TOP1你知道如何睡個好覺嗎？

方子強

測測你是否已視疲勞

根據加拿大一項最新的統計數據來看：加拿大有超過三分之一的人“睡眠不足”，比推薦的睡眠時間：8～9小時要少得多。而這在中國，睡眠不足8個小時已經成為了工作人群的常態。而更糟糕的是，約有43%的男性和55%的女性不僅僅是睡不著，而是飽受失眠的折磨。

睡眠對人的身體健康至關重要。在睡眠期間，我們的身體會逐漸回到放松狀態，生理上會得到更多的補給，可以產生我們生活中必須的激素和神經化學物質，這可以幫助我們抵抗糖尿病、肥胖、心臟病和抑郁。

現代城市燈光通明，很多人無法獲得足夠的休息往往是因為燈光刺眼。而飽經失眠困擾的人可能會求助于安眠藥——幫助自己進入夢鄉。然而藥物雖然可以提供8～10小時的鎮靜時間，但是在這段時間內我們往往無法進入快速眼動（REM）睡眠，這是自然睡眠的一個重要組成部分。快速眼動睡眠可以幫助我們調節自己的情緒，然而依靠安眠藥是我們進入這個睡眠周期的重要組成環節，這也就導致了我們吃完藥物之后醒來雖然睡眠時間是足夠的，但是依舊會感覺到疲勞和倦怠的原因。

那么哪些方式可以幫助我們更快更好地進入睡眠呢？來自加拿大康復醫學院的布朗研究院為我們提供了一些建議：

洗個熱水澡

在我們睡覺前，我們的身體體溫會開始下降，這是提醒我們要進入睡眠的一個提示。我們可以在睡前45分鐘到60鐘來一個舒適的熱水澡。洗完澡之后我們的體溫會有所上升，而隨著身體的散熱，我們的體溫會有所下降。他會向我們的身體發送一個訊號：體溫下降了，到睡眠時間了。當然，不建議臨睡前洗澡，那只會提高你的興奮度，往往會讓你睡不著！

遮住自己的眼睛

人類在千百年的進化中養成了晝出夜伏的習慣，而影響人體休息的一個關鍵因素就是光線。當我們的眼睛處于黑暗狀態下的時候，我們往往可以更加輕易的入睡。如果我們處于燈光很亮的空間，太多的光線會是我們的身體挺直制造褪黑激素，從而使得我們處于一種清醒的狀態。因此如果想要一個良好的睡眠，請遮住自己的眼睛吧！

聽聽音樂或書籍

當我們的大腦開始思考問題的時候，我們往往會保持足夠的清醒。但是當我們開始聽一些音樂和書籍的時候，可以降低我們大腦的思考頻率。當然有的人聽音樂會放松有的人聽書會放松，我們需要選擇適合自己的放松方式！

勤曬床單

在我們的被子、床單、枕頭中，往往住宿著一種生物——塵螨。這種微小的生物我們肉眼是看不見的，但是它們會阻礙我們的呼吸。因此，對于床單和被套，我們每周至少清洗一次床單，每個月都需要將我們的被子放到太陽底下曬曬，這可以有效的殺死塵螨，保證我們的睡眠。

另外，值得我們注意的一點是：很多人通過每天堅持睡眠6～7個小時來訓練自己早起，讓自己的身體適應這種睡眠習慣。這對于有些人來說是可行的，因為基因的不同，有些人可以通過較少時間的睡眠來保證自己的身體活力，但是對于大多數人來說：我們通過訓練來減少自己的睡眠時間，但是這些被剝奪的睡眠時間其實依舊在影響我們的身心健康。

睡眠更少的人往往會容易得流感，長期睡眠減少的人情緒更加容易煩躁。因此較少的睡眠時間往往并沒有使我們更好地工作與生活。