營養狀況。

（2）地理環境因素

受不同水土性質、氣候類型、生活條件的影響。

（3）飲食營養因素

雖然五味本身不能致病，但數量的積累足以改變機體的適應能力時便可誘發疾病。

（4）性別因素

男子性多強悍，男子以氣為重；女子性多柔弱，女子以血為先，女子有經、帶、胎、產的特點。

（5）年齡因素

①小兒體質特點：稚陰稚陽之體，小兒多五臟有余而不足。肝常有余，心火有余；脾常不足，肺臟嬌嫩，腎常虧虛。

②青年體質特點：腎氣旺盛，機體發育漸趨成熟。

③中年體質特點：臟腑功能減退，陰陽氣血失調。

④更年期體質特點：全身各系統的功能衰退，生理活動轉向低谷。

⑤老年體質特點：精血虧虛，氣血運行不暢。

（6）精神因素

強烈的精神刺激可直接損傷人的機體結構，使健康體質的基礎發生動搖。怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。

3.體質的分類

平和質、氣虛質、陰虛質、陽虛質、痰濕質、濕熱質、氣郁質、血瘀質、特稟質。

4.體質與疾病

（1）痰濕體質：易出現肥胖，或高脂血癥、高血壓、心腦血管等疾病。

（2）氣虛體質：易出現感冒、低血壓、內臟下垂等病癥。

（3）陽虛體質：易出現畏寒怕冷、極易感受寒邪而形成各種痹證、泄瀉等。

（4）陰虛體質：常內熱上火，極易感受熱邪而見咽喉疼痛、失眠、煩躁等病癥。

（5）瘀血體質：易患腫瘤及各種痛證。

（6）氣郁體質：易情緒低落、郁郁不樂。

5.不認清體質，補藥可能變毒藥

體質不同養生方法亦不同。養生最忌諱的就是人云亦云，不根據個人實際情況來找適合自己的方法而胡亂養生。

只有了解自身的體質，才可以和自己的身體對話，才會有一個良好的生命體驗。

6.不同體質特征及養生

（1）平和質特征

氣血旺盛，臟腑功能正常，陰陽平衡。

形體特征：體形勻稱健壯。

常見表現：面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。

心理特征：性格隨和開朗。

對外界環境適應能力：對自然環境和社會環境適應能力較強。

（2）氣虛質特征（乏）

由于氣不足而導致的臟腑功能低下的體質狀態。

常見表現：平素語音低怯，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌體胖大、邊有齒痕，脈象虛緩。

心理特征：性格內向、情緒不穩定、膽小不喜歡冒險。

對外界環境適應能力：不耐受寒邪、風邪、暑邪。

發病傾向：平素體質虛弱，衛表不固易患感冒。或病后抗病能力弱，易遷延不愈。易患內臟下垂、虛勞等病。

★ 氣虛質養生

氣虛證多與肺、脾、心、腎虛損有關。由于“氣之根在腎”，因此，補氣時可酌加枸杞子、桑椹子、蜂蜜等益腎填精之品。

食性平和，宜為平補。宜用營養豐富易于消化的食物，如糯米、粳米、小米、山藥、香菇、蘑菇、猴頭菇、大棗等。忌寒濕、油膩、厚味食物。

常用中藥：人參、黨參、黃芪、白術、黃精等。

補氣類食品易致氣機壅滯，過食易礙脾胃運化功能，影響食欲，應配伍少許行氣之品，如陳皮、砂仁等。

少思慮，保持穩定平和的心態。起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應堅持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉。環境起居要注意夏當避暑，冬當避寒，注意保暖，以防感冒。

（3）陽虛質特征（怕冷）

形體特征：多形體白胖，肌肉不健壯。

常見表現：火力不足，畏寒怕冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，大便溏薄，小便清長，舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。

