充分認識心理健康對人體健康的重要性由健康養生話題引發的思考

文/陳鳳珍

我從事健康養生事業已經有十一年了。十一年來，我接觸了大量有關健康養生的方式，歸納起來大概有七大類：一是中醫養生；二是保健按摩；三是足部保健；四是運動鍛煉；五是食物療法；六是勞逸結合；七是保持心理健康。

以我的工作實踐和經驗體會，我認為，心理健康對人體的健康來說，遠比生理健康重要的多；能達到的程度，也遠比生理健康難的多。

一、心理健康歷來為世人所重視

1948年，在世界衛生組織（WHO）成立憲章里，明確提出：健康不僅僅是沒有疾病和身體的虛弱現象，而是一種身體上、心理上和社會上的完滿狀態。1986年，世界衛生協會還發表了“健康還包括良好的道德品質”的宣言，進一步豐富了健康的內涵，把心理健康提高到一個更高的層次。心理健康也稱為心理衛生，是指以積極的、有效的心理活動，平穩的、正常的心理狀態，對當前的社會、自然環境以及自我內環境的變化具有良好的適應能力，并由此不斷發展健全的人格，提高生活質量，保持旺盛的精力和愉快的情緒。

世界著名心理學家馬斯洛曾把心理健康具體地概括為十個方面：1、有充分的自我安全感；2、充分了解自己，并能恰當估計自己的能力；3、生活理想切合實際；4、不脫離周圍現實環境；5:、能保持人格的完整和諧；6、善于從經驗中學習；7、能保持良好的人際關系；8、適度地宣泄情緒和控制情緒；9、在符合他團體要求的前提下，有限度地發揮個性；10、在不違背社會規范的前提下，個人需求適當地滿足。我國的心理學研究機構則對心理健康提出了五個標準：1、智力正常。這是心理健康最基本的心理條件；2、情緒良好。能保持愉快的心情，對生活充滿希望；3、人際和諧。樂于與人相處，有知心朋友；4、適應環境。有堅強的意志，寛容的心態在各種環境中生存發展；5、人格完整。人格的結構不存在缺陷與偏差，清醒的自我意識，積極進取的人生觀。

諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白通過長期的醫學研究和實踐，得出這樣的結論：人要活百年，各理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%。據世界衛生組織權威統計，百分之九十以上的疾病都同情緒有關，有效控制好情緒，就可以少得病，晚得病，不得病，不得大病。

我國古人通過對人類生命現象的長期觀察和大量的臨床實踐，發現人的情緒對人體健康有著十分重要的作用。在我國最早的醫學典籍《黃帝內經》中，把人的五臟化為五氣，分別應對五種情緒，論證了五種情緒對五臟的影響，即“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”；明確指出，“百病生于氣也。怒則氣上，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結……”。告誡人們要“和喜怒而安居處”，要懂得“暴怒傷陰、暴喜傷陽”的道理。《黃帝內經》提出的九氣論，雖是幾千年前的古訓，今天讀來，還是讓人敬佩萬分。

二、心理疾病的主要表現及危害

在日常生活工作中，人們在心理疾病上所反映的問題主要表現以下在四個方面：

特色小鎮的繁榮開辟了道路方向，體育產業的崛起提供了資金支撐，旅游產業的郁勃創造了融合的機會，這都對體育特色小鎮的建設起到了極大的推動作用，為體育特色小鎮的長遠發展奠定了物質文化基礎。體育產業不再是一種孤立的產業形態，通過“體育+旅游”模式打造出的體育特色小鎮，融合了新技術、新業態，體育產業跨界融合的創新載體，是體育特色小鎮的核心發展模式，也是推進供給側改革的有效處方。體育特色小鎮的構建為各項產業跨界融合提供了借力點，為破解城鄉二元結構提供了有益的探索方式，為新型城鎮化建設提供了新思路，為未來體育的發展發揮了重要的行為導向作用。

1、心胸狹窄。主要表現為：自以為是，唯我獨尊；生性妒忌，難以容人。凡事以自己為出發點，一切以個人為中心。聽不得別人意見，一旦遇挫折、遭失敗，就心存怨恨，欲以報復泄憤。

2、心地陰暗。主要表現為：對新生事物吹毛求疵、求全責備，對社會進步視而不見、充耳不聞；思想消極、頹廢，沒有積極進取、奮發向上的精神，對人生缺乏信心，對社會缺乏愛心。

