再論兒童少年乒乓球運動員體能訓練

吳宏宇

摘要：體能是一切運動技術的基礎。體能訓練在兒童少年乒乓球專項訓練中越來越受到重視。本文采用文獻資料法、訪談等研究方法，通過運用運動訓練學理論和方法，探討兒童少年乒乓球運動員體能訓練的必要性，旨在為教練員今后的乒乓球專項體能訓練提供有價值的參考和借鑒。

關鍵詞：兒童少年;乒乓球運動員;體能訓練

乒乓球是我國的國球，在世界上占據不可替代的乒乓球霸主地位。該運動項目屬于技能主導類隔網對抗項目，具有動作節奏快、反應靈活等特點。特別是近年來乒乓球賽制和規則的不斷變化，對乒乓球運動員的身體、生理、心理、體能等方面的要求日趨提高，這無疑關系到兒童少年選材、訓練及乒乓球后備力量的培養問題。但是，就目前兒童少年乒乓球運動員的訓練來看，普遍存在著教練員重視運動員的專項技術訓練，忽視或不重視其體能訓練，弱化了兒童少年乒乓球運動員的體能訓練，直接影響著他們的身體素質和運動技術的提高，這對兒童少年乒乓球運動員今后的成長和最后的成功是不利的。訪談教練員也得到一致的認識，要想搞好青少年乒乓球運動員訓練工作，必須高度重視兒童少年運動員的體能訓練。

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象

選擇項城市、漯河市、鄭州市30名（男生18名、女生12名）7—17歲，有5年訓練史的乒乓球運動員為調查對象。

（二）研究方法

（1）文獻資料法

筆者通過查閱相關運動訓練方面的專著、教材、期刊論文近50篇，獲取了大量有價值的文獻和資料，并做了詳細的筆記和系統的分類整理，這些都為本研究奠定了堅實的理論基礎。

（2）訪談法

設計訪談提綱，實地走訪6名教練員，主要訪談兒童少年乒乓球運動員訓練和比賽問題。

二、結果與分析

（一）青少年體能訓練的生理學基礎

乒乓球運動在我國普及率最高，很多家長都支持孩子從小就開始接受系統科學的訓練。青少年正值生長發育階段，其肌肉的水分較多，蛋白質等成分較少，肌肉的收縮能力相對較弱，容易疲勞。隨著兒童少年年齡的不斷增長，其身體的有機物成分不斷增多，水分相對減少，肌肉重量不斷增加，肌肉力量不斷增強。據有關生理學研究發現，兒童少年力量和爆發力的增長期在 13—15 歲為最大。因此，早期進行體能訓練能為兒童少年奠定良好的身體素質基礎，在力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等方面得到較好的發展，為后續大強度專項訓練打好基礎，從而更快地提高其專項競技水平。同時，乒乓球比賽11 分賽制以及國際乒乓球比賽規則的不斷變化，對兒童少年的身體素質和運動技術水平要求越來越高。因此，要想取得優異的成績，必須有最佳的競技狀態，這其中對兒童少年乒乓球運動員的體能要求和運動技術水平，都有極高的特定時空要求，包括一些體能恢復、專項水平的穩定性、運動員比賽狀態、心理調控及穩定等。另外，從兒童少年神經系統發育看，處于興奮和抑制不夠完善階段，由于比賽氣氛和場景是高度緊張的狀態，這就要求在平時的訓練中，要加強神經系統穩定性的訓練。由此可見，對兒童少年乒乓球運動員進行體能訓練是非常必要的，也是非常重要的。充分了解兒童少年運動員身體素質的特點，有助于教練員在運動訓練中合理安排，科學訓練。

（二）體能訓練的定義

筆者登陸圖書館相關網站收集相關網上資料。通過實地查閱比較權威的高校體育院系通用教材和專著，如：全國體育高校通用教材《運動訓練學》將體能訓練定義為：體能訓練分為兩種，一種是一般體能訓練，通常采用多種非專項的訓練手段來改善運動員的身體形態，全面提高身體機能水平和身體素質。另一種是專項體能訓練，通常采用與專項技術相匹配的專門練習手段，改善與專項有關的身體形態和機能水平，提高專項身體素質運動技術水平。二者的關系是：一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，是形成與保持競技狀態的重要條件。