心理特征：性格多沉靜、內向。

對外界環境適應能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬，易感濕邪。

發病傾向：發病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲、腫脹、泄瀉、陽痿。

★ 陽虛質養生

陽虛質者宜適當多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣為主。

常用的補陽的食物可選用羊肉、狗肉、鹿肉、刀豆、栗子、韭菜、茴香等。應少吃生冷粘膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品，如豆腐、苦瓜、冬瓜、蓮子、銀耳、西瓜、梨等。

常用中藥：鹿茸、菟絲子、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲等。

“動則生陽”，宜多鍛煉，散步、慢跑、游泳、打太極拳、練五禽戲、八段錦等運動，避免在大風、大雪中鍛煉。經常灸足三里、關元。

冬避寒就溫，春夏培補陽氣。夏季多進行日光浴，不露宿室外，眠不直吹電扇及空調，不貪涼冷飲，注重足下、背部及丹田部位的保暖。

要善于調節自己的情感，去憂傷、防驚恐、消除不良情緒的影響，保持輕松愉悅的心情。

（4）陰虛質特征（干）

形體特征：體形瘦長。

常見表現：心煩易怒，面色紅，烘熱，盜汗，手足心熱，口干，渴喜冷飲，鼻干，目干澀，大便干，小便短澀，失眠多夢，男子遺精，舌紅少津少苔，脈象細、弦或數。

心理特征：性情急躁，外向好動。

對外界環境適應能力：平素不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

發病傾向：平素易患有陰虧燥熱的病變，或病后易表現為陰虧癥狀。

★ 陰虛質養生

陰虛體質者由于體內陰液虧損，所以飲食養生時要特別注意多吃滋陰食物，如梨、百合、銀耳、冰糖、甘蔗、蜂蜜、甲魚等。溫燥、辛辣、香濃的食物都會傷陰應少吃。

常用中藥：女貞子、山茱萸、沙參、西洋參、麥門冬、生地、黃精、玉竹、石斛、桑葚等。

夏應避暑，冬要養陰。居室應保持安靜，遇事要冷靜沉著，生活要規律不熬夜。注意節制性生活，戒煙限酒。

不做劇烈運動，以免汗多傷陰，宜做動靜結合的運動項目，如打太極拳、練八段錦等。

（5）痰濕質特征（胖）

形體特征：體形肥胖、腹部肥滿松軟。

常見表現：面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，容易困倦，口粘膩，喜食甜食或油膩之品，懶動，身重如裹，四肢浮腫，婦女白帶過多，大便不成形，身重不爽，舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。

心理特征：性格溫和，善于忍耐。

對外界環境適應能力：對梅雨季節及濕環境適應能力差。

發病傾向：易患消渴、中風、胸痹等病。

★ 痰濕質養生

肺主通調水道，脾主運化水液，腎為主水之臟，津液的運行、輸布和代謝與肺脾腎三臟的關系最為密切。飲食上宜清淡，多食健脾利濕食物，如白蘿卜、扁豆、白果、薏米、紅小豆等；少吃肥甘油膩之品，秋冬不需要進補，人參、鹿茸、阿膠、大棗、熟地、秋梨膏、老火靚湯、核桃、芝麻等都不適合此類體質特征的人群食用。

常用中藥：半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、厚樸、白術、車前子等。

遠離潮濕，經常進行日光浴。以動養神，多參加各種戶外活動，最好長期堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、武術、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈。活動量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸結實致密。

（6）濕熱質特征（油）

形體特征：形體偏胖或蒼瘦。

常見表現：平素面垢油光，易生痤瘡粉刺，眼筋紅赤，容易口苦口干，身重困倦，心煩懈怠，大便燥結或粘滯，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多，舌質偏紅苔黃膩，脈多滑數。

心理特征：性格多急躁易怒。

對外界環境適應能力：對潮濕環境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應。

發病傾向：易患瘡癤、黃疸、火熱等病證。

★ 濕熱質養生

宜多食薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、白菜、芹菜、苦丁茶、菊花茶等。少食甘甜飲料（如可樂、雪碧等）、辛辣刺激的食物（如辣椒、八角、蔥、狗肉、羊肉等）、酒、肥甘厚味的肉類。