3、心情壓抑。大都集中在心格比較內向的人群中，主要表現為：對自己卻乏信心，對別人不敢相信；終日坐井觀天，跳不出個人的圈子；知識面比較狹窄，，主觀意識強烈，想問題易鉆牛角尖；缺乏大局觀念，患得患失情緒比較嚴重。

4、心格暴躁。主要表現為：遇事不冷靜，缺乏思考，缺少分析；易沖動，易急躁，易發怒。心格暴躁的人，逢喜事往往會忘乎所以；遇急事往往會急火攻心，不知所措；遭挫折往往會焦躁不安，大發雷霆；受委屈往往會行為失控，怒火沖天。

心理疾病對人體健康的影響和損害是巨大的，甚至會危及生命。《黃帝內經》在〔靈樞﹒口問篇〕中說，“故悲哀憂傷則心動，心動則五臟六腑皆搖”，如果在軀體疾病的治療過程中，病人一旦有激烈的情緒波動，惡性情緒占主導地位，病情還可能進一步惡化；《黃帝內經》在〔素問﹒玉機真臟論〕中明確指出，“憂、恐、悲、喜、怒，令不得以其次，故令人有大病唉”。現代醫學實驗證明：人在情緒低落、生氣郁悶的時候，會發生肝和肝經氣滯血結的情況，影響肝的疏泄，還會損害心臟功能。另外，精神緊張，焦躁不安，生氣發怒，在短時間內會使人的膽固醇明顯增高，在人體內會產生一種“壓力激素”，也稱為“毒性激素”，對人體十分有害。醫學臨床證明，一個人在大發雷霆的時候，體內產生的壓力激素，足以讓小鼠致死。持續的精神內傷可使人的腎皮質類固醇分泌增多，壓力激素水平會居高不下，抗體形成減慢，使身體免疫力降低，內環境穩定遭到破壞，人體的免疫系統將受到抑制和摧殘，心血管系統也會變得格外脆弱，從而極易患心血管疾病、潰瘍病、甲亢及癌癥等疾病，心肌梗塞的概率也會提高。

現在癌癥病人的死亡率為什么會這么高，民間有這樣的說法：三分之一是病死的，三分之一是治死的，三分之一是嚇死的。這種說法雖然不怎么科學，但有一定道理。對于癌癥，現代醫學還沒有特效治療方法，這是癌癥死亡率較高的原因之一；但從現實情況來看，臨床誤診、缺乏精準治療、過度治療也是癌癥死亡率較高的重要原因之一.

另外，癌癥患者得知病因后，產生恐怕心理，思想上全線崩潰，全身免疫系統徹底癱瘓，以至癌細胞長驅直入，加速病情惡化，也是癌癥死亡率較高的重要因素之一。最近我看到這樣的報道，有二個癌癥患者，一個害怕死亡的在醫院接受治療，心情壓抑，終日不安，結果不到半年就去世了。另一個以樂觀心情對待癌癥，變買家產去環球旅游，一年后去復查，癌細胞奇跡般地消失了。

我國古典名著《三國演義》 “三氣周瑜”的故事里，自以為聰明蓋世的吳國統帥周瑜，屢次敗在諸葛亮的計謀之下，盛怒之下，吐血身亡。由此可見，如不注意心理健康，狂怒之下會有性命之憂。

三、心理健康要在主觀上下功夫

無論是現代醫學的臨床實踐，還是數千年來人們的生活經驗總結，都充分證明，心理健康對人體健康的作用要遠比生理健康重要的多。實踐證明，要做真正做到心理健康，也遠比生理健康要艱難的多。

心理健康主要反映在人的主觀意識上，它涉及人所處的生活環境，人的文化知識水平，人的思想情緒和道德修養，人對客觀事物的認知程度，人對人際關系的態度和應變能力等等，所有這些，都可能對心理健康產生重大影響。

因此，要做到心理健康，就必須從主觀意識上下功夫。通過加強學習，不斷提高自己的文化知識水平，不斷吸取人類文明的先進成果，不斷深化對客觀世界的認知度，不斷摒棄頭腦中原來形成的錯誤認識；通過加強自律，不斷提高自身的思想修養，不斷增強自身的約束能力，不斷克服自身的不良情緒，不斷培訓自身的良好心態。具體地說，要從三方面去努力：

