糾結是不是一種病

劉明礬 肖夢芹

趙小姐的煩惱

一直以來，我做事情總是很糾結，影響到了生活中辦事的效率。此如，每次出去吃飯，要對著菜單看上半個小時，糾結到底吃點什么；逛街買衣服的時候，常常覺得某件衣服款式好，但另一件衣服顏色更襯托膚色，糾結好久也不知道該買哪件；每天出門上班前，把高跟鞋全試個遍，最后沒有一雙能讓我滿意。最近，我又為買哪款手機而犯糾結：下個月大學同學聚會，這幾天我很糾結要不要參加……

心理咨詢師的話

“糾結”在心理學上叫矛盾情感，指內心對某樣事物同時存在兩種甚至多種互相沖突的反應、想法或感受。當我們對事情感到不確定、猶豫不決，尤其是對某人、某事同時包含正面和負面的態度時，很有可能會出現“矛盾糾結”的情緒狀態。

當這種情緒狀態表現適度時，對人是有益的，因為它能時刻提醒人們凡事要謹慎。但是，當這種狀態和情緒變得過分的時候，就會產生相應的副作用，尤其是影響到正常生活時，就可能會演變為一種，心理問題。

四種因素，導致糾結

①個性特征：有的人具有糾結的個性特征，他們對待問題并沒有清晰的界限，常常感覺模棱兩可，于是，他們陷入“矛盾情感”的機會就很多。②信心不足：心理學研究表明，面對選擇時，之所以感到猶豫不決，很大程度上在于我們對情況相關信息掌握不足。對該領域越陌生，就對自己的決策越缺乏信心。舉個例子，在選購手機時，如果你對這款手機的性能、外觀、價位等綜合指標缺乏了解，就會花更多時間去糾結到底哪一款適合自己。③害怕吃后悔藥：人們對事物的認知往往存在“負面偏差”，即總是對自己做出的“錯誤選擇”印象深刻，而忽略了那些“正確選擇”。長此以往，會越來越對自己的選擇感到躊躇和后悔，甚至反復自我懷疑和自我否定，最后導致采取消極回避等應對策略。④父母的影響：父母對孩子的成長影響很大。假如孩子的父母就是性格猶豫的人，則孩子也難以養成干脆、果斷的性格。有一些父母存在完美主義人格傾向，對孩子嚴厲要求，不允許出任何差錯，在這種家庭長大的孩子，也會在做出選擇時，因害怕達不到理想的預期而躊躇不前。

四種方法，解除糾結

①聽從直覺：面對抉擇，在經過深思熟慮后依舊無法得出答案時，或許應該相信自己的第一感覺。②理性思考：大部分人在糾結時，往往把重點放在當下的負面情緒及想法上，如“這個我不喜歡”“那個讓我覺得好難受”“怎么辦，好糾結”……如果一直這么想，只會陷進無休止的“糾結”中，對問題的解決并無益處。此時，不妨試著從問題本身出發，理性思考解決問題的方案。③暫且擱置：如果不是緊急需要做出決定，不妨把問題暫時放到一邊，不去糾結，試著做些其他事情。大腦很神奇，可能會在你做其他事情的某個瞬間靈感突現，幫你找到答案。④接納后悔：人非圣賢，孰能無過。我們無法保證每一次的抉擇都是正確的，要允許自己后悔，允許自己有遺憾。一旦做出選擇，就接納它。好在我們可以通過總結經驗，為下一次的正確選擇做好準備，而不必過分糾結于過去所犯的錯誤。