常用中藥：黃芩、黃連、雙花、梔子等。

居住環境宜干燥通風。放松身心，遇事要有意克制自己，培養良好的性格。

堅持鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、武術、球類等。

（7）氣郁質特征（郁）

形體特征：瘦者為多。

常見表現：胸脅脹滿，走竄疼痛，善太息，噯氣呃逆，咽異物感，乳房脹痛，睡眠差，食欲減退，驚悸怔忡，健忘，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細。

心理特征：性格內向不穩定、憂郁脆弱、敏感多疑。

對外界環境適應能力：對精神刺激適應能力較差，不喜歡陰雨天氣。

發病傾向：易患郁癥、臟燥、百合病、不寐、梅核氣、驚恐等病證。

★ 氣郁質養生

肝主疏泄，調暢氣機，并能促進脾胃運化。多食行氣食物，如佛手、玫瑰、月季花、香櫞、陳皮、蘿卜等。

常用中藥：香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等。

這種體質的人要主動尋找快樂，常看喜劇、勵志劇，多聽輕松開朗音樂，多參加戶外及社交活動，可通過外出旅游調劑精神狀態。

穿著要寬松，室內要常通風，裝修格調要明快亮麗。

多進行跑步、爬山、武術、游泳等體育活動。

（8）瘀血質特征（暗）

形體特征：瘦人居多。

常見表現：面色晦暗，眼眶暗黑，鼻部暗滯，皮膚偏暗或色素沉著，容易出現瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，女性多見痛經、閉經、經色紫黑有塊，有出血傾向，舌質暗有點、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細澀或結代。

心理特征：心情易煩，急躁健忘。

對外界環境適應能力：不耐受風邪、寒邪。

發病傾向：易患出血、中風、胸痹等病。

★ 瘀血質養生

應選用具有活血化瘀功效的食物，山楂、紅糖、玫瑰花、月季花，對非飲酒禁忌者，適量飲用黃酒、葡萄酒、白酒等可促進血液循行。

忌食寒涼、冰凍、甜膩、刺激性食物。盡量少食甘薯、蠶豆、栗子等容易脹氣的食物，不宜多吃肥肉、奶油、鰻魚、蟹黃、蛋黃、油炸食品，少吃鹽和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的濃度。

常用中藥：當歸、川芎、懷牛膝、丹參、雞血藤、茺蔚子等活血養血的藥物。

血得溫則行，居住宜溫不宜涼，冬應防寒，注意保暖。作息要規律，睡眠要充足。

精神要愉悅，保持積極樂觀的心態。

多做一些有益于心臟血脈的活動，如舞蹈、跳繩、太極拳、八段錦、保健按摩等。

（9）特稟質特征（敏）

形體特征：無特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。

常見表現：過敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性紫癜、過敏性腎炎、過敏性蕁麻疹以及對花粉、魚腥等各種物質產生的不適反應。

心理特征：因稟質特異情況而不同。

對外界環境適應能力：當機體免疫能力下降，對外界的各種刺激反應過于敏感。

發病傾向：凡遺傳性疾病者，多表現為親代有相同疾病，或出生時即有缺陷；若為過敏體質，易出現藥物過敏、花粉癥、哮喘等過敏性疾病。

★ 特稟質養生

特稟質者應根據個體的實際情況制定不同的保健食譜，一般而言，飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油膩及各種“發物”，如酒、魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動伏痰宿疾。

常用中藥：防風、蜂房、荊芥、苦參、蟬衣、白蘚皮、蛇床子等。

要作好日常預防和保養工作，避免食用各種致敏食物，減少發作機會。

生活中要加強身體鍛煉，順應四時變化，以適寒溫。

溫馨提示

很多人可能都是復合體質，所以上述方法僅供參考，尤其是藥物調養的內容，一定要謹遵醫囑。

特稟體質情況更復雜，要根據相關體質特征予以調養。