1、要培養堅持的意志

人的意志，有先天基因的因素，也有后天努力的結果。一般的說來，一個人如長期生活在優越舒適的環境中，對人世間的艱辛知之不多，體會不深，一旦家境發生變故，不少人便會手足無措；一旦疾病襲來，精神負擔也比較重，如遇上重病絕癥，更易精神崩潰。而從小在艱苦環境中長大的，心理素質就明顯不一樣，如果遇到同樣的問題，意志會更堅強，應變能力也更強。當然，在艱苦環境下成長起來的，也會有意志薄弱者，在優越環境下長大的，在后天的鍛煉過程程中，也有逐漸變得堅強起來的。

要做到心理健康，培養堅持的意志，是必不可少的。我覺得，培養堅持的意志，環境是一個重要因素，但更多的是靠堅持不懈的努力，關鍵是三個方面：

⑴ 勇敢面對困難。人的一生會遇到無數的困難，在困難面前，是選擇逃避，還是選擇挑戰，是意志薄弱和意志堅強的分水嶺。在與困難作斗爭的過程中，不僅可以學到很多知識，掌握更多的本領，更重要的是錘煉了自己的意志，激活了渾身的細胞，為心理健康創造了條件。

⑵ 勇敢面對挫折。人的一生挫折是免不了的，充其量是大小、多少而已；無論是做工作，還是干事業，不可能都一帆風順，總會有成功與失敗；在日常生活中，在平時工作中，遭人誤解、蒙受冤屈的事，也會經常發生。在任何挫折面前，不能消極、沉淪。而是要認真總結經驗教訓，勇敢面對挫折。

⑶ 勇敢面對疾病。疾病對于每個人來說，是不可避免的。面對疾病，特別是面對重大疾病，患者必須要有很好的承受能力，也就是說要有堅強的意志。每個人身上都有一個免疫系統，這個系統聽從大腦的指揮，意志越是堅強的人，對病菌的抵抗越頑強，在同等的醫療條件下，恢復就比較快；特別是在重大疾病甚至是絕癥的治療過程中，一個人意志是否堅強，治療的效果完全不一樣，這在現代醫學的臨床實踐中已得到證實。

2、要保持愉悅的心情

能不能經常保持愉悅的心情，是衡量心理是否健康的重要標志。中國有句古語，笑一笑，十年少。這句話高度概括了愉悅的心情對人體健康的重要性。俗話說，人逢喜事精神爽。現代醫學證明，人在開心的時候，人體內會分泌出一種有益的激素，這種有益激素會使人的細胞更加活躍，生命力更強；經常保持愉悅的心情，會明顯增強人體的免疫力，有效抵御外來病菌的入侵，延緩新陳代謝功能的衰退，保持人的青春活力。

人生的喜怒哀樂，人世間的悲歡離合，會伴隨我們度過一生，人的情緒不可能不受影響。因此，要保持愉悅的心情，必須：

要積極向上。要熱愛家庭、熱愛生活、熱愛社會、熱愛國家。要對家庭充滿責任，對生活充滿陽光，對社會充滿愛心，對國家充滿希望。正確處理個人和家庭之間、社會之間和國家之間發生的矛盾，正確看待社會和國家在發展中出現的問題，不要被社會的陰暗面和不和諧的東西蒙住眼睛，相信正義必定戰勝邪惡，未來一定光明無限。

要積德行善。中國有句成語叫作“助人為樂”，說的是一個人在幫助他人的同時自己也贏得了快樂。現代科學實驗證明，一個人在心甘情愿為別人付出的時候，心中會產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，從而會降低人體內的壓力素水平，促進有益激素的分泌。精神病流行病學專家認為，養成助人為樂的習慣，可以有效預防和治療憂郁癥。

要多參加文體活動。中老年特別是上了一定年齡的老年人，要經常保持愉悅的心情，一定要多參加文體活動。通過散步、跑步、乒乓、游泳等體育活動，能培養人們積極向上的心理；參加旅游，人們會在欣賞大自然的美景中增添愉悅感，在同行伙伴們的笑聲中忘卻煩惱；現在很多人都提倡去唱歌，我覺得很有道理，音樂會讓人得到美的享受，歌聲會讓人丟掉疲勞，正確的歌唱還有助于打通人的血脈，激活細胞，增強免疫力。