少主食、回籠覺 老醫生保養有術

和合

河南鄭州大學第一附屬醫院眼科教授張效房前列腺動過大手術，后來又突發腦梗塞。2004年查出腎癌，直接切掉一個腎。但是年近期頤的張效房，依然堅持坐診、查房，還幫學生修改論文，每天西裝筆挺、紅光滿面。他用親身經歷告訴大家：就算得了癌癥，哪怕是切掉了器官，只要懂調理、會調理，就能活得健康、快樂。

提到患癌后的生活，張效房說：自己如今的身體得益于手術后的調養。很多人得了癌癥，都會想要“進補”，來補中益氣，增強抵抗力，對此，張效房驕傲地說：“我的學生們都說我面色紅潤，但幾十年來我從來不吃補藥，要說我精神，全靠飲食。”

對于飲食調理，張效房可是非常有自己的主張——

1.嚴控主食不超5兩。

得癌癥之前，張效房酷愛吃肉，每頓飯牛羊肉是主菜。后來他把食譜做了調整：“我首先是減少肉的攝入量，每天只吃幾片醬牛肉或者幾塊燒雞，不超過二兩;其次是堅持少食多餐，每天吃四頓;除了正常一日三餐，每晚睡前我會再吃幾塊餅干或者幾顆核桃酥，每天主食絕不超過5兩。”一碟青菜是張效房每天中午和晚上的必備，白菜、青菜、西蘭花……開水一燙，也不放鹽，撈出即食。

2.早飯后要睡回籠覺。

都說睡覺是最好的養生，晚上10：00到早晨6：00保持入睡，能做到的又有幾人呢？

張效房的睡眠安排也很特殊：每天堅持睡3次覺，晚上一次、早上吃完早飯一次、中午一次。

90歲以后，張效房幾乎沒有運動的習慣，早飯后他并不急著出門，而是重新躺到床上，睡10分鐘的回籠覺，張效房說：“10分鐘不長，但對養精蓄銳很重要”。

早上睡回籠覺的習慣，可以說是張效房的“獨創”，也是他多年保持健康的秘訣。

3.五要六不要。

“五要”：要說、要笑、要唱、要跳、要俏。

“六不”：心不煩、腦不閑、嘴不饞、腿不懶、酒不貪、煙不沾。

人生難得瀟灑，要多笑，要學會忘記年齡、忘記病痛、忘記得失。每天開開心心，不知不覺就能健康長壽。

張效房認為：病痛是天給的，無法控制，但心情和壽命是自己決定的，只要用我們的聰明才智、良好心態，一定能戰勝任何困難。