學校田徑隊常規體能訓練的原則

邢仁清

摘 要： 學校體育作為學校教育的重要組成部分和有效的教育手段，對于提高學生的體育和健康水平，促進學生的全面和諧發展，培養社會主義現代建設的高素質勞動者，具有極為重要的作用，而學校田徑隊是培養優秀運動員的重要基礎。

關鍵詞： 耐力；力量；速度；靈敏

眾所周知，田徑運動是一項典型的體能類運動項目。運動員各項身體能力的高低，直接關系著運動成績能力的高低。換言之，作為一個運動員，只有具備了較高水平的身體能力，才能承受大負荷訓練和高強度比賽；才能保證技術動作的正確形成和運動成績的迅速提高；才能在訓練、特別是在比賽中保持良好的心里狀態。并有助于預防疾病，延長運動壽命。因此，如何科學合理地安排訓練內容，迅速提高運動員的體能水平，一直是廣大教練員關注的話題和訓練工作中的關鍵內容。

嚴格的地講，由于各項身體能力之間的作用是相互聯系、相互制約和相互促進的，加之各個運動項目的特點有所不同，所需的身體能力也各有所側重。因此，很難制定出一個統一的訓練模式，總的原則可以遵循以下幾點：

（一）耐力素質是基礎

疲勞是影響和限制運動成績的因素之一，任何運動項目都要求運動員要具有相應的耐力素質，并將之作為訓練中一種基本的要素來抓。而對于那些必須具備高水平耐力素質的運動項目（如中長跑），發展耐力就顯得更為重要了。進行耐力訓練應注重如下幾點：

第一，提高呼吸質量

氧的攝取是通過提高呼吸頻率和加深呼吸深度來實現的，在訓練中應著重培訓運動員以加深呼吸深度為主的供養能力，以提高呼吸率節省體力。另外，還應注意呼吸節奏與動作節奏的協調性。

第二，以有氧訓練為基礎

無氧耐力是建立在有氧耐力發展基礎之上的，所以在進行無氧耐力訓練之前，應先進行有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。

第三，結合專項需要

不同的項目對耐力的需求也有所不同，訓練的內容與方法也要有所區別，從事中長距離項目的運動員主要是進行有氧耐力的訓練，特點是持續時間長，負荷強度相對較小。而短距離項目的運動員，則主要以無氧能力訓練為主，強度大，持續時間短。以此來達到不同項目所需要的訓練效果。

（二）力量素質是核心

由于人體一切運動都是肌肉在神經系統支配下的工作（收縮與放松）所致，肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導作用，而且直接影響著其他各項運動素質的發展與提高，甚至可以說，是一切運動能力的原動力。為此，在體能訓練中，應始終將力量訓練作為最重要的核心內容來加以重視和進行。有關力量訓練的方法手段非常多且繁雜，無法一一表達，簡而言之，應注意如下原則：

第一，力量訓練要全面、系統

注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉群體和選端肌肉群的發展，使他們得到同步和協調的發展。否則，不僅不利于運動成績的提高，還容易造成運動損傷。另外，力量訓練還要注意循序漸進，長期系統化，一暴十寒，無法取得理想的訓練效果。

第二，結合專項，有的放失

在全面發展的基礎上，要根據專項特點，有針對性地發展專項所需要的力量素質。如投擲運動員，應側重快速力量、相對力量和爆發力的發展；而長跑運動員則要注重力量耐力的提高等。

（三）速度素質是靈魂

體育運動中最重要的生物運動能力之一就是速度。有人稱速度是田徑運動的靈魂一點也不為過。因為不論你從事的是哪一個項目，最后所追求的都是要獲得盡可能高的是哪一個項目，最后所追求的反應速度和移動速度；跳躍運動員的助跑速度和起跳速度；投擲運動員的出手速度等。因此，速度能力的提高永遠是田徑運動員素質訓練內容中的重中之重和永恒的主題。在速度訓練中應注意以下原則：

第一，培養多種能力

由于速度是受多種因素影響得一種綜合能力的體現，在進行速度訓練的同時，要注意多種能力的培養，如力量、爆發力、協調性甚至是心里訓練等，都可以為速度素質的提高起到重要的輔助作用。

第二，合理安排練習時間和負荷

由于速度訓練對運動員神經和肌肉系統的靈活性要求很高，刺激強度也較大。因此在訓練中，一要盡量安排在運動員體力充沛，興奮性和運動欲望較強的情況下進行訓練，以保證訓練質量；二要嚴格控制好量與強度及練習與間歇等方面的關系，防止運動損傷和疲勞的出現。

第三，與專項特點緊密結合

由于動作結構不同的練習所獲得的速度不會向專項轉移，因此在訓練中，一定要根據項目特點和技術動作要求，采取有針對性的方法手段。只有方法手段對了，才能取得事半功倍的訓練效果。

（四）靈敏協調素質是保證

靈敏與協調能力對各種運動技能的形成與發展起著重要的支配作用，是運動員迅速、準確、省力、流暢地掌握和完成各種運動技能的基本能力和保障。協調性不好的運動員，是很難達到較高運動技術水平的。因此，靈敏的協調性的訓練，也是體能訓練的一個不可忽視的重要內容。

第一，妥善安排訓練時間

靈敏與協調練習對運動員的興奮性、神經系統要求較高，一般不宜放在大運動量的訓練課后進行，練習的次數和時間也不宜過多、過長，并保證有足夠的的間歇時間，否則會影響訓練效果。

第二，多樣化的訓練方法

練習的方法手段要靈活多樣，注意其協調節性、娛樂性和趣味性，以利于運動員在保持較高興奮性的前提下，提高各種分析器的功能水平。

第三，注意年齡特征

它是人體各種能力的綜合提現，受平衡節奏、反應及空間定位能力等多種因素的影響。因此，要注意在不同的年齡段的訓練內容應有所側重。