養心分時段，安心過夏天

北京中醫藥大學教授、主任醫師、碩士生導師。擅長治療男女不孕不育、月經不調、停育、習慣性流產、痛經、盆腔炎、宮頸炎、子宮肌瘤、更年期綜合征、乳腺增生、乳腺炎、乳汁不通等婦科病，失眠、心悸、頭痛、抑郁癥、焦慮癥等精神類病，胃炎、膽囊炎、腸炎等消化病，急慢性咳喘、高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、腰腿痛等疾病，小兒咳喘、厭食癥、多動癥、穢語綜合征等，痤瘡、濕疹、蕁麻疹皮膚疾病，腫瘤手術、放療后、晚期腫瘤以求改善生存質量等。

門診時間：周二、周六下午

十二時辰，在中國數千年的文化中扮演了十分重要的角色。“時辰”不僅指導人們的生活、勞作，智慧的先祖更是總結、發現了時間在健康、醫學上的重要意義。在中醫里，無論是養生、保健還是疾病的治療都依循著陰陽變化的時間之道。經過歷代醫家的總結，聞名世界的“子午流注”理論應運而生。

子午流注，是中醫針灸以“人與天地相應”的觀點為理論基礎，把人的臟腑與十二個時辰中的興衰聯系起來看，環環相扣，十分有序。而根據這種規律，選擇適當時間治療疾病，便可以獲得較佳療效，因此提出“因時施治”“按時針灸”“按時給藥”等理論。來自北京中醫藥大學的王玉英教授告訴我們：夏季養生若是能運用子午流注的理論，便能做到順時養生，精確地調養臟腑，使養生事半功倍。

夏季最需要調養的臟腑是心。中醫五行中夏季屬火，與心對應，有著心火當令的說法，通俗地說就是夏季輪到心來“值班”了。夏季是一年四季中氣溫最高、濕度最大，并且晝長時間最長的季節，人的活動最旺盛也最勞累，心的負荷最重、責任最大，故而夏季十分容易“傷心”。夏季易導致心臟的三種病證，它與三個時段有關。

中醫認為，陰平陽秘是健康的核心，夏季心火當令，過剩的陽氣便會損傷心臟，造成熱傷心氣、心氣受損的情況。常見胸悶氣短、疲乏無力、短氣懶言等癥狀。

針對于這種病證，夏季調養的黃金時間是早上5～9點，這段時間與大腸、胃相對應。心氣損傷了，耗氣傷血，心氣和心血的補充與恢復都依賴于脾胃運化的水谷精微。另一方面，在大腸經活動最為旺盛的時候，定時地順利排便，“推陳出新”，排出糟粕，對養心非常重要。

這一時間段是大家晨起的時間，食粥養生更符合大家的生活習慣，對此王教授推薦了一道藥膳——蘇麻潤腸養心粥。

蘇麻潤腸養心粥

【食材】蘇子15克、麻子仁15克

【做法】將蘇子、麻子仁共壓碎成粉末，放到粥中煮食。

【功效】潤腸通便、補血養心，適用于腸燥便秘的人群。現代研究發現蘇子富含Ω–3，降膽固醇的功效也很好。

【注意】服用麻子仁要適量，7點前喝這個粥效果更好。

潤腸通便：開塞露 VS 蜂蜜水

對于便秘人群，開塞露和蜂蜜水都是常選用的潤腸通便的方法，也常在二者之間為難，那我們該如何選擇呢？王教授告訴我們，開塞露直接刺激腸壁，偶爾使用或初次使用效果通常很好。但是容易形成較強的依賴性，長期、頻繁使用容易越用效果越差，故開塞露適合偶爾使用或急用。

飲蜂蜜水對于輕微便秘的患者有一定的潤腸通便效果，但對于重癥便秘的患者則很難奏效。同時，蜂蜜含果糖和葡萄糖特別多，對果糖過敏的人群不容易消化，喝了蜂蜜水反而更容易便秘。另外，糖尿病人也不能喝，尿酸高的人也不建議飲蜂蜜水。

夏季容易出現的另一病證便是熱盛傷津耗血。古籍中有著“熱隨汗脫、津隨汗結”的說法，熱盛則會耗傷人體的津液，出現傷津耗血的病證，常見身熱面赤、口干咽燥、便秘尿少、皮膚干燥、唇裂苔黃或焦燥等癥狀。

針對于這種情況，最佳的夏季養生的黃金時間是11～15點。午時（11～13點）心臟當令，未時（13～15點）小腸經當令，心與小腸相表里，兩臟腑同時調養方可事半功倍。中醫認為小腸的功能是受盛化物，分泌清濁，把精微物質轉化為血液，輸送到心以及全身各臟；濁的部分化為糟粕，排出體外。在分泌清濁的過程中需要水分的參與，小腸主液，如果心火亢盛，傷了津液。津液不足，小腸的水分就不足，就不能完成化生精微物質上輸到心臟的工作，心陰心血就更傷，故對小腸的調養也十分重要。

對此，王教授推薦了善于養陰生津又十分好喝的生津養心汁。

生津養心汁

【食材】蓮藕200克（生熟兩宜）

【做法】榨汁即可。

【功效】養陰生津、清熱止渴、補血益氣。

【注意】脾胃虛弱的人適合用熟的藕汁。

盛傳夏季宜多吃赤小豆，其善于利濕，但若是津液不足的人再吃赤小豆來利濕，便會祛除更多的水液，相當于火上澆油。通常來說，赤小豆適合濕氣重的人食用。

夏季炎熱，熱盛會耗傷人體的氣血津液，加重心的負擔。如果患者本身就有濕邪內蘊，濕性黏滯，阻滯氣機氣血。如果同時出現濕滯血脈、熱耗血凝，二者相加便極易使血脈循行不暢，造成心腦血管病的高發。

針對這種病證，最佳的夏季養生黃金時間是19～23點。19～21點心包經最為活躍，而21～23點三焦主令。此時好好休息，調養心包可以減少心的負擔，而三焦為元氣之別使，元氣旺盛則能補充、增強心氣。所以，經過一天的勞累，耗傷了心氣、心津、心血，這段時間好好休息既可以養護心包，也可以養三焦、暢氣血、強心氣，對養心護心大有裨益。

對此，王教授推薦了助睡眠通血脈的養生法寶——桃仁棗歸安眠飲。

桃仁棗歸安眠飲

【食材】桃仁6克、酸棗仁15克、當歸10克

【做法】將桃仁、酸棗仁、當歸放入鍋中，加水30毫升共同煎煮，必須煮沸10分鐘，溫服。

【功效】桃仁溫而不燥，長于活血化瘀、潤腸通便；當歸有養血活血的功效；酸棗仁善于養血安神安眠，三藥同用，發揮安眠養心通脈的功效，適合夏季熱傷心血、心津而致睡眠不好的人群。

【注意】應在21點以前服用，不能太晚。桃仁生服有毒故此方不可沖服，應煮熟后飲用。

戌時，也就是19～21點是心包經最活躍的時間，王教授建議此時通過拍打心包經來強心、護心。

拍打心包經

1.由心開始，拍至手指。如有特別脹痛的地方多拍幾下，右手拍打左邊，兩邊交互拍。注意從上往下，適可而止。

2.雙手前后甩10下，激發心包經活血通脈的功效。

3.以上動作完成后，搓一搓手至溫熱即可。

（編輯 王 幸）