營造清潔環境，抵御空氣中的過敏原文

小淼

近年來，過敏性疾病的發病率在全世界范圍呈顯著升高趨勢，最新資料顯示已達20%～30%。大家可能聽說過花粉過敏、動物絨毛過敏、海鮮過敏、紫外線過敏……但是你聽說過空氣過敏嗎？

外界環境或是天氣的變化也同樣會引發人的過敏癥狀，冷空氣的頻繁活動就會引發人出現過敏狀況，醫學上稱之為“冷空氣過敏”，這種過敏會使人的鼻腔、呼吸道、肺部等部位都會出現不適的癥狀。

冷空氣過敏，主要是因為冷空氣作為一種能引起我們過敏的過敏原存在，常見的由冷空氣過敏原引起的過敏疾病有哪些呢？

過敏性鼻炎

鼻癢、清鼻涕多、打噴嚏、鼻腔不通、嗅覺下降，眼睛發紅、發癢及流淚，出現眼眶下黑眼圈，常耳鳴。

過敏性哮喘

打噴嚏、流涕、咳嗽、胸悶等，如不及時處理，可因支氣管阻塞加重而出現哮喘，嚴重者可被迫采取站立或呈端坐呼吸，干咳或大量白色泡沫痰，甚至出現紫紺等。

某些患者在緩解數小時后可再次發作，甚至導致哮喘持續狀態。此外，在臨床上還存在非典型表現的哮喘。如咳嗽變異型哮喘，患者無明顯誘因咳嗽兩個月以上，夜間及凌晨常發作。

皮膚過敏

皮膚發癢、發紅，伴有紅腫、紅疹、風團、水泡等，皮膚干燥、脫屑。出現耳鼻喉發癢、打噴嚏、流鼻水、淚眼，及皮疹、氣道阻塞等癥狀。

濕疹

劇烈瘙癢，皮損范圍遍及各處，皮膚處有頑固的炎癥，皮膚紅斑、丘疹、瘙癢、水泡、糜爛、滲出、結痂、脫屑、色素沉著問題嚴重。

一般發生于面部、頭部、耳周、小腿、陰囊、肛周、外陰、乳部、腋部、肘窩、手部等部位。

蕁麻疹

寒冷性蕁麻疹是人體暴露在冷環境中引起的過敏反應，常在浸入冷水或接觸寒冷物質的部位發生水腫和風團，自覺瘙癢，還出現手麻、唇麻、心悸、氣緊、腹痛、腹瀉或暈厥。有時進冷食可引起口腔或喉頭水腫。還有一種家族性寒冷性蕁麻疹，常發生于嬰幼兒期，在接觸寒冷物質后發生皮疹，皮疹為紅斑和風團，伴有發熱、怕冷、關節痛、頭痛等全身癥狀。

選用醫療型口罩，養成多喝水、不熬夜習慣，少去空氣不好的危險場所……

遠離空氣致敏因素，你可以這樣做：

【戶外】

1.空氣質量不良的日子。佩戴醫療用口罩

一般紙口罩只能防止唾液噴濺；無紡布、活性炭口罩防范PM2.5的效果差；醫療用及N95口罩隔絕PM2.5效果好。N95口罩可降低0.5微米以下懸浮微粒，但戴整天太悶熱，建議可佩戴醫療用口罩。

超市、藥房普遍販售、外表淺藍或淡綠的醫療用口罩有3層，外部防護力可隔絕三至七成的PM2.5，中間有過濾層，內鋪棉可吸汗。戴口罩時記得把靠鼻梁的線壓緊，否則空氣會從側面進去、降低防護效果，建議戴8小時后就要更換新口罩。

以中醫角度，戴口罩可減少溫差太大帶來的肺燥，造成咳嗽、鼻塞等呼吸系統不適。

2.挑對時間、地點運動

清晨運動較易吸到干凈空氣，有樹木的公園、河濱空氣質量最好。建議每周可規劃3—4次輕中度運動如快走、慢跑、騎自行車，規律運動可調節自律神經，強化免疫功能，減少過敏發作。新開張健身房若有刺鼻味，可能是裝潢建材產生的空氣污染物，建議暫時別去。

3.保持車內空氣流通

可依行車狀況，交替使用車內空調。建議，堵車或一般開車時，戶外污染多，可開啟車內循環；但車行至空曠處，即可打開對外通風循環。此外，兩三天沒開車時，建議先打開全部車門保持通風，再發動車子，減少車內污染物堆積。