（三）發展青少年乒乓球運動員體能的訓練方法

（1）速度素質：速度素質是指單位時間內通過的位移。包括反應速度、動作速度和位移速度。

A.反應速度訓練內容：隊員對教練員發出的各種手勢和信號做出迅速的動作反應。如：聽信號后啟動加速跑;徒手或持拍重心移動，配合各種步伐進行練習;各種反應性游戲等。

B.動作速度訓練內容：快速高抬腿跑;原地收腹跳;單人跳繩等。注意組數和間歇休息。

C.移動速度訓練：在球臺附近快速滑步或交叉步;30—60米加速跑;變速跑;聽信號或看手勢后急停急起;折返跑。

（2）力量素質：力量素質是一切身體素質的基礎，是機體對抗外界或自身阻力的能力。

A.發展上肢專項力量素質練習：各種徒手揮拍動作練習（徒手、持輕啞鈴）;俯臥撐;引體向上;推小車等。

B.發展下肢專項力量素質練習：負重半蹲（全蹲）跳;側滑步練習;負重單腳跳;跳深;穿沙背心練習滑步等步法練習;小腿綁沙袋進行各種步法練習;蛙跳等，注意組數、次數和間歇休息。

（3）耐力素質：包括有氧耐力和無氧耐力。兒童少年心肺功能差，肺活量小，胸廓內腔容積小，因而容易疲勞，要注意間歇休息，視隊員實際情況和身體狀況控制運動量和運動強度。訓練方法有：間歇進行800米、1000米跑;10分鐘變速跑; 3分鐘單人跳繩;結合左推右攻組合練習。

（4）柔韌素質

柔韌素質是肌肉、關節和韌帶在外力作用下被拉伸的程度，可塑性強。兒童少年的柔韌素質是黃金時期，韌帶細小，容易拉伸。其訓練方法一是快速拉伸：如振動壓肩、甩臂前后繞環、各種踢腿、擺腿練習。二是慢速拉伸訓練方法，如控腿、馬步練習、下橋、坐位體前屈、縱劈腿、反關節拉伸、燕式平衡等。在訓練過程中，教練員要時時安排隊員調整好呼吸，根據隊員實際情況調整拉伸的幅度，防止受傷。

（5）靈敏素質

靈敏又稱機敏，是反應動作的靈巧程度。兒童少年的靈敏素質訓練方法，要結合速度訓練方法，如：對教練員的手勢或信號做出各種練習;對信號做出步伐組合練習;30—60米往返沖刺跑;折返追逐游戲;結合乒乓球臺左右方向進行快速移動;結合多球進行練習;發球機練習等。

三、結論與建議

（一）結論

（1）調查訪談顯示，教練員對兒童少年乒乓球運動員在專項上付出的訓練成分較多，對他們的體能訓練重視不夠。

（2）11分賽制以及國際乒乓球比賽規則的不斷變化，要求兒童少年乒乓球運動員的身體素質和專項運動水平要協調發展，同步提高。

（3）由于兒童少年自身身體發育的實際情況和生理特點，加強體能訓練是非常必要的，也是非常重要的。

（4）對兒童少年乒乓球隊員提出體能訓練方法：如速度素質、力量素質、耐力、柔韌和靈敏素質，應該密切關注隊員的身體狀況，科學訓練，適時調整。

（二）建議

（1）體能訓練要有側重點。教練員要緊緊抓住少年兒童身體素質的敏感期，合理安排體能訓練計劃。

（2）體能訓練要有針對性。既有一般身體素質訓練，又要有科學有效的專門身體訓練，基礎性體能訓練與專項體能訓練的安排比例要合理，同時應根據具體情況和年齡組別，適時不斷調整;同時要與專項技術訓練結合起來。

（3）體能訓練要有科學性。兒童少年體能訓練要遵循訓練原則，科學編制訓練計劃和方案，根據隊員年齡組別、身體素質情況、技術打法等因人而異，要有前瞻性和針對性，不可急于求成，不要依靠主觀經驗。建議教練員加強外出學習、培訓和交流，不斷提高其訓練水平和方法，學會積累，學會反思和總結，與時俱進，不斷獲得成功經驗。

（4）體能訓練要有安全性。運動訓練本身就是身體處于不斷活動的狀態，特別是快速的移動和負重情況下，均具有一定的安全隱患。這就要求教練員必須切實保持安全警覺，防止運動損傷的發生。如：訓練前帶領隊員做好充分的準備活動;訓練中關注隊員身體和情緒的變化;訓練結束后，帶領隊員放松整理活動。同時要求隊員學習這些運動常識和保健知識，特別是臨近比賽和比賽進行中，一定要合理安排好作息，一旦發生意外，迅速進行應急處理。

（5）體能訓練處在一個動態的發展和完善中，建議教練員們善于研究，不斷總結訓練方法和成功的經驗，形成亮點和特色，不斷豐富體能訓練的內容和方法，為培養乒乓球后起之秀貢獻力量。

參考文獻：

[1]岳華.運動中營養的特殊功效——促乒乓球運動性恢復[J].南京體育學院學報：自然科學版，2011，10（2）：32—33.

[2]胡亦海.競技運動訓練理論與方法[M].武漢：湖北人民出版社，2005：76-79.