車上也可放置竹炭包或活性炭，一段時間后經過日曬可以繼續使用。

4.空氣質量差的場所避免久待

以下地點空氣污染物多，容易引發過敏，最好避免停留太久。

●高峰時段的公交車專用道：車來車往空氣質量差，高峰時段盡量縮短在公交車專用道等紅綠燈的時間。

●室內泳池：可能散發三氯甲烷，尤其聞到一股濃重刺鼻味。請選擇室外泳池。

●燒烤店及停車場：通風較差，常累積多種空氣污染物，過敏的人不宜久待。

●煙霧繚繞的環境如酒吧：香煙有許多有毒化學物，可能會引發過敏反應。

●影印間等處的機器、老舊3c設備儲藏處，懸浮微粒粉塵含量高。

【室內】

5.回家后立即換下衣服并洗澡

空氣中的花粉及污染物會殘留在衣物及鞋襪中，建議回家后立刻脫掉鞋子、衣服并沐浴清洗，去除頭發及身上殘留的污染物，防止過敏原散發到家里的家具及其他地方。

6.聰明使用空氣過濾器

去除空氣中的過敏原，高效能微粒濾網效果最好，建議每月更換一次。若同時使用空氣過濾器及電扇，要將電扇放在空氣過濾器后方，吹出來的空氣才是干凈的；若同時需要開空調，調成微風即可，以免過濾器的氣流被擾亂，影響過濾效果。

另外，避免使用含揮發性有機化合物的建筑材料，及善用空氣清凈器，可把機器擺在家具、隔間板等附近，就近將散發的有害物質吸掉。

7.臥室保持干凈、濕度適中

臥室是每個人待最久的地方，建議容易過敏的人每周固定更換床單、被套清洗一次，木質地板比地毯好。臥室濕度最好維持在55%，減少塵螨滋生。

中醫也認為，環境中的濕氣太重會影響呼吸道，讓口水、鼻涕、痰液等分泌物增加。

肺是嬌嫩的器官，太干燥也會傷害肺系統導致咳嗽，因此空氣必須有水氣才不傷害到肺系統，建議早上人不在時開除濕機，若人在密閉空間時，暫時不要開除濕機，以免空氣太過干燥。

書就歸書柜、衣服歸衣柜，把每樣東西收進該有的位置、該丟的就斷舍離，不堆積生灰塵、阻礙通風，臥室盡量不放電器用品。尤其各式塑膠板、容器、塑料袋都會揮發出塑化劑或慢慢脫落成粉塵，也是強力的過敏原，建議少買少用塑膠制品。

【體質保養】

8.早點睡，別熬夜

半夜兩三點才睡，對忙碌的現代人來說習以為常，卻可能會加重過敏癥狀。熬夜會讓發炎反應更加嚴重，身體在正常時間入眠會分泌生長激素及褪黑激素，可降低鼻過敏發作頻率，臨床上發現不少抱怨過敏加重的人，幾乎個個是過午夜才睡的夜貓子。至少12點以前要睡覺。

中醫也認為，太晚睡容易上火，不但引起肺燥熱，加重呼吸道癥狀，也會加重發炎反應。

9.補充足夠溫開水

除了熬夜，不喝水是最常見的惡化過敏推手。只喝有顏色的飲料，會瞬間讓免疫細胞作用下降兩成，免疫細胞不平衡、過度反應，就會造成抗體攻擊身體，形成免疫系統疾病。

建議每天要喝足夠的溫開水，維持代謝功能；咖啡及茶有利尿作用，不應算在一日建議的水量中。除非有腎臟病，成人建議一天飲水量是體重（kg）乘上30毫升。建議有運動習慣的人可額外增加200～300毫升。

溫開水最好。因為冰飲會刺激副交感神經，導致鼻黏膜腫脹，且刺激胃黏膜并造成腹腔血管收縮，體溫下降代謝變慢，易造成脂肪肝。

且多數冰冷飲料糖分高，易造成白血球活動力降低，弱化免疫系統。中醫認為，跟體溫差不多的水溫很適合，不會刺激胃腸道，如果是體虛的人（容易感冒、流清鼻水、手腳冰冷、怕冷），飲水的溫度還可以更高點，加強身體循環、提高免疫力。

10.養肺潤肺，抵抗過敏

中醫認為，強化呼吸道、減緩過敏最好的方法是養肺。肺喜涼潤，可適當吃點百合、白木耳潤肺，減少過敏發作。睡好、睡飽也能達到滋潤肺部的效果。

建議，既然居住環境不易改變，那就強化“體內環境”。可適量吃具有抗氧化成分的食物，例如蘋果、胡蘿卜、堅果、莓類、酪梨、大蒜、南瓜籽、咖啡等，有抗空氣污染效果。

此外，早晚多加衣服保暖，清晨起床時可以熱毛巾捂口鼻，保持呼吸道溫暖，也是很好的養肺方法。 責編/昕莉